Nie je tajomstvom, že cvičenie s vlastnou hmotnosťou, alebo tzv. cross tréning, je niečím, čo by mali cyklisti zaradiť do svojho harmonogramu, ak sa chcú vyhýbať zraneniam a byť fit. Avšak vedeli ste, že väčšinu cvikov dokážete vykonávať aj doma? Pozrime sa teda na rozličné cvičenia, ktoré pokryjú prvky sily, hybnosti, flexibility a vytrvalosti, bez ohľadu na to, aké počasie vonku vládne.

Zdieľať:

Sila

Silové cvičenie je azda jedinou vecou, ktorá sa skutočne osvedčila pri predchádzaní športových zranení. A nielen to. Budovanie sily, napríklad v dolných končatinách, je benefitom aj pri samotnej cyklistike. To je dôvod, prečo by ste mali tento tréning zaradiť do vášho pravidelného tréningového plánu. Ideálne počítajte s minimálne dvoma tréningami týždenne. Ak sa chcete dozvedieť viac o typoch cvičení, stačí sa pozrieť na jednu zo stoviek on-line stránok, ktoré okrem obrazných ukážok ponúkajú aj cvičebné plány.

Odstránenie limitácii hybnosti určitých partií a udržanie flexibility tela, urobia zázraky, tak v oblasti cyklistického výkonu, ako aj v tom, ako sa cítite.

Hybnosť a flexibilita

Ďalšou z výborných vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste predišli zraneniam, je hybnosť a flexibilita tela. Odstránenie limitácii hybnosti určitých partií a udržanie flexibility tela, urobia zázraky, tak v oblasti cyklistického výkonu, ako aj v tom, ako sa cítite. To je miesto pre jógu, pilates alebo Tai chi. Pomáhajú vám uvoľniť stuhnuté svalstvo, predovšetkým v prípadoch, kedy dlho sedávate za počítačom, pred televízorom a dokonca aj na bicykli. Naviac vás naučia lepším praktikám dýchania, čo je pre cyklistu rovnako prospešné.

Výkon

Môže to znieť neuveriteľne, ale aj keď nemáte po ruke potrebné nástroje, môžete zlepšiť svoj cyklistický výkon – stačia vám schody. Kráčanie do schodov je veľmi podobné pedálovaniu. Používate rovnaké svalové partie, ako je tomu pri bicyklovaní a rovnako používate silu nôh striedavo – raz pravú, raz ľavú. Dokonca môžete skúsiť mini-intervaly, kedy počas 30 sekúnd pôjdete naplno a nasledujúcich 15 sekúnd budete oddychovať. To však záleží od dĺžky schodov, ktoré máte k dispozícii. V prípade, kedy vám chýbajú aj samotné schody, nemusíte zúfať. Obdobným pohybom sú aj drepy a výskoky. Najprv prejdete do polohy čupenia a následne vyskočíte do čo najväčšej výšky. Pri dopade späť na zem, prejdete plynule znova do drepu. Tým si dokážete vybudovať výbušnú silu pre šprinty. Ale nezabúdajte, že toto cvičenie pôsobí najmä na kolená, ktoré pohlcujú energiu dopadu – preto sa snažte postupovať pomaly, opatrne stupňujte intenzitu a dĺžku.

Vytrvalosť

Snažiť sa o budovanie vytrvalosti v prostredí domova môže znieť zvláštne a nemožne – najmä pre cyklistov. Avšak aj v tejto oblasti nájdeme viacero cvikov, ktoré sú účinné a zlepšia vašu kondíciu. Jedným z najoverenejších spôsobov, ako naštartovať váš krvný obeh, sú tzv. „angličáky“. Nepotrebujete k tomu žiadne vybavenie, len trochu priestoru. Keď si nie ste istí, ako správne vykonávať angličáky, pozrite si toto nápomocné CrossFit video.

Ak sa ale necítite na tak intenzívne cvičenie, akým sú angličáky, môžete skúsiť skákanie cez švihadlo. Je to veľmi populárny spôsob tréningu, používaný v mnohých oblastiach športu. Navyše sa pri ňom dokážete efektívne odreagovať, keďže každý z nás si pamätá tento úkon z detstva, kedy sme bezstarostne trávili čas s našimi priateľmi. Stačí k tomu len kúsok šnúry a hurá na skákanie!

V prípade, že by tieto cviky neboli pre vás zaujímavé, existuje ešte posledná možnosť, ako v domácnosti pracovať na vytrvalosti – tanec. Je to jednoduché – stačí si pustiť obľúbenú hudbu a nechať sa viesť rytmom. V tomto smere neexistujú pravidlá. Čokoľvek, čo vás prijme hýbať sa, posilňuje váš kardiovaskulárny systém. Navyše pri ňom môžete zapojiť aj svojich známych, rodičov alebo partnera. A ani tanec osamote nie je zlým nápadom.

Táto stránka používa cookies

Viac informácií o spracúvaní vašich osobných údajov na ich základe a o vašich právach nájdete v časti Informácie o spracúvaní osobných údajov pomocou cookies a iných internetových technológií. Nižšie môžete tiež udeliť súhlas so spracúvaním osobných údajov na štatistické a analytické účely používateľského správania.