Výskumy ukazujú, že keď si dobre oddýchnete, budete sa cítiť o 10 rokov mladší v porovnaní s tým, keď sa nevyspíte dobre.
Presťahujte sa na zelenšiu adresu
Nový výskum v 14 európskych krajinách, ako aj v Austrálii, Kanade, USA a Hong Kongu, vedený Exeterskou univerzitou, zistil, že život v blízkosti zelenších plôch s trávou, stromami a vegetáciou súvisí s lepším spánkom.
„Ľudia, ktorí žili v blízkosti zelenších miest, hlásili lepšie duševné zdravie, čo bolo hnacou silou aj k lepšieho spánku. Iniciatívy ekologizácie ulíc v centrách miest už existujú. Sú ale zamerané na riešenie environmentálnych rizík, ako sú záplavy a účinky tepelných ostrovov. Naše zistenia naznačujú, že odborníci by to mali rozšíriť aj na obytné oblasti, aby podporili verejné zdravie, podporou zdravších spánkových návykov,“ povedala vedúca autorka výskumu Dr. Leanne Martinová.
Aby sme boli konkrétni, vedci zistili, že len 17 % ľudí, ktorí žili na zelených uliciach, uviedlo, že spia menej ako 6 hodín. A to v porovnaní s 22 % tých, ktorí na zelených uliciach nežili.
„Aj keď sa päťpercentný rozdiel môže zdať malý, tieto zistenia sú porovnateľné s rozdielom v spánku medzi ľuďmi, ktorí sa vyrovnávajú so súčasným príjmom, a tými, ktorí sú pod finančným tlakom. Keďže obavy o peniaze sú všeobecne uznávané ako dôležitý determinant spánku, myslíme si, že to dokazuje, že zeleň na uliciach by mala byť uznaná vládami ako dôležitý problém verejného zdravia,“ povedal spoluautor štúdie Dr. Mathew White.
Doprajte si vôňu levandule
Aromaterapia neznie práve najlepšie ako metóda na zlepšenie spánku, ktorá by mala byť založená na dôkazoch. Ale skúmali sa účinky vystaveniu sa vôni levandule pred spaním. Vedci pozvali účastníkov do spánkového laboratória a 30 minút pred spaním im v teste predložili buď levanduľový olej alebo destilovanú vodu. Zozbierali sa štandardné polysomnografické údaje o spánku a samohodnotení ospalosti a nálade. Výsledky ukázali, že levanduľa zvyšuje hlboký spánok u mužov aj žien v porovnaní s vodou. Účastníci tiež uviedli, že sa ráno po levanduli cítili sviežejšie.
Existuje tiež výskum, ktorý naznačuje, že spánok môže zlepšiť vôňa esenciálnych olejov. A to najmä z ruže, rímskeho harmančeka, jazmínu, cédru, kanabisu a Ylang-Ylang. Stačí si len vybrať.
Noste ponožky do postele
Niektorým ľuďom pripadá zvláštne, že by sa niekto rozhodol nosiť do postele ponožky. Ak ste typ človeka, ktorý to robí, potešíme vás. Štúdia z Kórey ukazuje, že v zime malo používanie ponožiek v posteli pozitívne účinky na kvalitu spánku. Účastníci, ktorí nosili ponožky, zaspali v priemere o 7,5 minúty rýchlejšie, každú noc spali dlhšie a vstávali menejkrát.
