Zimné obdobie je pre väčšinu cyklistov strašiakom, pretože dni sú krátke a teplota vonku klesá aj pod nulu. Práve v dnešnom článku sa pozrieme, ako využiť zimné mesiace na prípravu do ďalšej sezóny. Cyklistika je krásny šport, ale čím viac kilometrov nám pribudne, tým viac sa nám po sezóne môžu ozvať zranenia z jednostrannej záťaže. Prejdime rovno na výhody kompenzácie, pestrosti a pár tipov si dáme aj pre indoor cyklistiku.
Kompenzácia ako základ úspechu do ďalšej sezóny
Mnoho profesionálov z World Tour alebo XCO si po sezóne dávajú voľno (všetkým známe ako offseason), počas ktorého si dajú úplný oddych od cyklistiky a športu celkovo. Práve tu by sme sa mohli poučiť od profesionálov a pred zimou si dopriať 7 až 10 dní úplného voľna od športu.
Po tomto oddychu môžeme začať znovu zľahka športovať s menšími dávkami. Práve v týchto prípadoch je výborné pre telo a pohybový aparát zaradiť k aktivitám turistiku, beh, posilňovanie a v prípade priaznivých podmienok aj zimné športy.
Beh a posilňovanie
Beh je pre nás veľmi prirodzená športová aktivita, ktorá zaberie počas prípravy menej času. Práve cyklisti mávajú problém s rednutím kostí a vďaka behu v zimných mesiacoch dokážu tento problém eliminovať. V začiatkoch stačí začať s cestným behom a neskôr sa môžeme presunúť aj do kopcov, kde si zlepšíme výbušnosť a silu dolných končatín.

Pri slove posilňovanie hneď každému napadnú fotografie bodybuilderov z časopisov, no my cyklisti sa zameriame na úplne odlišnú stránku. Samozrejmosťou je posilnenie a spevnenie tela a pohybového aparátu, kde sa hlavne zameriavame na stred tela. Môžeme si všimnúť na rôznych videách od profesionálov, že stred tela precvičujú pravidelne celú sezónu a práve v zime sa zamerajú na nedostatky. Okrem klasických cvikov dolných končatín a vrchu tela sa môžeme zamerať na špecifické plyometrické cviky, ktoré sú zamerané na budovanie výbušnosti.
Zimné športy
Zimy už nemávame vždy pravidelne so snehom, ako tomu bývalo v minulosti, ale občas nám pribudne snehovej pokrývky viac. Práve v tomto prípade môžeme zaradiť do zimnej prípravy aj bežecké lyžovanie, skialpy alebo zjazdové lyžovanie. V rámci týchto aktivít dodávame nášmu telu pestrosť pohybu a v prípade prvých dvoch aktivít aj výborný tréning celého tela.
Plávanie
Plávanie je dosť podceňované pri viacerých športoch, ale práve voda je dobrým stimulom pre naše telo a prácu s dysbalanciou po jednostrannom zaťažení. Taktiež nám pomáha lepšie sa naučiť pracovať s dychom a ekonomikou využitia kyslíka v tele. Všetky tieto benefity vie naše telo výborne použiť v nasledujúcej sezóne už hneď na jar.
Indoor cyklistika
Bicyklovanie doma nebola vždy taká pohoda, hlavne počas éry odporových valcov s ručným nastavením. Dnes už máme v ponuke veľké množstvo smart trenažérov. Vďaka ním bicyklujeme vo virtuálnej krajine či na reálnych trasách po celom svete. Ak sme začiatočníci, je dobré dávať si kratšie jazdy od 60 do 90 minút.
Nevýhodou trenažérov je stály pevný bod a bicykel sa pod nami nehýbe, takže aj svaly si musia na tento typ jazdy zvyknúť. Neskôr nás bude už len trápiť pot a teplota v izbe. Najlepšie je si nájsť v domácnosti chladnejšiu izbu a postaviť si trenažér bližšie k oknu, aby sme ho vedeli neskôr otvoriť aspoň na vetranie.
Ak chceme zvýšiť komfort, ďalšou možnosťou sú smart ventilátory, ktoré podľa námahy zvyšujú rýchlosť ventilátora, a tak nás lepšie chladia. Samozrejmosťou je mať uterák na riadidlách a jeden ďalší na dodatočné utretie tváre. Aby sme nerušili rodinu a susedov, môžeme použiť podložku pod trenažér, ktorá znižuje hluk a chráni podlahu od potu.
Na trhu je už mnoho aplikácií (Zwift, Rouvy, MyWhoosh, Elite, TACX trainer), ktoré nám okrem voľnej jazdy ponúkajú rôzne typy tréningov a tiež skupinové jazdy. Práve skupinové jazdy môžu byť výbornou motiváciou, ak nás voľné jazdy nebavia. A naopak, v prípade voľnej jazdy si môžeme pozrieť obľúbený seriál, film alebo vypočuť podcast.
Na záver
Toto bolo zopár tipov a rád, ako využiť zimné obdobie na prípravu a spríjemniť si jazdy na trenažéri. Práve zima môže byť príjemným oddychom od cyklistiky. Vďaka tomu sa budeme možno ešte viac tešiť na prvé jarné kilometre vonku. Aj vďaka tomu to my, amatéri, máme ľahšie. Nemusíme brúsiť kilometre v každom počasí, a tak si zvoliť pestrý mix aktivít podľa počasia a podmienok vonku.