Tím výskumníkov sa vo svojej novej štúdii snažil lepšie pochopiť výhody cvičenia, a to analýzou údajov od viac ako 92 000 dospelých z Anglicka, vo veku 40-73 rokov. Účastníci nosili počas rokov 2013 až 2015 náramky, ktoré merali kvalitu ich spánku, ako aj cvičebné návyky. Vedci potom niekoľko rokov sledovali zdravotné výsledky účastníkov, aby preskúmali vzťah medzi spánkom, cvičením a celkovým zdravím.
Vedci vychádzali z mnohých predchádzajúcich výskumov, ktoré ukázali, že spánok a dobrá kondícia sú nevyhnutné pre celkové zdravie. Táto nová štúdia však pridala do nášho súčasného chápania zaujímavé zistenia.
150 minút cvičenia týždenne a zlý spánok
Prvé zistenie štúdie nebolo prekvapujúce. Účastníci so zlým spánkom a nízkou úrovňou cvičenia mali vyššie riziko úmrtnosti, vrátane rakoviny a kardiovaskulárnych ochorení. Na druhej strane štúdia tiež zistila, že tí, ktorí sa venovali cvičeniu na vysokej úrovni, nevykazovali zvýšené riziko úmrtia, aj keď spali menej ako 6 hodín počas noci. Výskum naznačuje, že absolvovanie 150 minút miernej až intenzívnej fyzickej aktivity týždenne, môže zmierniť niektoré zdravotné následky spojené so zlým spánkom.
Riešenie je jednoduché: ak práve teraz nedokážete ovplyvniť svoj zlý spánok, mali by ste si aspoň naplánovať čas na miernu alebo intenzívnu fyzickú aktivitu.
Ako môže cvičenie kompenzovať zlý spánok?
Existuje niekoľko možných vysvetlení týchto nových zistení. Je to preto, že cvičenie môže znížiť zápal a regulovať metabolizmus, ako aj aktivitu sympatického nervového systému. Zlepšuje tiež krvný tlak a citlivosť na inzulín. Cvičenie navyše zvyšuje produkciu adenozínu v mozgu, ktorý funguje ako prirodzený pomocník pri spánku. Čím viac adenozínu sa vytvorí počas dňa, tým ľahšie sa vám večer zaspí a tým pokojnejšia a osviežujúca bude vaša ďalšia noc spánku.
Riziká zlého spánku
Môže byť lákavé obetovať spánok a namiesto toho si trochu zacvičiť. Bohužiaľ, sú s tým spojené riziká, a to aj pri zohľadnení priaznivého vplyvu cvičenia na spánok. Ak napríklad nespíte, môže vám chýbať energia na to, aby ste zostali počas dňa aktívni a jazdili pravidelne na bicykli.
Mali by sa zvážiť aj individuálne rozdiely v potrebách spánku, pretože niektorí ľudia môžu dobre fungovať s kratším počtom hodín spánku, no iní budú mať neskôr nepriaznivé zdravotné následky. Je tiež dôležité pamätať na to, že športovci s nedostatkom spánku sú počas tréningov náchylnejší na zranenia.
Nájdite rovnováhu
Táto nová štúdia nám dáva ešte viac dôvodov na udržiavanie pravidelného plánu cvičenia. Rozpoznanie a rešpektovanie individuálnych potrieb spánku je však nevyhnutné, pretože nie každý potrebuje rovnaké množstvo odpočinku, aby mohol dobre fungovať.
Nakoniec, kľúčom k udržaniu optimálneho zdravia je nájsť rovnováhu medzi dosiahnutím dostatočného spánku a pravidelným cvičením. Cyklistika je určite skvelým tipom ako si kvalitne zacvičiť. Ak chcete pár tipov, ako si dať spánok do poriadku, pozrite si náš článok o 5 veciach, ktoré robiť, keď nič nepomáha, aby ste spali lepšie.
