• SVK

Seriál: Ako sa stať cyklistom – 6. Prvé tréningové mesiace

Napísal Radovan Vrška

V predchádzajúcich článkoch sme sa pozreli na to, kedy začať, kam bicykel uskladniť, aké sú druhy cyklistiky, prešli sme si základný servis a dokonca aj dôvody, prečo bicyklujeme. Je najvyšší čas, konečne na bicykel nasadnúť a vyraziť. Jaj, pardon, je zima a teraz bicyklujú len skutoční odvážlivci. Takže je najvyšší čas pozrieť, ako na to, keď vyrazíte na jar na dvoch kolesách po prvýkrát von, a ako by mali vyzerať vaše prvé tréningové mesiace.

Prvé týždne

Na začiatok si naplánujte len trasy do jednej hodiny. Skutočne to nepreháňajte, lebo si cyklistiku znechutíte, a to nechcete. Pri bicyklovaní budete zapájať nové svalové partie a telo si na túto záťaž musí zvyknúť. Na začiatok vyrazte tak 2-3-krát do týždňa a medzi jednotlivými jazdami si doprajte deň oddychu. Nezabúdajte na pitný režim, pretože pre vás, ako začiatočníkov, je veľmi dôležitý. Čo sa týka stravy, pri výjazdoch do jednej hodiny nepotrebujete žiadne extra energetické prípravky.

Prvý mesiac

Prvé týždne máte za sebou a môžete začať pridávať dlhšie trasy a pokojne sa vyberte aj na dvojhodinový výjazd. Prípadne zostaňte na jednej hodine, ale vyberte si poriadne kopcovitých terén. Tu už treba myslieť aj na jedlo so sebou a pravidlom je, že najneskôr po každej hodine treba zjesť niečo malé. Takže vo vašom prípade to bude jedno, maximálne dve malé jedla. Pod malým jedlom mám na mysli energetickú tyčinky alebo nejaký keksík, nie malý rezeň, či hamburger.

Konečne poriadny výjazd

Prvé mesiace máte za sebou a cítite sa na poriadnu dávku kilometrov. Poďte do toho a naplánujte si poldennú trasu. Či už to bude nejaký cestný okruh alebo jazda do vzdialených kopcov, je len na vás. Je však dobré nájsť si na takýto výjazd parťáka a dôkladne sa zásobiť jedlom a tekutinami. Nezabudnite na nejaké to náhradné oblečenie a základný servisný balíček. Možno to bude miestami bolieť, ale ten pocit na záver dňa je na nezaplatenie. Zvládli ste svoj prvý poriadny cyklistický výjazd.

cyklista na horách
Zdroj: pexels.com

Prvé preteky

Ak to prvý rok stihnete a trénovali ste skutočne poctivo, môžete skúsiť aj svoje prvé preteky. Nevyberajte si však na začiatok nič ťažké, aj keď máte pocit, že formu máte dobrú. Môže sa totiž stať, že účasť fanúšikov a súťaživý duch cyklistov okolo vás bude pre vás rušivý a vy zrazu stratíte svoje odhodlanie a zbytočne budete mať natrénované, keď vám tréma zviaže nohy.

Úspechy aj neúspechy. Určite zažijete všetko hneď od začiatku. Dôležité je, že sa netreba nechať odradiť. Všetko toto patrí k cyklistike a vy sa naplno stanete členom tejto úžasnej komunity. Vychutnávajte si to.

Viac v sérii Ako sa stať cyklistom