Čas dňa nie je pre výkon dôležitý
Nie je ťažké nájsť argumenty pre podporu toho, že ranný tréning je lepší ako poobedný a naopak. Pri pohľade na výskum sa však nezdá, že na to existujú dostatočné dôkazy. Metaanalýzy z roku 2022 a tiež z roku 2023 dospeli k záveru, že na tréning neexistuje najlepší čas, ktorý by viedol k väčšiemu zlepšeniu zdravia alebo výkonu.
Okrem vedeckých dôkazov je tiež dobré poznamenať, že profesionálni cyklisti stále trénujú v rôznych časoch. Ak by tréning v konkrétnu dobu mal väčší prínos pre výkon alebo zdravie, časom by väčšina profesionálov začala trénovať výlučne v danom čase.
Znamená to teda, že nájsť najlepší čas dňa na cyklistiku nie je o maximalizácii výkonu alebo zdravia. Ide skôr o to nájsť si čas, ktorý zapadne do vášho harmonogramu a umožní vám zostať konzistentný v tréningu a zároveň si to budete vedieť zosúladiť s vaším osobným a pracovným životom.
Bicyklovanie pred prácou
Ak pôjdete na rannú jazdu, budete sa cítiť, že ste lepší ako tí, ktorí sú ešte stále v posteli. Spoločnosť má ranné vtáčatá v láske, ale nenechajte sa tým oklamať. Ako už viete, čas je irelevantný, pokiaľ ide o zdravie alebo výkon. Dôležité je, či vám tento čas vyhovuje. Tu je niekoľko pozitív a negatív, ktoré vám pomôžu zistiť, či je tento čas pre vás ten pravý.
Pozitíva
- Konzistentnosť: Tréning stihnete predtým, ako vám niečo môže pokaziť plány.
- Ranná nálada: Začnite svoj deň s množstvom endorfínov, ktoré vám pomôžu k dobrej duševnej pohode. Budete sa tak cítiť od rána dobre.
Negatíva
- Skoré vstávanie: Skoré vstávanie je nanič, najmä pre nočné sovy.
- Jedlo pred jazdou: Pred skorou rannou jazdou môže byť ťažké sa najesť, najmä ak máte naplánované intervaly.
- Prerušenie spánku: Riskujete, že pravidelne nebudete mať dostatok spánku, ak nepôjdete spať dosť skoro.
Bicyklovanie počas dňa
Toto si nemôže dovoliť každý pracujúci človek. Najmä nie taký, ktorý potrebuje pracovať dlho a neprerušene, či taký, ktorý si nemôže sám vybrať, kedy si dá dlhšiu pauzu. Na druhej strane ľudia, ktorí sú na voľnej nohe, podnikajú alebo pracujú ako manažéri, majú často možnosť rozdeliť si deň do blokov. Tak majú priestor napríklad na poludňajšiu jazdu. Ak vás teda ranná jazda neláka, poludnie môže byť lepšie.
Pozitíva
- Prestávka v práci: Poskytuje duševnú a fyzickú prestávku v práci, môže vás nabiť energiou na zvyšok pracovného dňa.
- Efektívnosť: Dobré využitie obedňajšej prestávky a maximálne využitie denného svetla.
Negatíva
- Pot: Pred návratom do práce musíte mať k dispozícii sprchu.
- Únava po jazde: Ak to preženiete, môžete sa po zvyšok pracovného dňa cítiť unavení namiesto toho, aby ste mali viac energie.
- Logistika: V práci musíte mať kam uložiť bicykel a cyklistické potreby.
Bicyklovanie po práci
Bicyklovanie po práci je pravdepodobne najbežnejšou možnosťou pre priemerného amatérskeho cyklistu. Je to najdlhší časový úsek medzi prácou a spánkom. Ale to, že to robí väčšina ľudí, neznamená, že je to to pravé aj pre vás.
Pozitíva
- Spôsob dekompresie: Môže vám pomôcť uvoľniť sa a zmierniť stres po dlhom pracovnom dni.
- Spoločnosť: Večer je jednoduchšie pripojiť sa k skupinovým jazdám alebo cyklistickým klubom.
Negatíva
- Únava: Po dlhom dni v práci sa môžete cítiť príliš unavení a demotivovaní, čo vedie k nižšej kvalite alebo vynechaniu tréningov.
- Časový manažment: Večerný čas je najviac napadnutý inými osobnými, rodinnými a spoločenskými záväzkami, čo ďalej zvyšuje riziko vynechaných tréningov.
- Prerušenie spánku: Niektorí ľudia majú horší spánok, ak cvičia neskôr večer.
Dúfame, že tento článok vám pomohol uistiť sa v tom, že na cvičenie si nemusíte hľadať nejaký ideálny čas dňa. Jednoducho sa pozrite, ktorá denná doba je pre vás najvhodnejšia a buďte jej verní. Konzistencia je to, čo produkuje najlepšie tréningové a zdravotné výsledky.
