Prečo by sa cyklisti mali starať o vitamín D?
Vitamín D nie je dôležitý len pre zdravie vašich kostí – hrá veľkú úlohu aj pri vašom cyklistickom výkone!
Silnejšie svaly – Pomáha vašim svalom fungovať efektívne, čo znamená lepší výkon pri stúpaniach a rýchlejšie zotavenie po dlhých jazdách. Vitamín D hrá kľúčovú úlohu pri svalovej kontrakcii a produkcii energie, pomáha predchádzať kŕčom a svalovej únave, aby ste mohli pokračovať v náročných jazdách.
Lepšia imunita – Silný imunitný systém znamená menej dní v posteli a viac času na bicykli. Nízka hladina vitamínu D je spojená so zvýšenou náchylnosťou na prechladnutia a infekcie dýchacích ciest, ktoré vás môžu vyradiť z bicyklovania na celé týždne. Udržiavanie vysokej hladiny vitamínu D môže pomôcť vášmu telu bojovať proti zimným chorobám efektívnejšie.
Pevnejšie kosti (samozrejme) – Pomáha vášmu telu absorbovať vápnik, čím sa znižuje riziko zlomenín, ak padnete na tvrdý povrch. Silné kosti sú obzvlášť dôležité v zime, keď sú pády a nehody pravdepodobnejšie kvôli šmykľavým povrchom.
Vaše telo prirodzene vytvára vitamín D, keď je vaša pokožka vystavená slnečnému žiareniu. Ale v zime sa tento proces spomaľuje. To je dôvod, prečo sa mnohí cyklisti cítia unavení, bolí ich telo, alebo sú dokonca častejšie chorí.
Zimná výzva s vitamínom D
Jazda v chladnom počasí má svoje výhody, no zároveň sťažuje získanie dostatočného množstva vitamínu D. Tu je dôvod:
Menej slnečného svetla – Kratšie dni znamenajú menej šancí na vystavenie sa slnku, najmä ak jazdíte skoro ráno alebo neskoro popoludní. Ak jazdíte pred východom alebo po západe slnka, chýbajú vám hlavné denné hodiny, ktoré pomáhajú udržiavať produkciu vitamínu D na určitej úrovni.
Slabšie UVB lúče – V zime zostáva slnko nižšie na oblohe, čím sa znižujú UVB lúče, ktoré spúšťajú produkciu vitamínu D vo vašej pokožke. Dokonca aj počas jasných dní môže slabšie slnečné svetlo spôsobiť, že vaše telo bude mať problémy s tvorbou dostatočného množstva vitamínu D. Tento efekt je ešte výraznejší vo vyšších zemepisných šírkach, kde je uhol slnka príliš nízky na to, aby poskytoval primeranú expozíciu ultrafialových lúčov po celé mesiace.
Viac tréningu v interiéri – Ak naháňate kilometre na trenažéri namiesto vonku, budete vystavení slnečnému žiareniu ešte menej. Zatiaľ čo tréning v interiéri je skvelý na udržanie kondície, eliminuje akúkoľvek príležitosť vystavovať sa slnku. Preto je ešte dôležitejšie nájsť alternatívne spôsoby na zvýšenie vitamínu D.
Ako si môžete udržať hladinu vitamínu D na vysokej úrovni?
Dobrá správa? Nedovoľme, aby vám zima ukradla silu. Tu je návod, ako zostať v dobrú kondícii s vitamínom D:
Choďte von, keď môžete – dokonca aj krátka poludňajšia jazda alebo prestávka na kávu vonku na slnečnej terase môžu pomôcť zvýšiť hladinu vitamínu D.
Jedzte potraviny bohaté na vitamín D – Zahrňte do svojho jedálnička potraviny ako je losos, makrela, vajcia a obohatené mliečne výrobky, aby ste si udržali hladinu vitamínu D.
Zvážte doplnky – Ak nemáte dostatok slnka, výživový doplnok v podobe vitamínu D môže pomôcť vyplniť chýbajúce hodnoty. (Správnu dávku si overte u vášho lekára alebo lekárnika)
Počúvajte svoje telo – Ak sa cítite extra unavení, ubolení, alebo na vás výrazne vplýva počasie, možno by stálo za to nechať si skontrolovať hladinu vitamínu D.
Vyvážte svoj tréning – Silový tréning a správna výživa idú s cyklistikou ruka v ruke. Dobre vyvážená tréningová rutina udržuje vaše telo silné a odolné aj v zime.
Buďte silní aj teraz na konci zimy
Zima môže priniesť menej denného svetla, ale to neznamená, že vaša cyklistika musí utrpieť. S trochou plánovania a niektorými jednoduchými návykmi si udržíte vysokú hladinu vitamínu D, poriadnu dávku energie a pevné nohy. Tak sa zbaľte, vychutnajte si chladné jazdy a užite si sezónu – vaše telo (a váš bicykel tiež) sa vám poďakujú!
