Vyhorenie je najmä psychologický stav, no môžu ho sprevádzať aj fyzické symptómy preťaženia z trénovania. Musíte sa preto starať o svoje telo aj o svoju myseľ, iba tak sa ochránite pred vyhorením. Pozrite si, v ktorých oblastiach sa môžete zlepšiť.
Pokúste sa hlbšie porozumieť dôvodu, prečo trénujete
Cyklistom, ktorých hlavnou motiváciou sú stupienky, časy a podujatia, hrozí väčšie riziko vyhorenia. Tieto veci sú len krátkodobou motiváciou a nad ich výsledkom nemáte takmer žiadnu kontrolu. Skúste ísť hlbšie a spýtajte sa sami seba jednu veľmi dôležitú otázku. Prečo jazdím? Je to kvôli dobrodružstvu, chcete sa otestovať, chcete byť v prírode alebo v spoločnosti rovnako zmýšľajúcich ľudí? Toto sú dôvody, vďaka ktorým sa vyhnete vyhoreniu.
Nájdite si parťákov na tréning
Na tréningu s ostatnými je veľa pozitív. Naučíte sa, ako sa s vašim bicyklom správať v skupine, čo môže byť veľkým plusom pri pretekoch. Naučíte sa niečo nové od ostatných a budete mať najnovšie novinky o cyklistických správach, novom vybavení aj podujatiach. A, čo je najdôležitejšie, vybudujete si dlhodobé priateľstvá, vďaka ktorým budete motivovaní si zajazdiť, aj keď všetky ostatné dôvody už nebudú na prvých miestach.
Viac zábavy a rozmanitosti
Nie je dobrý nápad neustále meniť spôsob, akým trénujte. To je návod na zastavený pokrok alebo aj zranenia. Na druhej strane je však veľmi prospešné pravidelne si vyhradiť čas na zábavu. Viac rozmanitosti a hravosti len posilní vašu lásku k cyklistike. Môžete si jednoducho len s kamarátom zajazdiť vo dvojici, alebo ísť na dobrodružný výlet po trase, kde ste ešte neboli. Žiadne merače výkonu, tepu, a žiadne intervaly. Zamerajte sa na to, čo vás robí najšťastnejšími a práve to robte počas vášho hravého tréningu, aj keď to možno nie je v súlade s vašim tréningovým plánom.
Nesústreďte sa na čísla
Je skvelé sledovať, ako sa vaše časy skracujú a watty zvyšujú. Vidieť pozitívnu zmenu vo vašich štatistikách je skvelou motiváciou, no iba dovtedy, kým sa zlepšujete. Akonáhle sa prestanete zlepšovať, alebo sa dokonca zhoršíte, čísla sa stanú vašim nepriateľom a vaše nadšenie z tréningu zmizne. Najlepšie je nájsť si iné spôsoby, ako sa pozerať na váš tréning. Napríklad sa môžete tešiť nielen z množstva tréningov, ale aj z ich kvality. Sledujte, ako sa cítite počas jazdy a po nej. Oslávte to, že ste zvládli ťažký tréning, aj keď sú čísla trochu horšie. Tiež môže byť veľkým prínosom pracovať s trénerom, ktorý vám pomôže čísla lepšie pochopiť.
Naučte sa užiť si odpočinok
Keď sa vám dlhšie darí zlepšovať, deň oddychu sa zdá ako nepríjemná povinnosť. Atléti často svoje dni oddychu naplnia inými aktivitami, a tak si vôbec neoddýchnu. Tento zlozvyk môže viesť k presíleniu a na váš hlavný tréning vám tak neostane ani energia, ani motivácia. Príjmite oddych a naučte sa užiť si ho. Neváhajte si do kalendára poznačiť deň oddychu. Urobte všetko pre to, aby ste sa fyzicky aj mentálne zotavili.
Správne sa vyživujte
Kvalitná strava a správny pitný režim sú neoddeliteľnou súčasťou prevencie vyhorenia. Môže sa to zdať očividné, ale mnoho atlétov túto časť neberie vážne. Nemusíte robiť nič extrémne, stačí sa len sústrediť na to, aby ste zvládali základy. Dbajte na to, aby vaše jedlá obsahovali dostatok proteínov a zeleniny. Majte so sebou na jazdách niečo na zahryznutie a dostatok tekutín, a po tvrdom tréningu si doprajte zmes proteínov a karbohydrátov. Ak si doprajete dostatok spánku a s chladnou hlavou zvládnete stresové situácie, vyhorenia sa vôbec nemusíte báť.
