Nefajčite
Fajčenie je určite prvá vec, ktorej by ste sa mali vzdať, ak chcete zostať zdraví. A to nielen kvôli rakovine pľúc. Fajčenie zvyšuje riziko srdcových chorôb, mozgovej príhody, cukrovky, chronickej bronchitídy, niektorých očných ochorení a problémov imunitného systému, vrátane reumatoidnej artritídy. Fajčenie možno bolo akceptované pred 100 rokmi, dokonca aj počas prvých ročníkov Tour de France ste mohli stretnúť pretekárov s cigarami. Dnes však vieme, že to nie je zlučiteľné so zdravím.
Dostatočný spánok
Spánok ovplyvňuje takmer všetko, čo súvisí so zdravím a kvalitou života, ale jeho účinky na našu imunitu sú obzvlášť dôležité. Štúdie ukázali, že ľudia, ktorí spia 5 hodín denne alebo dokonca menej, majú štyrikrát vyššiu šancu prechladnúť, alebo dostať chrípku ako tí, ktorí pravidelne spávajú viac ako 8 hodín denne. Jedna noc nekvalitného spánku tiež znižuje aktivitu NK buniek o 70 %. Tieto bunky sú schopné rozpoznať a zlikvidovať predovšetkým nádorové a vírusmi infikované bunky. Spánok je pre našu imunitu taký dôležitý, že dokonca aj nočné zmeny v práci majú na ľudí pravdepodobne karcinogénne účinky.
Výskumy ukazujú, že väčšina ľudí potrebuje spať 7,5 až 9 hodín, čo znamená, že by mali byť v posteli 8 až 9,5 hodiny. Fitbit zverejnil údaje na základe miliónov nocí spánku svojich používateľov a zistil, že priemerný človek spí iba 6 hodín a 38 minút za noc! Je čas viac si pospať.
Pravidelne jazdite
Výskum ukazuje, že pravidelné cvičenie môže znížiť riziko zápalu a pomôcť imunitným bunkám pravidelne sa regenerovať. Štúdie dokonca naznačujú, že jednorazové cvičenie so strednou záťažou môže zvýšiť účinnosť vakcín u ľudí s oslabeným imunitným systémom. Vedci odporúčajú venovať sa cvičeniu najmenej 150 minút týždenne. To je pre nás cyklistov často len jedna dlhá jazda! Pamätajte, že pravidelnosť je dôležitá.
Jedzte stravu s vysokým podielom ovocia a zeleniny
Zdá sa, že je ťažké zvoliť si správnu stravu, keď máme k dispozícii milión odporúčaní online. Držte sa jednoduchosti a riaďte sa pokynmi Michaela Pollana: „Jedzte, nie príliš veľa a väčšinou nech je to rastlinného pôvodu.“ Pre nás to znamená pridať do menu viac zeleniny a ovocia a obmedziť nezdravé jedlá. To by malo stačiť na udržanie rozumnej hmotnosti, čo je rozhodujúce, aby sme zostali dlhodobo zdraví.
Umývajte si ruky
Tento bod môže znie hlúpo, ale najmä koncom zimy a skoro na jar, keď sa infekčné choroby šíria najviac, je toto dôležité opatrenie. Samozrejme, okrem posilňovania imunitného systému, je aj umývanie rúk jednou z možností, ako ostať zdravý.
