Kúpte si trenažér
Pokiaľ ide o toto najdôležitejšie vybavenie, máte niekoľko možností. Magnetické trenažéry s brzdným valcom sú najlacnejšie. Zoženiete ich za pár € a svoju prácu si urobia. Ak investujete trochu viac, môžete si zaobstarať trenažér s priamym pohonom, ktorý vám poskytne oveľa realistickejší a tichší zážitok. Najdrahšie inteligentné trenažéry vám dokonca umožnia pripojiť sa k virtuálnym tréningovým platformám. To je veľká vec, ale o tých neskôr.
Druhou možnosťou je jazdenie na valcoch. Ponúkajú najrealistickejšiu jazdu, pretože na nich musíte udržiavať rovnováhu. Váš bicykel nie je upevnený na pevno. Valce sú tiež lacnejšie ako magnetické trenažéry. Drahšie modely je možné pripojiť aj k virtuálnym platformám. Nevýhodou je, že si na valce treba zvyknúť a nie sú až tak priateľské k nováčikom.
Poslednou možnosťou sú inteligentné bicykle. Tieto bicykle sú vyrobené výhradne pre domáci tréning. Ponúkajú najrealistickejší cyklistický zážitok, pripájajú sa k virtuálnym platformám a umožňujú vám merať a sledovať všetky možné metriky. Ich najväčšou nevýhodou je, že sú skutočne drahé.
Vytvorte si jaskyňu bolesti
Teraz, keď máte svoj trenažér, musíte preň nájsť dobré miesto. Hlavné čo potrebujete, je dobré prúdenie vzduchu, pretože v interiéroch nie je žiadny vietor a budete sa potiť! Nevadí, ak nemôžete umiestniť svoj trenažér vedľa okna, stačí investovať do ďalšieho ventilátora. Profesionáli často používajú najmenej dva ventilátory, aby sa počas vyčerpávajúcich jázd v interiéri ochladili.
Bez ohľadu na počet ventilátorov sa určite zapotíte. To je predsa celý zmysel tréningu. Mali by ste preto zvážiť ochranu podlahy a bicykla pred týmito slanými kvapkami. Odporúčame dať si pod bicykel a na riadidlá uterák.
Dobrý stojan alebo malý stôl vedľa vášho bicykla budú skutočne užitočné. Môžete naň uložiť nejaké občerstvenie, vodu navyše, ventilátor a monitor pre zábavu alebo virtuálne platformy. A na záver nepodceňujte svoje oblečenie. Stacionárne jazdenie znamená, že akákoľvek námaha, ktorú zažijete, bude oveľa horšia, pretože sa nebudete na bicykli pohybovať ako vonku. Oblečenie sa do bežného cyklistického oblečenia, vám tiež pomôže naladiť sa na jazdu.
Vyberte si virtuálnu tréningovú platformu
Cvičenie doma nemusí byť iba zízaním na prázdnu stenu alebo rozptyľovaním sa filmom. Celý zážitok môžete vylepšiť pomocou virtuálnej platformy. Umožní vám socializovať sa s ostatnými pri domácom tréningu, zvládať tréningy formou hry a objavovať nové exotické cesty po celom svete. Ale predovšetkým vám pomôže ponoriť sa do jazdy, takže môžete dokonca zabudnúť, že ste v interiéri.
Existuje veľa dostupných platforiem, vďaka ktorým môžete túto skúsenosť zažiť. Medzi najobľúbenejšie patria Zwift, Rouvy, Sufferfest, TrainerRoad, FulGaz, Tacx alebo Road Grand Tours. Ak chcete začať, potom Rouvy ponúka najlepšiu hodnotu za vynaložené peniaze. Stojí to iba 10 € mesačne a každé členstvo obsahuje „Rodinné zdieľanie“, ktoré vám zdarma poskytuje ďalšie dve členstvá spojené s hlavným. Je to pravdepodobne najlepšia všestranná indoor tréningová aplikácia. Najatraktívnejšou funkciou sú trasy v režime rozšírenej reality. Vezme video zo skutočnej trasy v reálnom svete, v ktorom jazdí vaše virtuálne ja. Takto môžete zažiť viac ako 2 500 trás z celého sveta.
Skráťte si čas na tréning
Teraz, keď máte svoju jaskyňu bolesti a svoje virtuálne nastavenie tréningu, je čas rozhodnúť sa o svojom tréningovom pláne. Najväčší rozdiel je v tom, že jedna hodina tréningu v interiéri sa rovná jednej hodine šliapania. Vonku obvykle trávite 10 až 15 % času pri 0 wattoch výkonu z dôvodu zjazdov, premávky a iných rušivých vplyvov. Tréning v interiéroch je, našťastie, nielen intenzívnejší, ale aj efektívnejší. Dobrým pravidlom je znížiť váš obvyklý tréningový čas na polovicu, aby ste dosiahli rovnaký tréningový efekt ako v exteriéri.
Dodržujte dva náročné tréningy týždenne
Uvidíte, že indoor tréningy sú veľmi náročné na vaše nohy a váš nervový systém. Je to tak kvôli absencii voľnobehu a statickému štýlu jazdy. Je dôležité nepreháňať to, kým nezískate skúsenosti. Začnite s maximálne 2 intenzívnymi tréningami týždenne a medzi odpočinkom si nechajte 1 až 2 dni s ľahkým vyjazdením v trvaní maximálne 20 minút alebo nejakým fitness tréningom. Ak hľadáte inšpiráciu, vyskúšajte Vuelta Fan Series od spoločnosti Rouvy. Nie je lepší spôsob, ako otestovať svoj nový trenažér, ako pripojiť sa k etape Grand Tour so zvyškom cyklistického sveta.
