Prečo sú extrémne opatrenia kontraproduktívne
Extrémne obmedzujúce diéty, očisty a detoxikácie sľubujú rýchle výsledky, no málokedy sú účinné a často sú skôr škodlivé. Môžu pripraviť vaše telo o základné živiny a viesť k pocitom únavy alebo podráždenosti. Extrémne obmedzenie kalórií zvyšuje pravdepodobnosť neskoršieho prejedania sa.
Existuje riešenie? Zamerajte sa na návrat k pravidelnej strave, o ktorej viete, že u vás funguje a podporuje váš aktívny životný štýl. Ako na zdravé stravovanie?
Krok 1: Obnovte pravidelné stravovanie
Jedným z najefektívnejších spôsobov, ako stabilizovať svoju výživu, je obnoviť pravidelné stravovanie. Vynechávanie jedla alebo prejedanie sa počas dňa si môžete dovoliť počas sviatkov, ale nie je možné udržať vyváženú stravu týmto spôsobom dlhodobo. Ak si nepamätáte, ako vyzerajú normálne jedlá, skúste „tanierovú metódu“:
Polovica vášho taniera: Farebná zelenina ako špenát, brokolica alebo paprika. Poskytujú základné vitamíny a vlákninu na podporu trávenia a regenerácie.
Jedna štvrtina vášho taniera: Zdroje chudých bielkovín, ako je kuracie mäso, ryby, tofu alebo vajcia. Proteín je nevyhnutný pre regeneráciu svalov a pre udržanie zdravia a sily.
Jedna štvrtina vášho taniera: Celozrnné alebo škrobové sacharidy ako quinoa, hnedá ryža alebo sladké zemiaky. Tie dodávajú telu potrebnú energiu.
Krok 2: Vráťte sa k obvyklým maškrtám
Všetky tie lákavé a chutné pochúťky sú počas sviatkov ľahko dostupné, čo sťažuje sledovanie príjmu energie. Aby ste to zvládli, musíte sa vrátiť k zdravým maškrtám, ktoré vás uspokoja a zároveň sú bohaté na živiny. Tu je niekoľko zdravých maličkostí, ktoré ste možno už dlho nevideli na stole:
Grécky jogurt s bobuľovým ovocím
Banán s arašidovým maslom
Hummus s nakrájanou zeleninou alebo celozrnné krekry
Krok 3: Detoxikuj svoju špajzu
Ak po sviatkoch naďalej trváte na detoxikácii, urobte ju v špajzi v kuchyni. Začnite kontrolou sviatočných zvyškov a pochúťok. Darujte nerozbalené sladkosti a vyhoďte všetko rozjedené, čo sa už nehodí do vášho bežného jedálnička.
Potom doplňte svoju kuchyňu čerstvými potravinami bohatými na živiny, na ktoré ste zvyknutí po zvyšok roka. Nezabudnite zahrnúť aj nejaké zdravé hotové jedlá, aby ste boli pripravení na dni, keď máte málo času.
Krok 4: Zjednodušte hydratáciu
Sladené nápoje a sviatočné koktaily vás môžu dehydrovať. Alkohol dokonca narúša aj kvalitu vášho spánku. Preto je hydratácia dôležitou súčasťou vášho plánu obnovy. Pitie veľkého množstvá vody nielen podporuje trávenie, ale tiež vám pomôže cítiť sa rýchlejšie sýty bez pridaných kalórií. Zamerajte sa na 8 pohárov denne a držte sa čistej alebo minerálnej vody či dokonca čajov. Sladené nápoje si nechajte na bicykel.
Krok 5: Obmedzte svoju chuť na cukor
Chuť na cukor po sviatkoch je úplne normálna, vzhľadom na množstvo zákuskov a sladkostí, ktoré ste zjedli. Namiesto toho, aby ste sa snažili prestať s cukrom naraz, zamerajte sa na postupné znižovanie. Vyberte si iné alternatívy, aby ste uspokojili chuť na sladké.
Vymeňte cukríky za malý kúsok tmavej čokolády. Nahraďte dezerty čerstvým ovocím s arašidovým maslom a budete mať uspokojivú, prírodnú pochúťku. Tým, že urobíte malé, vedomé výmeny, môžete prekalibrovať svoje chuťové poháriky a časom znížiť chuť na sladké bez toho, aby ste pritom trpeli.
Krok 6: Vedomé zmenšovanie porcií
Jednou z najväčších výziev po sviatkoch je prispôsobenie sa bežnej veľkosti porcií. Hodovanie často vedie k tomu, že nadmerné porcie sa stanú štandardom, čo môže spôsobiť, že sa budete ľahko prejedať aj po skončení sviatkov. Aby ste tomu zabránili, vyskúšajte týchto pár vecí:
Jedzte pomaly: Umožní vám to včas rozpoznať, kedy ste sýti.
Dôkladne požuť: To napomáha tráveniu a dáva vášmu mozgu čas, aby dohnal váš žalúdok.
Prestaňte jesť včas: Vyhnete sa prejedeniu.
Zotavenie sa z pôžitkárstva po sviatkoch nemusí znamenať drastické opatrenia. Zameraním sa na štruktúru, rovnováhu a návyky môžete zresetovať svoju výživu spôsobom, ktorý podporí vaše cyklistické ciele a celkové zdravie. Pamätajte, že cesta späť nie je o dokonalosti, ale o konzistencii. S týmito krokmi budete opäť pripravení vyraziť na cestu silní.
