Premýšľali ste niekedy nad tým, či trávite každý týždeň správne množstvo času na bicykli? Či musíte jazdiť viac, ak chcete dosiahnuť svoje ciele? V tejto sérii preskúmame, prečo jazdiť viac nie je vždy najlepší nápad a ako nájsť správny počet týždenných tréningových hodín práve pre vás.

Neexistuje žiadny dokonalý počet hodín

Zvýšenie počtu hodín v sedle nie je zárukou, že si zlepšíte kondíciu, schudnete, zlepšíte si zdravie alebo získate iné výhody z jazdy na bicykli. V skutočnosti to môže viesť dokonca k opaku. Ak po bicyklovaní nedostatočne zregenerujete, môžete sa pretrénovať a zhoršiť svoj výkon alebo dokonca si poškodiť zdravie.

MTB cyclist
Nikto vám nepovie presný počet hodín, ktoré by ste mali jazdiť.

Je to smutné, ale neexistuje žiadny dokonalý počet hodín, ktoré budú najlepšie fungovať pre všetkých. Každý si musíme nájsť svoje číslo.

Nájdite svoju minimálnu účinnú dávku

Nezáleží na tom, či jazdíte pre zdravie, výkon, alebo sa chcete stať profesionálnym cyklistom. Stres, ktorý tréning spôsobuje vášmu telu, je kľúčovou premennou. Môže buď stimulovať vaše telo, aby sa prispôsobilo a zlepšovalo, alebo spôsobiť vážne zdravotné poškodenie, ak vaše telo nestíha.

To je dôvod, prečo je dobré hľadať „minimálnu účinnú dávku“. To znamená minimálny počet hodín, ktoré spustia pozitívnu adaptáciu. Ak bicyklujete menej hodín, budete stagnovať a neuvidíte žiadne pozitívne zmeny. Ak však budete pridávať ďalšie hodiny, dostanete sa do bodu, kedy vám to už neprinesie žiadny pokrok.

Cycling ride

Ak napríklad jazdíte päť hodín týždenne, zvýšenie na 10 hodín nebude dvakrát také efektívne. A ak svoju týždennú dávku predĺžite na 20 hodín, vaše telo to nemusí vôbec zvládnuť. Ako teda nájsť svoju minimálnu účinnú dávku?

Všetko závisí od vašich cieľov

Od cieľa, ktorý chcete dosiahnuť, závisia hodiny strávené na bicykli a pokrok, ktorý musíte urobiť. Pozorne sledujte, ako dobre vaše telo reaguje na zvýšenia a kedy prestať pridávať hodiny navyše. Ale v konečnom dôsledku sú hlavným hnacím faktorom vaše dôvody, prečo bicyklujete a čo by ste chceli dosiahnuť? Tu sú štyri scenáre, na ktoré sa pozrieme.

  • Bicyklujete, aby ste zostali fit a zdraví.
  • Bicyklujete pre zlepšenie výkonu.
  • Bicyklujete, aby ste vyhrali preteky.
  • Bicyklujete, aby ste sa stali profesionálom.

V tejto sérii sa podrobne pozrieme na príklady minimálnej účinnej dávky pre dosiahnutie každého z týchto cieľov. Väčšina z nás pravdepodobne aj tak skončí niekde na pol ceste, ale bude užitočné mať všeobecnú predstavu o tom, kde začať.