Aj keď je pravda, že jazda vonku v zime nie je úplne ideálnou aktivitou, stále si ju môžete naplno užiť. Nie je nič zlé na tom v zime trochu spomaliť. Jazda s nižšou intenzitou má mnoho výhod pre vašu kondíciu a duševné zdravie a tiež vám pomôže pripraviť sa na ďalšiu sezónu.
Zžite sa s obdobím
Predtým, ako sa stali populárnymi merače výkonu, cyklopočítače a inteligentné domáce trenažéry, bola cyklistika sezónnym športom. Zima bola obdobím, keď bikery dopriali svojim telám prestávku od jazdenia. Odložili svojich dvojkolesových kamarátov a venovali sa iným aktivitám, ako je plávanie, beh alebo lyžovanie. Tým si kompenzovali jazdu na bicykli, kým sa teploty a cesty nestali lákavejšími.
Samozrejme, nemusíte poľaviť v aktivitách úplne. Ale namiesto toho, aby ste šliapali vonku v mraze, nahraďte jeden alebo dva tréningy s vysokou intenzitou týždenne trenažérom a aplikáciou. Ale keď už ste vonku, dajte si záležať na tom, aby ste si užili prírodu, svieži čerstvý vzduch či zastávku na kávu.
V zime jazdíme pomalšie
Každý cyklista, ktorý jazdí v zime, cíti, že je pomalší už od prvého zašliapnutia. Je to mätúci pocit, pretože v skutočnosti nerobíte nič inak. Takže kde je problém? Je dokázané, že väčšina cyklistov jazdí v zime asi o 4 km/h pomalšie, a to z niekoľkých dôvodov. Jedným z nich je, že vzduch je v zime prirodzene hustejší a presekať ho na bicykli vyžaduje viac úsilia.
Veľa cyklistov jazdí na širších pneumatikách, aby sa vyhli defektom aj v zime. Zväčšená šírka gumy prispieva k strate rýchlosti. A zima je tiež sezónou hustých mazív na reťaze, na ktoré sa lepí špina z cesty. Tá sa nahromadí a sťaží vám jazdu. Aj vrstvy oblečenia, ktoré potrebujete, aby ste zostali v teple, môžu spôsobiť zníženie vašej aerodynamiky. A pocit, že ste naobliekaný ako cibuľa, vám na rýchlosti tiež nedodá.
Menej zranení
Keď na jazdu v zime idete zľahka, znižujete tým svoje šance na zranenie. Chlad spôsobuje obmedzený pohyb svalov a kĺbov, čo ich robí náchylnými na natiahnutie a natrhnutie pri väčšom úsilí. Áno, intenzívna jazda vás zahreje, ale ide to proti významu celkového spomalenia. A keď sa v stúpaní spotíte, pri jazde nadol akurát tak premrznete.
Potrebujete neustále tvrdo jazdiť, aby ste boli úspešným cyklistom? Nie. Cesty môžu byť v zime šmykľavé a menej denného svetla sťažuje videnie a vyhýbanie sa nebezpečenstvám, ako sú výmole, mokré lístie a odpad na ceste. Keď jazdíte miernejším tempom, máte viac času na reakciu.
Treba aj odpočívať
Cyklistika sa zmenila na celoročný šport. Sú vaše svaly boľavé a unavené po mesiacoch intenzívneho tréningu? Ak ste doteraz tvrdo a bez prestávky jazdili, je možné, že ste pretrénovaní a potrebujete si oddýchnuť. Ak ale nechcete úplne ostať mimo bicykla, v zime je ideálne spomaliť.
Spomalenie vám pomôže rýchlejšie sa zotaviť a zároveň stále stráviť nejaký čas v sedle. Cvičenia s nízkou intenzitou podporujú regeneráciu zvýšením prietoku krvi do unavených svalových tkanív a odstránením všetkej kyseliny mliečnej, ktorá sa časom nahromadila a spôsobuje bolesť a únavu. Ak je vaša zvyčajná trasa príliš dlhá, nájdite si kratší okruh. Zostaňte blízko domova, aby ste si mohli dať oddych, keď to budete potrebovať.
