Športovci majú so spánkom často problém
Dobre sa vyspať je pre mnohých športovcov náročné. Skoré tréningy krátia ranné hodiny v posteli a neskoré večerné tréningy často sťažujú zaspávanie. Do toho sa pripletú aj iné povinnosti života a ak je toho príliš veľa, spánok je zvyčajne to, čo väčšina z nás zanedbáva. Akoby časová tieseň nestačila, samotný “tvrdý” tréning môže spôsobiť dodatočný stres, ktorý ovplyvňuje spánok. Bohužiaľ, výskum ukazuje, že dospelí, ktorí zvyčajne spia menej ako 7 hodín, sú náchylnejší na ochorenia.
Spánok ovplyvňuje vašu imunitu
Nie je nič horšie, ako vynechať týždeň tréningu kvôli chorobe. Toto je dôvod, prečo sa vedci z Liverpool John Moores University vo Veľkej Británii rozhodli preskúmať vzťah medzi spánkom a imunitou organizmu. Štúdia prebiehala na viac ako 1 300 vojakoch, ktorí prešli 12-týždňovým výcvikovým programom. Pred začatím tréningu sa ich pýtali na ich spánkový režim. Výskumníci ich potom rozdelili do dvoch skupín.
- Tí, ktorí počas 12-týždňového tréningu spali svoj obvyklý počet hodín
- Tí, ktorí boli požiadaní, aby spali aspoň o 2 hodiny menej, ako je ich obvyklý počet hodín
Trvanie ich spánku bolo zaznamenané počas 12-týždňového obdobia a tiež boli požiadaní, aby zhodnotili kvalitu svojho spánku. Ich lekárom diagnostikované infekcie horných dýchacích ciest boli tiež zaznamenané, aby sa zistilo, ktorá skupina má väčšiu pravdepodobnosť ochorieť.
Kvalita spánku je dôležitejšia
Štúdia zistila očakávaný výsledok. Skupina, ktorá spala o 2 hodiny menej ako normálne, mala viac respiračných ochorení. Ich riziko bolo 3x vyššie v porovnaní so skupinou, ktorá spala ako zvyčajne. Štúdia však odhalila aj niečo nové, nečakané.
- Vojaci, ktorých spánok bol obmedzený a hlásili zlú kvalitu spánku, mali viac ako 2x väčšiu šancu ochorieť v porovnaní so skupinou čo spala bez obmedzení.
- Vojaci, ktorých spánok bol obmedzený, ale uvádzali dobrú kvalitu spánku, sa zdala byť chránená a bola vystavená rovnakému riziku ochorenia ako skupina čo spala bez obmedzení.
To ukazuje, že pokiaľ ide o riziko respiračných ochorení, kvalita spánku bola dôležitejšia ako dĺžka spánku. Toto je dosť dôležité. Široká verejnosť, športovci nevynímajúc, sa väčšinou zaoberajú tým kolko spia než aká je jeho kvalita.
5 tipov pre lepšiu kvalitu spánku
Výsledky tejto štúdie ukazujú, že športovci by sa mali oveľa viac zamerať na zlepšenie kvality spánku ako na hodiny spánku. Pozrime sa na nasledujúcich päť tipov, ktoré sú účinné a pomôžu zlepšiť kvalitu vášho spánku. Ak sa cítite, že máte problémy v jednej alebo viacerých z týchto oblastí, viete, na čo sa treba zamerať.
- Dôslednosť – Choďte spať a vstávajte každý deň približne v rovnakom čase. Aj cez víkendy.
- Strava – 2 hodiny pred spaním sa vyhýbajte veľkým a ťažkým jedlám. Dbajte aby ste konzumácii alkoholu a kofeínu pred spaním zamedzili.
- Rutina pred spánkom – Pred spaním sa zrelaxujte. Vyhnite sa času strávenému pred obrazovkou, mobilom, správam, sociálnym médiám alebo čomukoľvek, čo vám zvyšuje pulz.
- Pohodlie – Spite v chladnej, tmavej a tichej miestnosti. Uistite sa, že váš matrac a vankúš sú pohodlné.
- Cvičte – Cvičte počas dňa, aby ste si vytvorili zdravú únavu, ktorá pomôže vášmu telu dostať sa do hlbokého spánku.
