• SVK

Vitamín D: Môže z vás urobiť lepšieho cyklistu?

Napísal Charlotte Murray

Vedeli ste, že Chris Boardman, bývalý britský cyklistický pretekár, prestal jazdiť po tom, čo mu zistili skoré štádium osteoporózy? Nešťastný koniec skvelej cyklistickej kariéry, ale otázkou je: dalo sa tomu predísť?

V Chrisovom prípade zrejme nie, nakoľko sa toto ochorenie vyskytuje v jeho rodine. V mnohých prípadoch sa však dá osteoporóze – ochoreniu, ktoré oslabuje kosti, robí ich krehkými a náchylnejšími na zlomeniny – do značnej miery predísť. Vzhľadom na to, že bicyklovanie nie je cvičenie so záťažou, je veľmi nepravdepodobné, že by vám samotné pomohlo predísť tejto chorobe. Avšak jedným spôsobom, ako predísť osteoporóze, je príjem dostatočného množstva vitamínu D.

Takže, ak vám vitamín D dokáže pomôcť v tom, aby ste sa nemuseli vzdať bicyklovania, tak z vás automaticky robí lepšieho cyklistu. Aké ďalšie výhody má pravidelná konzumácia tohto základného vitamínu, najmä v spojení s našou láskou k cyklistike?

1) Znižuje zápal

Štúdie ukazujú, že u atléta sa zápal zväčšuje, keď má nedostatok vitamínu D. Špecialisti sa tiež domnievajú, že práve zápal môže mať za následok vyhorenie, či „syndróm pretrénovania” u atlétov. Ak si športovec udržiava zdravú hladinu vitamínu D v tele, pomocou stravy aj výživových doplnkov, zápal sa zníži, a tak sa môže rýchlejšie vrátiť k tréningu.

2) Lepší v šprinte

Ak ste niekedy robili intervaly, určite ste sa stretli s frázou „rýchle svalové vlákna”. Práve tieto svaly typu-II sú citlivé na nedostatok vitamínu D. Tieto svalové vlákna sú dôležité pre aktivity, ktoré si vyžadujú krátke, trhavé pohyby. Takže, ak chcete mať epický záver šprintu, alebo ak sa pripravujete na veľký výstup, mali by ste si dať záležať, aby ste mali v tele dostatok vitamínu D.

3) Vyhnite sa svalovej atrofii

Človek s nízkou hladinou vitamínu D je náchylnejší na svalovú atrofiu, ktorá znižuje efektivitu jeho svalov pri bicyklovaní. Svaly, ktoré atrofovali, sa sťahujú a uvoľňujú podstatne pomalšie, ich výkon teda nebude tak dobrý. Navyše, atrofované svaly sú vystavené väčšiemu riziku chronickej bolesti. S takýmito symptómami cyklistika určite nebude vašou prioritou.

Cyclist with sunglasses
Mnohým ľuďom na dosiahnutie ich každodennej dávky vitamínu D stačí iba pobyt na slnku. © Profimedia

4) Znížené riziko zranení

Rôzne štúdie sa snažili poukázať na prepojenie medzi dostatočným množstvom vitamínu D a prevenciou a liečením zranení. Jedna z týchto štúdií sledovala niekoľko futbalistov, pričom bolo dokázané, že tí z nich, ktorí mali zranenia pohybového aparátu, mali podstatne nižšiu hladinu vitamínu D, ako ich kolegovia bez zranení.

5) Lepšie hojenie

V prípade, že sa zraníte, či už to bude natiahnutý sval alebo zlomenina spôsobená spadnutím z bicykla, tí, ktorí majú dostatok vitamínu D v tele, sa uzdravia podstatne rýchlejšie ako tí, ktorí ho majú málo.

6) Zvýšená hladina kyslíka

Dychberúce výstupy by boli s trochu väčším množstvom kyslíka jednoduchšie, všakže? Nuž, s tým môže pomôcť vitamín D! Štúdie ukázali, že človek s dostatkom vitamínu D má väčší príjem kyslíka, takže sa mu lepšie dýcha.

Toto je len niekoľko výhod vitamínu D pre cyklistov, a vlastne ľudí ako takých vôbec. Najskôr je potrebné uistiť sa, či máte alebo nemáte nedostatok vitamínu D. Aby ste si boli stopercentne istí, môžete si dať urobiť krvný test. Ale je pravdepodobné, že aj cyklisti, ktorí sú vonku takmer každý deň, no žijú mimo 35 stupňov severne, či južne od rovníka, budú cez zimu potrebovať ich zásoby doplniť.

Vitamín D si môžete doplniť rôznymi spôsobmi. Či už ho prijímate v jedle alebo pobytom na slnku, je dobré siahnuť aj po doplnkoch. Najlepšou cestou je kombinácia všetkých týchto spôsobov, ktorá vám určite pomôže, hlavne s tréningom v zimnom období.