Meta-analüüs hõlmas 15 uuringut kokku 338 osalejaga, et välja selgitada, kui tõhus on ajaliselt piiratud söömine rasvakaotuse seisukohalt. Uuringusse pääsesid vaid osalejad, kes olid juba vähemalt 4 nädalat järjepidevalt treeninud.
Rohkem rasvakaotust ajaliselt piiratud sööjatel
Teadlased leidsid, et kui terved täiskasvanud ühendavad 8-tunnise toitumisakna regulaarse treeninguga, kaotavad nad rohkem rasva ilma lihasmassi arvelt kaotamata – võrreldes nendega, kes ainult treenivad.
„Me nägime, et see tõi aja jooksul kaasa suurema rasvakaotuse ja keharasva protsendi vähenemise, kui terved täiskasvanud järgisid nii treeningprogrammi kui ka ajaliselt piiratud söömist, võrreldes nendega, kes ainult treenisid vähemalt 4 nädalat,“ ütles dotsent Nadeeja Wijayatunga, toitumise ja külalismajanduse juhtimise abiprofessor.
Lihasmassi säilitamine on ratturitele rasvakaotuse ajal väga oluline
Vastupidavusalade sportlastele, nagu ratturid, on kehakoostise juhtimine sageli habras tasakaal. Soovitakse olla piisavalt sale, et mägedes hästi ronida, aga samas piisavalt tugev, et pikkadel sõitudel vastu pidada. See uus uurimus näitab, et ajaliselt piiratud söömine võib aidata saavutada mõlemat korraga.
„Uurimisalused olid juba füüsiliselt vormis ja neil oli treeningrutiin olemas. Kui sa suudad juba niigi sportlikel ja saledatel inimestel keharasva protsenti vähendada, on see märkimisväärne,“ ütles kaasautor Michael Hays.
„Oluline on rõhutada lahja lihasmassi säilitamist. Lihased on kehale ja ainevahetusele üliolulised. Kui me kaotame lihasmassi, võib see mõjutada meie ainevahetust ja üldist liikuvust vähendada,“ lisas Wijayatunga.
Ajaliselt piiratud söömist on lihtne järgida
Erinevalt kaloreid arvutavatest dieetidest seab ajaliselt piiratud söömine lihtsalt ajavahemiku, mille jooksul süüa – tavaliselt 8 tundi päevas. See teeb selle aktiivse elustiiliga inimestele kergemini järgitavaks.
„Inimestele meeldib ajaliselt piiratud söömine, sest neil on tunnetus, et seda on lihtsam järgida – ei pea palju mõtlema. Kõik käib aja, mitte kalorite või konkreetsete toiduainete ümber,“ selgitas Wijayatunga.
Kui soovid paremini mõista, kuidas ajaliselt piiratud söömine aitab kaalulangetamisel ja kuidas seda edukalt rakendada, vaata meie varasemaid artikleid sel teemal.
Kasuta seda, kui see sulle sobib
Nagu iga toitumisstrateegia puhul, pole ka siin üht ainust õiget lähenemist. Uuringust on selgelt näha, et ajaliselt piiratud söömine koos treeninguga võib aidata tervetel ja aktiivsetel inimestel oma kehakoostist peenhäälestada ilma lihasmassi kaotamata. Kuid ka uuringu autorid rõhutavad, et tuleb leida just endale sobiv strateegia.
„Soovitan võtta kasutusele tervislikke harjumusi viisil, mida suudad isiklikult pikemaajaliselt säilitada – koos tervishoiutöötaja juhendamisega,“ ütles Wijayatunga.
