Cvičíte dýchacie svaly? Možno by ste mali začať! Nová štúdia ukazuje, že aj veľmi krátke dychové cvičenie môže byť prospešné pre vaše zdravie a zlepšiť vytrvalosť. Pozrime sa na to bližšie.

Tréning dýchacích svalov

Dychové cvičenia nie sú žiadnou novinkou. Metóda testovaná v novej štúdii s názvom Inspiratory muscle power training (IMST) bola vyvinutá už v 80. rokoch minulého storočia. Bola navrhnutá tak, aby pomohla ľuďom s ťažkými respiračnými ochoreniami lepšie sa zotaviť posilnením bránice a iných dýchacích svalov. Pôvodne išlo o 30-minútový tréning s malou intenzitou.

Vedci z University of Colorado v Boulderi sa rozhodli metódu vylepšiť. Vytvorili kratšie 5-minútové cvičenie s iba 30 nádychmi a oveľa vyššou intenzitou, aby zistili, či sa to prejaví na zlepšení kardiovaskulárneho, kognitívneho a športového výkonu.

„Existuje veľa stratégií životného štýlu, o ktorých vieme, že môžu ľuďom pomôcť udržať si kardiovaskulárne zdravie s pribúdajúcim vekom.“ Ale realita je taká, že vyžadujú veľa času a úsilia, a pre niektorých ľudí môžu byť nákladné a ťažko dostupné. IMST je možné zvládnuť za 5 minút doma pri sledovaní televízie,“ povedal vedúci autor štúdie Daniel Craighead.

Na testovanie tejto novej metódy výskumníci prijali 36 dospelých so zvýšeným systolickým krvným tlakom. Polovica z nich robila novú metódu IMST počas 6 týždňov a druhá polovica robila placebo systém s oveľa nižšou intenzitou.

Výhody sa pohybujú v rozmedzí od nižšieho krvného tlaku po športový výkon

Výsledky boli celkom pôsobivé. Tie boli pozorované v skupine IMST v porovnaní s placebo skupinou.

  • 9 bodový pokles krvného tlaku.
  • 45 % zlepšenie schopnosti tepien expandovať.
  • Nárast množstva oxidu dusnatého, ktorý zabraňuje tvorbe plakov.
  • Nižšie markery zápalu a oxidačného stresu.
  • Zlepšenie mozgovej funkcie a telesnej zdatnosti.

Toto 5-minútové cvičenie dokázalo znížiť systolický krvný tlak o 9 bodov. To zvyčajne vyžaduje 30 minút chôdze 5 dní v týždni alebo lieky na krvný tlak. A najlepšie je, že toto zlepšenie si účastníci zachovali aj 6 týždňov po tom, čo prestali s medódou IMST.

„Zistili sme, že nielenže je to časovo efektívnejšie ako tradičné cvičebné programy, ale výhody môžu byť aj dlhšie,“ uviedol Craighead.

Predbežné výsledky tiež naznačovali, že metóda IMST zlepšila niektoré merané mozgové funkcie a telesnú zdatnosť. A predchádzajúce štúdie od iných vedcov ukázali, že tieto výsledky môžu byť užitočné pre zlepšenie športového výkonu.

„Ak bežíš maratón, tvoje dýchacie svaly sa unavia a začnú brať krv z kostrových svalov. Ide o to, že ak si vybudujete vytrvalosť dýchacích svalov, nestane sa to a vaše nohy nebudú tak unavené,“ povedal Craighead.

Skúste niektoré dychové cvičenia sami

IMST metóda sa ukázala ako mimoriadne bezpečná a výskumná skupina vyvíja aplikáciu pre smartfóny, ktorá ľuďom umožní používať metódu doma pomocou už komerčne dostupných zariadení.

„Je ľahké to urobiť, netrvá to dlho a myslíme si, že to má veľký potenciál pomôcť mnohým ľuďom,“ povedal Craighead.