Vedecké štúdie poukazujú na súvislosť medzi bicyklovaním a tým, ako prispieva aj nášmu duševnému zdraviu. Stačí len 30 minút denne. Ja osobne viem, že aj po krátkej jazde sa vždy cítim lepšie. Bicykel je niečo, čo mi veľmi pomáha. Ale prečo? Čo sa presne deje v našom mozgu, keď šliapeme do pedálov? Poďme to zistiť.
Zlepšíte si náladu
Keď sa nabudúce budete cítiť mizerne, sadnite na bicykel a poriadne sa do toho oprite. Nemusí to byť práve von. Rovnako efektívny je aj indoor trenažér. Bez ohľadu na to, kde a ako jazdíte, dôležité je rozbúchať srdce a rozprúdiť krv v tele.
Naše telá prirodzene obsahujú hladiny neurotransmiteru mastných kyselín nazývaného anandamid. Anandamid prenáša nervové impulzy medzi nervami alebo do svalu, či žľazy, ako súčasť nášho endokanabinoidného systému. „Kanabinoid“, pripomína vám to niečo?
Každý sa narodil s kanabinoidnými receptormi. Áno, tie isté, ktoré reagujú na tetrahydrokanabinol, známy ako THC, ktorý sa nachádza v zlúčeninách na báze kanabisu, ako je marihuana. Anandamid sa viaže v našej krvi na tie isté receptory. Cyklistika zvyšuje množstvo anandamidu v našom systéme, čo vytvára fyziologickú reakciu.
Necyklistická verejnosť môže túto odpoveď nazvať “runner’s high”, čo je krátko trvajúci, hlboko euforický stav po intenzívnom cvičení. Ale v našom prípade je to “cycling high”, fyzická eufória, ktorá zlepšuje našu náladu, cítime sa dobre a posilňuje naše duševné zdravie. Malé množstvo anandamidu sa nachádza aj v čokoláde, čo vysvetľuje, prečo po nej tak túžime. Aj keď čokoláda je vždy dobrý nápad, bicyklovanie je pre vás vo svojej podstate omnoho zdravšie a prospešnejšie.
Pomalé starnutie mozgu
Vedeli ste, že váš mozog je sval? A ako každý iný sval, cvičením sa posilňuje. Keď bicyklujete, v skutočnosti posilňujete schopnosť svojho mozgu znovu produkovať neuróny a vytvárať medzi nimi nové spojenia. A ako jazdíte na bicykli, zvyšujete aj produkciu bielkovín potrebných na tvorbu nových mozgových buniek, a to až trikrát viac ako u sedavého človeka.
Niektoré štúdie dokonca ukázali, že bicyklovanie spomaľuje proces starnutia až o päť rokov. V priebehu dospievania jeho pozitívne účinky odolávajú prirodzenému zhoršovaniu mozgových funkcií. Ukázalo sa, že jazda na bicykli má pozoruhodný vplyv na ľudí s Parkinsonovou, neurodegeneratívnou chorobou, ktorá postihuje hipokampus, ktorý ovláda emócie a pamäť.
Len pár minút bicyklovania denne spomaľuje následky tohto degeneratívneho stavu tým, že stimuluje náš mozog rovnakým spôsobom, ako by to robili lieky, a tým podporuje rast namiesto progresívnej atrofie, ktorú ochorenie spôsobuje.
Zbavte sa úzkosti, depresie a zvýšte si sebavedomie
Cítite sa zle? Cyklistika v našom mozgu zvyšuje hladiny serotonínu a dopamínu. Oba sú neurotransmitery, ktoré zohrávajú dôležitú úlohu v tom, ako sa cítime a ako sa so stresom vyrovnávame. Ľuďom, ktorí trpia depresiou, zvyčajne chýba správna hladina týchto dvoch zložiek, čo je niečo, čo vedecký výskum spája so zlým duševným zdravím.
Okrem toho, že jazda na bicykli pomáha zmierniť depresiu a úzkosť, zlepšuje aj vaše sebavedomie a celkový pocit šťastia. Okrem toho, keď šliapeme do pedálov, naše telo produkuje hormóny, endorfíny a tie dôležité kanabinoidy, o ktorých sme hovorili už predtým. To všetko prispieva k tomu, že cyklistika je pre vás skvelá voľba.
Jazdenie je niečo, čo môžete robiť sami alebo s priateľmi a rodinou. Tak, či onak, bicykel vás núti sústrediť sa na niečo iné ako na problémy, ktoré máte vo svojej mysli. Vychutnajte si dobrý pocit po dokončení jazdy a zároveň urobte niečo pozitívne pre svoje zdravie. Tak podporíte schopnosť mozgu zvládať negatívny stres.
Dostupný pre každého
Bicyklovanie je prospešné pre váš mozog, vaše duševné zdravie a je dostupné pre každého. V dnešnej dobe je veľmi jednoduché si bicykel bud prenajať (skoro každé mesto má teraz už tú možnosť) alebo si ho len požičať od kamarátov alebo niekoho z rodiny.
Pre starších ľudí sú perfektnou voľbou tzv. trojkolky alebo e-biky. Populárne z rôznych zdravotných dôvodov sú aj ručný bicykel alebo bicykel kde skoro ležíte. Ak nie ste motivovaní jazdiť sami, cyklistika je veľmi spoločenská aktivita. S organizovanými jazdami rôznych úrovní, ktoré sú dostupné prostredníctvom sociálnych sietí miestnych klubov alebo bicyklových obchodov si určite nájdete tých správnych ľudí.
Bicykel, na ktorom jazdíte, nemusí byť nový ani luxusný. Stačí, aby bol funkčný a vo vašej veľkosti. Samozrejme si môžete zadovážiť nový, ak zistíte, že zdravotné výhody jazdenia sú tie pravé pre vás. No na to, aby ste sa do bicyklovania zamilovali a zlepšili si svoje duševné zdravie, nemusíte investovať zrovna tisíce.
Nebuďte v strese, že musíte byť rýchly. Užívajte si jazdu a rešpektujte svoje telo a jeho limity. Je veľa cyklistov ako vy, ktorí by radi spoznali iných podobne zmýšľajúcich ľudí. Kto vie? Možno dokonca stretnete aj svoju druhú polovičku. Základom je, že bicyklovanie je vynikajúca aktivita, ktorá vám pomôže cítiť sa a lepšie.
Koľko času musíte na bicykli stráviť aby ste pocítili jeho výhody? Dobrý začiatok je 30-60 minút stabilnej jazdy niekoľkokrát týždenne. Ak už dochádzate do práce, robíte skupinovú jazdu alebo idete cez víkend s rodinou von, ste na dobrej ceste. Ak máte pochybnosti alebo ak máte existujúci alebo sekundárny zdravotný problém, poraďte sa so svojím lekárom, aby ste vytvorili bezpečný program prispôsobený vašim potrebám. Cyklistická komunita sa vždy teší novým nadšencom. Tak hor sa za cyklistickým dobrodružstvom.
