Čo robí dopamín?
Je dôležité pochopiť, že dopamín je neurotransmiter spojený s potešením a odmenou. Štúdie ale ukazujú, že potešenie priamo nespôsobuje. Hrá kľúčovú úlohu pri posilňovaní motivácie a správania, čo má vplyv na to, aké návyky si vytvárame. Ale systémy potešenia v našom mozgu sú veľmi zložité a dopamín je len jednou z jeho zložiek.
Ako prebieha dopamínový detox?
Dopamínový detox si získal popularitu ako technika založená na kognitívno-behaviorálnej terapii. Tá pomáha ľuďom redukovať nutkavé správanie. Logika je v tom, že je pravdepodobnejšie, že sa pravidelne zapájate do správania, ak je veľmi príjemné a uvoľňuje veľa dopamínu. Tento proces môže časom viesť k návykovým a impulzívnym vzorcom, ktoré môžu byť z dlhodobého hľadiska nezdravé.
Technika detoxikácie dopamínu zahŕňa úmyselné zdržiavanie sa takýchto aktivít. Psychológ Dr. Cameron Sepah, autor knihy The Definitive Guide to Dopamine Fasting 2.0 (Úplný návod na dopamínový pôst 2.0), definuje šesť typov aktivít, ktoré zodpovedajú tomuto popisu.
- Emocionálny alebo pôžitkový konzum jedla
- Internet alebo hranie hier
- Hazard alebo nakupovanie
- Porno alebo masturbácia
- Vyhľadávanie vzrušenia alebo pocitu novoty
- Rekreačné užívanie drog
Obmedzením týchto aktivít na určitý čas, či už na hodiny alebo dni, by sa mali ľudia dostať na základnú hladinu. Ľahšie si tak potom osvoja zdravšie návyky.
V skutočnosti to nie je dopamínový detox
Zatiaľ čo pojem dopamínový detox znamená zníženie hladín dopamínu, v skutočnosti sa to vôbec nedeje. Dopamín je neurotransmiter, ktorý sa prirodzene tvorí v mozgu a je nevyhnutný pre jeho normálnu funkciu. Nie je možné detoxikovať telo od dopamínu. Dokonca aj doktor Sepah hovorí, že názov by sa nemal brať doslovne. Detoxikácia dopamínu nepomáha ľuďom znížením hladiny dopamínu, ale zlepšením sebaregulácie.
Je to efektívne?
Výskum ukazuje, že dopamínový pôst funguje ako intervencia pri behaviorálnej závislosti. Podporuje zdravý životný štýl a zároveň znižuje impulzívne správanie. Štúdia tiež varuje, že ak je detoxikácia dopamínu nesprávne interpretovaná alebo zneužitá ako jediná liečba závažných porúch, ktoré si vyžadujú zásah lekára, môže to spôsobiť fyzickú a emocionálnu ujmu.
Nanešťastie, nesprávne interpretácie smerníc o dopamínovom pôste nie sú nezvyčajné. Často to ide do extrému a ľudia si odopierajú akékoľvek príjemné zážitky. Pritom si mylne myslia, že to zresetuje ich mozog alebo zníži prah, pri ktorom zažívajú potešenie. Odborníci varujú pred týmito extrémnymi praktikami spojenými s dopamínovým detoxom. Najlepšie výsledky sa zvyčajne pozorujú, keď sa používa ako technika v behaviorálnej terapii, ideálne pod odborným dohľadom.
