Jazdenie v lese
V prípade, že preferujete horský bicykel, je vašou výhodou, že jazdíte najmä v lese. A lesná klíma, ako je známe, je prijateľná aj v horúčavách. Je tam vyššia vlhkosť a teploty sú v tieni stromov nižšie. Ak nemáte les rovno za domom a zvyknete sa do jeho blízkosti presúvať na bicykli, stojí za zváženie využiť v letných horúčavách na presun k lesu auto. Najazdíte síce počas tréningu menej kilometrov, ale za nejaký úpal to skutočne nestojí.
Skoro ráno – neskoro večer
Horšie to majú fanúšikovia cestných bicyklov. Cesty sú rozpálené a aleje košatých stromov vedľa ciest sú už často iba peknou spomienkou. A práve stromy vedľa ciest poskytovali príjemný tieň.
To už toto leto nezmeníme, ale môžeme zmierniť horúčavu tým, že sa vyberieme odjazdiť tréning skoro ráno alebo neskoro večer. Odporúčam včas ráno, pretože po noci je vzduch chladnejší. Večer už síce slnko páli menej, ale aj tak je vzduch ešte prehriaty a aj povrch vozovky celkom sála horúčavu.
Vhodné oblečenie
Rozopínací dres je skvelá vec. Nezdá sa to, ale aj malé rozopnutie umožní, že počas jazdy prúdi vzduch na telo – je to nielen príjemné, ale aj dôležité na termoreguláciu tela. Veď počas jazdy vydávate energiu, telo sa ohrieva a ak vonkajšia teplota neumožňuje chladenie, môžete mať vážne problémy. Preto využite každú možnosť schladenia. Dobrou voľbou sú aj dresy vyrobené z priedušného materiálu. A za zváženie stojí aj svetlá farba oblečenia – skrátka, treba myslieť na každý detail.
Tekutiny
Tekutiny teraz skutočne nepodceňujte a radšej si vezmite o jednu fľašku vody naviac. Obetujte väčšiu hmotnosť v batohu na chrbte, alebo si výjazd naplánujte tak, aby ste počas neho mali prístup k autu, kde máte tekutiny. Nenechávajte ich však v plastových fľašiach, pretože v tej horúčave by neboli pitné. Dobrým trikom je nechať v aute termosky so studenou vodou alebo autochladničku.
Opaľovací krém
Pred jazdou nezabúdajte ani na opaľovací krém. Najmä prvé výjazdy v horúčavách môžu priniesť nepríjemné spáleniny. Telo ešte nemá vytvorený základ pre opálenie – zbytočne si spálite pokožku a budete nútení vynechať zopár ďalších výjazdov.
Menšie vzdialenosti
Poslednou radou – a celkom logickou – sú menšie vzdialenosti. Skutočne v horúčavách neprekonávajte svoje vlastné ani cudzie rekordy. Nestojí to za to. Vydržte tých pár týždňov tepla v šetriacom režime a už čoskoro budete môcť opäť trénovať naplno.
Zdroj fotografií: Peter Regec
