Neporovnávajte sa
Presne o tomto sme si povedali v úvode. Neporovnávajte sa. Každý sme iný, každý máme inú fyziognómiu, inak nastavené telo. To, čo je pre niekoho pohodový výjazd, môže byť pre iného utrpením a nie radosťou z pohybu a zo športu. Sledujte, čo vám hovorí vaše telo, a ak po pár týždňoch intenzívneho tréningu vždy ochoriete, znamená to, že taká dávka pohybu nie je pre vás to pravé.
Samozrejme, môžu k tomu prispievať aj iné aspekty, ako nevyvážená strava a podobne. Vždy sa treba rozumne zamyslieť a zvážiť ďalšie kroky.
Stanovte si ciele
Nemusíte hneď počas prvého roku jazdenia vyhrávať maratóny a šprinty do vrchu. Možno sa nemusíte vôbec zúčastniť žiadnych pretekov. Stanovte si jasné ciele, s ktorými budete spokojní vy sami. Možno cieľom celého snaženia počas sezóny bude zvládnutie 50 či 100 km výjazdu. Možno výšľap na váš obľúbený kopec v okolí v dobrom čase.
Dobrým cieľom môže byť aj schudnutie či zlepšenie fyzického stavu. Odmenou bude získaná svalová hmota, ktorú si ľudia okolo vás určite všimnú. A samozrejmosťou bude aj takmer nepretržitá dobrá nálada. A to stojí za to.
Striedajte techniky
Cyklistika nie je len šliapanie do pedálov, aj keď je to základný pohyb, ktorý vykonávate. Aj ten však môžete rôzne meniť. Dôležitá je napríklad kadencia šliapanie do pedálov. Vyskúšajte si rýchlu kadenciu na ľahšom prevode a ťažší záber s nízkou kadenciou. Striedať môžete aj šliapanie v sedle a zo sedla – čiže postojačky. Vyskúšajte aj rôzne polohy v sedle. Keď sa posuniete viacej dozadu, zapojíte iné svaly, ako keď sa v sedle dáte bližšie k riadidlám.
Môžete si tieto techniky rozdeliť v rámci jedného tréningu alebo v rámci jedného týždňa. Vymýšľajte, skúšajte, hľadajte, ale hlavne nech vás cyklistika stále baví.
Pravidelnosť
Dôležitá je aj pravidelnosť jazdenia. Nie je veľmi vhodné dva týždne intenzívne jazdiť a potom si dať dva týždne prestávku. Možno to bude pre vás prekvapením, ale za tie dva týždne oddychu stratíte veľkú časť z toho, čo ste predtým natrénovali. A okrem toho, svalstvo potrebuje byť zapájané do pohybu pravidelne. Predídete tým aj prípadným zraneniam.
Ak potrebujete zlepšiť svoj výkon a nemáte k dispozícii viac dní, ktoré môžete venovať bicyklu, možno pomôže pridať na intenzite výjazdu. Nie je potrebné pridať ďalší tréningový deň. Buďte šikovní a využívajte svoj tréning naplno.
Nezanedbajte zimu
Už som to naznačil, ale počas zimného oddychu stratíte veľké percento toho, čo ste počas sezóny natrénovali. Môže sa vám stať, že na jar konečne sadnete na bicykel a budete nemilo prekvapení, že nedokážete vyšliapať ani na ten najnižší kopec v okolí. Práve ten, ktorý ste na konci sezóny už ani nejazdili, lebo to bolo pre vás malo.
A práve preto, aby ste sa takýmto nepríjemným prekvapeniam vyhli, je potrebné športovať aj cez zimu. Fitness bude asi prvá voľba, ale môžete si domov zakúpiť aj trenažér a zostať v sedle aj keď vonku sneží.
Ak ste čakali, že sa v tomto článku dozviete presné čísla, ako často jazdiť, tak nebuďte sklamaní. Nie je jednoducho možné poradiť všetkým rovnaké výkony, ktoré by mali podávať. Každý je individuálny, ale keď zohľadnite vyššie uvedené body, pomôžu vám nastaviť si svoj vlastný tréningový plán.
Zdroj fotografií: Peter Regec
Titulka: pixabay.com
