Hiljutised artiklid
Ratturi immuunsus: kuidas sõita haigena ilma olukorda halvendamata
Talv toob kaasa külmetushaigused, gripi ja ratturi dilemma: kas peaksin sõitma või puhkama? Kuidas teada, millal on naasmiseks liiga vara? Kaasaegsed vahendid, nagu südame löögisageduse vahelduvuse (HRV) monitorid, naha temperatuuri jälgimine ja etapiviisilised treeningusse naasmise protokollid, pakuvad nutikamat viisi haigusest taastumiseks ilma suurte riskideta. Vaatame…
Viis õppetundi, mida ma terve talve treenides õppisin
Iga talvist treeningut puudutav artikkel kuulutab sama mantrat: ole järjepidev. Ole struktureeritud. Püsi distsiplineeritud. Optimeeri kõike mida saad.
Mitte kõik taimsed dieedid ei vähenda südamehaiguste riski
Kasvav hulk uuringuid toetab taimset toitumist kui viisi südame-veresoonkonna haiguste riski vähendamiseks, kuid uus uuring heidab valgust olulisele nüansile: kõik taimsed toidud ei ole võrdsed. Vaatame lähemalt, milline näeb välja südametervislik taimne toitumine.
Ratturi immuunsus: kas toitumine muudab sinu nakatumisriski?
Toitumist alahinnatakse sageli kui tegurit, mis võib määrata selle, kas püsid tervena või jääd haigeks. Kas see, mida sa sööd ja jood, muudab tegelikult sinu nakatumisriski? Lühike vastus on jah ning viis, kuidas sa end eriti just talviste treeningute ajal turgutad, võib olla võtmeks nende…
Naisena treenimise reaalsus: hormoonid, sooritusvõime ja see, mida teadus tegelikult ütleb
Kui olete naine ja treenite järjepidevalt, olete tõenäoliselt märganud oma sooritusvõimes suuri kõikumisi. Ühel nädalal võite tunda end rattal üllatavalt tugeva ja otsustavana, kuid nädal hiljem tunnete end tühjana, kui sama pingutus tundub seletamatult raskem. Võite tabada end numbreid vaatamast ja mõtlemast, kas olete kuidagi…
Kas vahelduv paastumine aitab ainevahetust parandada? See sõltub.
Aastaid on vahelduvat paastumist, eriti ajaliselt piiratud söömist, peetud oluliseks ainevahetuse mõjutajaks. Põhimõte on lihtne: piira oma igapäevane toidutarbimine 8-tunnise aknaga, paastu ülejäänud 16 tundi ja vaata, kuidas su keha muutub. Kuid nagu paljude trendide puhul, on igapäevase elustiili segane tegelikkus harva nii ühene.
Ratturi immuunsus: siseõhu ja päikesevalguse probleem
Mida rohkem aega me siseruumides treenides veedame, seda rohkem tekitame endile varjatud riske. Temperatuuride langedes ja päevavalguse kahanedes kolivad paljud meist oma sõidud sisse, olgu selleks siis pukitreening kodus, garaažis või jõusaalis. Kuid see, mida võidame mugavuses, võime kaotada immuunsüsteemi vastupanuvõimes. Vaatame lähemalt, kuidas siseõhu…
Miks nii paljud naised avastavad jalgrattasõidu alles 30. ja 40. eluaastates
Harjusin eeldama, et jalgratturid on inimesed, kes on alati olnud jalgratturid. Nad võistlesid lapsena ja sõidavad senini.
Trenn pakub depressiooni leevendamisel teraapiaga võrreldavat kasu
Depressioon mõjutab maailmas rohkem kui 280 miljonit inimest, olles üks peamisi töövõimetuse põhjuseid. Kuigi antidepressantide kasutamine ja psühholoogiline teraapia on standardsed ravivõimalused, paljastab hiljutine Cochrane’i ülevaade, et regulaarne füüsiline aktiivsus, sealhulgas jalgrattasõit, võib olla sama tõhus. Vaatame lähemalt.
Kuidas ma lisasin oma FTP-le vaid kolme kuuga 0.8 W/kg
Eelmine aasta oli halb. Mitte “jätsin mõned intervallid vahele” tüüpi halb, vaid korralik “elu tuli vahele” tüüpi halb. Sõitsin siis, kui sain, mitte siis, kui pidanuks. Pigistasin sisse mõned võistlused, näppasin üksikuid nädalavahetusi, kokku ehk viis, ning lohutasin end mõttega, et selliseid suvesid tulebki ette.
Ratturi immuunsus: kumb tõstab rohkem haigestumisriski, kas intensiivsus või maht?
Veebruar on kuu, mil ratturid seisavad silmitsi paradoksiga. Mida rohkem sa treenid, seda suurem on risk haigestuda. Pärast pühadeaegseid liialdusi ja talviseid külmetushaigusi naasevad paljud sõitjad struktureeritud treeningute juurde, et avastada end peagi kimpus köha, kurguvalu või veelgi hullemaga. Küsimus on järgmine: millist tüüpi rattatreeningud…
Head liikuvusharjutused ratturitele hooajavälisel perioodil
Talv on aeg, mil ratturid kas tegelevad vaikselt oma keha turgutamisega või võtavad oma probleemid kevadesse kaasa, süüdistades selles oma sõiduasendit, treenerit või geneetikat. Kuna treeningmahud on väiksemad ja intensiivsus kontrolli all, on hooajaväline periood see haruldane aken, kus liikuvustreeninguga saavutatu ka tegelikult püsima jääb.