Čo je to tréningové vyhorenie?
Tréningové vyhorenie je oveľa horšie ako obyčajná únava. Ak sa rozvinie, môžete sa cítiť horšie ako pri pretrénovaní. Pri vyhorení sa neustále cítite vyčerpaní a únavu nič neprekoná. Cyklistika sa vytratí zo zoznamu vašich priorít. Tréningové vyhorenie je problém, ktorý postihuje športovcov na všetkých úrovniach. Nie je to niečo, s čím majú problém iba profesionálni cyklisti alebo ostrieľaní amatéri. Športovci môžu zažiť syndróm vyhorenia pri tréningu až 3-krát týždenne.
Čo spôsobuje vyhorenie?
Väčšinu prípadov syndrómu vyhorenia možno pripísať vysokým ambíciám alebo posadnutosťou športovca tým, čo chce dosiahnuť. Ak nechcete vyhorieť, musí vo vás existovať oheň a vášeň pre to, čo robíte. Problém začína vtedy, ak túto vášeň alebo teda oheň nedokážete ovládať. Oheň vedie športovcov k pretrénovaniu a nedostatočnej regenerácii. Mohlo by to ale tiež znamenať, že máte príliš tvrdú tréningovú rutinu, ktorá je psychicky vyčerpávajúca. Ak sa vám sústavne nedarí dostatočne zregenerovať, či už fyzicky alebo psychicky, ste na dobrej ceste k vyhoreniu.
Symptómy tréningového vyhorenia
Vyhorenie môže ovplyvniť vaše fyzické aj duševné zdravie. Fyzické príznaky sú veľmi podobné pretrénovaniu. Okrem iných symptómov pocítite letargiu, znížený výkon, pomalšie zotavenie, problémy so spánkom a nízku variabilitu srdcovej frekvencie. Podrobne sa im budeme venovať v nasledujúcom článku. Psychologické symptómy sú možno menej známe, ale môžu byť rozhodujúce pre identifikáciu syndrómu vyhorenia. Tu sú niektoré z najtypickejších.
- Strach: Keď sa blíži čas vašej jazdy, ste nervózny a nepokojný. Myšlienka ísť jazdiť vás napĺňa skôr hrôzou ako vzrušením.
- Odkladanie tréningu: Snažíte sa nájsť dôvody, prečo tréning odložiť. Uprednostňujete iné činnosti, len aby ste nemuseli vysadnúť na bicykel. Bežným príkladom je aj posadnutosť počasím a trasou, ktorú ste si vybrali, do tej miery, že svoju jazdu zrušíte alebo odložíte.
- Túžba skončiť: Pocit, že sa vám v skutočnosti nechce jazdiť, sa nevytratí, ani keď už sa konečne na ten bicykel prehovoríte. Musíte sa opakovane prehovárať, aby ste pokračovali a nevzdali to uprostred jazdy.
- Vzdávanie sa: Niekedy počas jazdy, keď nestíhate svojej skupine, alebo ste počas pretekov dosiahli svoj limit, je lepšie sa vzdať. Ak si všimnete, že máte tendenciu sa preventívne vzdávať, pretože nemáte chuť dať do toho vaše maximum, je to jasné znamenie.
Ak ste sa so syndrómom vyhorenia ešte nestretli, tieto príznaky môže byť ťažké rozpoznať. V nasledujúcom článku sa pozrieme na spôsoby, ako rozpoznať syndróm vyhorenia a odlíšiť ho od pretrénovania. Či už sa symptómy prejavujú ako fyzické alebo psychické.