A keď už hovoríme o odpočinku, nebolo by skvelé nevstávať v zime skoro ráno, len aby ste sa zúčastnili skupinovej jazdy? V týchto skorých hodinách je tma a veľká zima. Užite si trochu viac času pod teplými prikrývkami v posteli a naplánujte si ľahkú jazdu neskôr. Keď vyjde slnko, bude aj teplejšie.
Nájdite novú motiváciu
Už teraz je ťažké udržať si motiváciu, vyjsť von a jazdiť v mrazivých teplotách. Ak sa rozhodnete jazdiť s nižšou intenzitou, nemyslite si, že nezískate žiadne výhody. Jazdenie zľahka vám pomôže udržať si kondíciu počas zimných mesiacov bez toho, aby ste sa museli príliš namáhať. Vyhnete sa aj pretrénovaniu a budete plní motivácie do pekného počasia a novej sezóny.
V prípade tých, ktorí len začali s cyklistikou, je ťažké odložiť v zime bicykel, ak sú stále pre tento šport nadšení a chcú jazdiť čo najviac. Vracajú sa tak k jazde plní nadšenia a nabití energiou na ďalší výlet. Rovnaký princíp ľahko platí aj pri jazdení v zime. Choďte na jazdu, ale ukončite ju skôr, než budete naozaj chcieť. Jar prichádza rýchlo a vy tak budete viac motivovaní ako kedykoľvek predtým.
Pribrzdite
Rodina, priatelia, práca a mnoho ďalšieho súperí o náš čas a pozornosť. Je tu podvedomý tlak na vyššiu efektivitu, produktivitu a výsledky. Chceme okamžitú odozvu. Môžeme pociťovať podvedomý tlak, aby sme porazili najrýchlejšieho jazdca alebo prebrali napríklad segment KOM.
Pri jazde v zime si stačí povedať „dosť“ a ubrať zo seba tlak. Zosúladiť život, prácu, rodinu a tréning nie je jednoduché. Nie sme stroje a musíme sa vyhnúť rozptýleniam a povedať „nie“ tlaku na udržiavanie tempa – obrazne aj doslova.
Pomalšia jazda vás môže zrýchliť
Jazda pri nižších intenzitách nemusí pôsobiť konštruktívne, ale opak je pravdou. Čo rozumieme pod pojmom nižšie intenzity? Hovoríme o snahách v zóne 2, ktoré možno opísať tak, že sme schopní rozprávať sa, ale zase nie udržiavať stabilnú konverzáciu na bicykli. Zóna 2 predstavuje asi asi 55 až 75 % vašej maximálnej tepovej frekvencie. Ak ste podstúpili skutočný test laktátového prahu v laboratórnom prostredí, toto je váš ideálny referenčný bod.
Všetky svaly sa skladajú z rýchlych a pomalých svalových tkanív. Ak chcete byť úspešným jazdcom, musíte rozvíjať oboje, pretože každý typ prispieva k cyklistickému úspechu. Tvrdé a intenzívne intervaly trénujú rýchle šklbanie tkanív, ale ako vedľajší produkt produkujú kyselinu mliečnu.
Sú to pomalé tkanivá, ktoré odvádzajú kyselinu mliečnu z našich svalov, aby zabránili bolesti a únave. Jazdenie v zóne 2 tri dni v týždni je ideálne na sústredenie sa na zlepšenie funkcie pomalých tkanív. Spomalenie v zime vám pomôže vybudovať si pevný aeróbny základ a tiež vytrvalosť potrebnú na intervaly vyššej intenzity. Ak ste na ceste k schudnutiu, tréning v zóne 2 spaľuje aj viac tuku.
Takže z duševných, fyzických a fyziologických dôvodov je v poriadku poňať to v zime trošku pomalšie. Môžete si dopriať odpočinok, zostať motivovaní, minimalizovať šance na zranenie a rozvíjať dôležité pomalé svalové tkanivá. Keď budete nabudúce na bicykli, sústreďte sa na pozitívne aspekty svojej jazdy a užite si daný moment. Sústreďte sa na seba a nie na pomyselné preteky so svetom.
