Regulaarne külmavees viibimine annab lisatõuke
Ottawa Ülikooli Inimese- ja Keskkonnafüsioloogia Uurimislaboris (HEPRU) uurisid teadlased igapäevaste külmavannide mõju rakutervisele. Nad leidsid, et vaid 7 päeva jooksul tehtud ühe tunni pikkused külmaveeimmertsioonid temperatuuril 14°C parandasid keha võimet tulla toime stressiga rakutasandil, tõhustades kahte olulist mehhanismi: autofaagiat (raku puhastussüsteem) ja apoptoosi (kontrollitud kahjustatud rakkude eemaldamine).
Kevadine suurpuhastus raku tasandil
Autofaagia on nagu kevadine suurpuhastus su rakkude jaoks – see eemaldab vanad ja kahjustatud osad, et hoida kõik töökorras. Alguses segas intensiivne külmastress seda protsessi, kuid pärast nädalast järjepidevat kokkupuudet taastus autofaagia ja muutus tugevamaks kui varem. See tähendab, et rakud suudavad edaspidi paremini stressiga toime tulla ja kahjustusi vähendada.
„Meie tulemused näitavad, et korduv külmaga kokkupuude parandab oluliselt autofaagia funktsiooni – see on oluline rakkude kaitsemehhanism,“ ütleb uuringu vanemautor professor Glen Kenny.
Apoptoos ehk programmeeritud rakusurm muutus samuti tasakaalukamaks pärast harjumisperioodi. See protsess eemaldab parandamatult kahjustatud rakud, enne kui need jõuavad tekitada probleeme.
Tervise ja pikaealisuse eelised
Tõeline põnevus tuleneb sellest, mida need rakulised muutused võivad tähendada üldise tervise jaoks. Paranenud autofaagia ja apoptoos on seotud väiksema krooniliste haiguste riskiga ning isegi aeglasema rakulise vananemisega.
„Külmaga kokkupuude võib aidata haigusi ennetada ja potentsiaalselt isegi aeglustada rakkude vananemist,“ ütleb uuringu esimene autor Kelli King. „See on justkui häälestus sinu keha mikroskoopilisele masinavärgile.“
Kuigi katsealused olid noored, terved mehed ja edasist uurimist vajatakse, et selgitada, kas samad mõjud kehtivad ka teiste rühmade puhul, on need tulemused paljutõotav esimene samm mõistmaks, kuidas külm võib toetada pikaajalist tervist.
Kuidas neid eeliseid saada?
Aga kas see tähendab, et peaksid iga päev jääkülma järve hüppama? Mitte tingimata. Uuring viidi läbi kontrollitud tingimustes: 1 tund päevas 14°C vees 7 järjestikusel päeval.
Kui soovid alustada külmakokkupuute katsetamist, siis siin on mõned soovitused:
Alusta järk-järgult: Lühikesed veesolekud mitte väga jahedas vees aitavad harjuda.
-
Ole järjepidev: Tulemused tulid igapäevasest kokkupuutest, mitte üksikust jäävannist.
-
Kuula oma keha: Külm võib olla intensiivne – harju sellega ja konsulteeri arstiga, kui sul on tervisemuresid.
Külmaveevannid ei ole ainult tahtejõuproov. Uus teaduslik uurimus viitab, et need võivad käivitada võimsaid rakulisi kohanemismehhanisme, suurendades stressitaluvust ja toetades üldist tervist ja pikaealisust.
