Cyklisti vždy tvrdo trénovali na preteky ako je Tour de France. Myslíte si, že celkový objem tréningu sa za posledné dve desaťročia zvýšil alebo znížil? Trénujú športovci tvrdšie alebo inteligentnejšie?
Aby som použil seba ako referenciu, od roku 2000 do roku 2010 som tréningom strávil približne o tretinu času menej, ale s oveľa vyššou intenzitou, ktorá sa zameriavala na konkrétne ciele a cvičenia. Takže som trénoval tvrdšie a inteligentnejšie. Súčasným trendom alebo dôrazom v profi cyklistike je však trénovať inteligentnejšie, no nie nevyhnutne tvrdšie. To sa však môže líšiť od jazdca k jazdcovi.
Viete si spomenúť na tréningovú metódu, ktorú všetci používali pred 20 rokmi a ktorá vyšla úplne z módy?
Jedna konkrétna metóda, ktorú som určite používal, spolu s mnohými profíkmi, bol tréning „Long Slow Distance“ (LSD). To zahŕňalo dlhé jazdy s nízkou intenzitou stabilným tempom na budovanie aeróbnej vytrvalosti. Išlo o veľmi tradičnú metódu, o ktorej sa teraz nepredpokladá, že by ponúkala príliš veľa skutočných výhod, pretože zameranie sa presunulo na špecializovanejšie a cielenejšie tréningové metódy, ktoré maximalizujú zvýšenie výkonu za kratší čas. Stručne povedané, strávili ste príliš dlho v sedle s malým výkonom.
Periodizácia tréningu bola hlavným prístupom od 60. rokov. Vidíte nejaký posun za posledné dve desaťročia?
Periodizácia tréningu sa dramaticky zmenila. Teraz vidíme oveľa špecifickejšie a sofistikovanejšie prístupy prispôsobené cieľom a ambíciám jazdca, ale zohľadňujúc oveľa viac prvkov, ktoré rozpoznávajú rôzne potreby konkrétneho jazdca a zahŕňajú častejšie úpravy tréningových stimulov. Existuje tiež oveľa viac údajových bodov, pomocou ktorých možno merať fyziologický stav jazdca. Ako tímový manažér, ktorý pred pár rokmi absolvoval nejaký všeobecný koučing, som tiež zistil, že holistickejší prístup pomohol jazdcovi zvládnuť tieto obdobia oveľa lepšie. Myslím tým, vždy počúvať a reagovať na to, ako sa jazdec cíti fyziologicky, nielen fyzicky.
Virtuálne cyklistické platformy ako Zwift sú v posledných rokoch na vzostupe, zmenili spôsob, akým profesionáli pristupujú k mimosezónnemu obdobiu?
Z rozprávania sa s mnohými profesionálmi a pravidelného jazdenia na Zwifte, virtuálne platformy ponúkajú príležitosť jazdiť vo veľmi kontrolovanom prostredí so schopnosťou trénovať výnimočne špecificky. Tréningy na mieru môžu prebiehať na platforme, prispôsobenej cieľom každého jazdca, bez akéhokoľvek vonkajšieho „zasahovania“. Poskytujú tiež bezpečnú alternatívu pre tých jazdcov, ktorí nechcú riskovať tréning na potenciálne nebezpečných cestách v tuhej zime.
Sociálny prvok týchto platforiem tiež pomáha, aby hodiny plynuli príjemnejšie! Stručne povedané, tieto platformy môžu nahradiť veľa vonkajších stretnutí, ktoré sa často nedajú robiť v zime. Možno nezmenia kompletný tréningový plán, ale ponúkajú jasnú alternatívu k outdoorovému jazdeniu, ako aj platformu na hyper špecificky a efektívny tréning.
Ako za posledných 20 rokov ovplyvnili pokroky v športovej vede a analýze údajov prípravu cyklistov?
Viac ako kedykoľvek predtým majú jazdci a tréneri prístup k sofistikovanejším tréningovým nástrojom, analýze údajov a vedeckému výskumu na optimalizáciu svojich tréningových programov. To viedlo k posunu smerom k systematickejšiemu prístupu k tréningu, založenému na dôkazoch. Toto sa ešte len začínalo, keď som jazdil, aj keď bolo ťažké nájsť informácie, pokiaľ ste nemali trénera. Teraz je pre všetkých k dispozícii toľko informácií s otvoreným zdrojom, že jazdci sú stále informovanejší ako kedykoľvek predtým.
Ako sa za posledné dve desaťročia zmenili tréningové kempy a ich úloha v príprave na Tour de France?
Tréningové kempy zostávajú nesmierne dôležité, ale za posledných 20 rokov sa zvýšil dôraz na používanie vedeckých metód a technológií. Špecifický tréning pre jedinečné požiadavky Tour sa stal viac založený na údajoch, pričom tímy zamestnávajú športových vedcov, odborníkov na výživu a fyziológov na optimalizáciu výkonu. Tieto kempy teraz zahŕňajú pokročilé fyziologické testovanie, ako je laktátový prah a analýza výkonu, čo umožňuje trénerom prispôsobiť individuálne plány. Mnohé kempy budú zahŕňať aj špecifické prieskumy kľúčových etáp v horách alebo dokonca etáp, ktoré vedú cez dláždené kocky ako na Tour de France 2022.
Tréning na aklimatizáciu nadmorskej výšky a teploty bol pred 20 rokmi relatívne novou záležitosťou. Ako dôležitá sa stala táto časť prípravy?
Stručná odpoveď? Žiadny tím nevynechá výškové kempy, pretože ak to urobí, dostane sa do obrovskej nevýhody. Výškový tréning sa stal základnou súčasťou prípravy na Tour. Tímy teraz často organizujú kempy vo vysokohorských lokalitách, ako je Sierra Nevada alebo Mount Teide na Tenerife, aby zlepšili využitie kyslíka a vytrvalosť. Niektorí jazdci budú používať výškové stany doma alebo budú bývať v hoteloch so špeciálne prispôsobenými „výškovými izbami“, ktoré kopírujú výhody bývania vo výške. V roku 1999 som si urobil vlastnú tepelnú aklimatizáciu pred Tour de Langkawi vo veľmi horúcej a vlhkej Malajzii. Moja metóda: tréning v garáži so zatvorenými dverami na domácom trenažéri s mokrými uterákmi v sušičke. Bolo to ako jazda v saune, ale fungovalo to!
Zmenila sa tímová dynamika a taktika pretekov za posledné dve desaťročia? Vyvolalo to potrebu nejakého nového typu tímového tréningu?
V posledných rokoch vidíme vývoj v tréningových kempoch tak, aby sme sa vysporiadali s „novým štýlom“ pretekov. Zahŕňajú „štandardné“ tréningy, ako sú nájazdy v šprinte alebo náročné závodné tempo pri dlhých horských výstupoch. Kempy sú tiež veľmi dôležitými miestami na budovanie kamarátstva, podporu tímovej práce a dôvery. Dlhý zoznam jazdcov, ktorí boli pred sezónou vybraní na jazdu na Tour, strávi všetky tieto kempy spolu, nielen tréningom, ale aj spoločenskými stretnutiami a spoznávaním. So znížením počtu tímov na osem, tieto kempy v podstate kladú základy pre tím, aby sa čo najlepšie spojil. Sú tiež miestom, kde možno podrobne diskutovať o potenciálnych scenároch pretekov a úlohách každého jazdca v nich. Pozornosť na najmenšie detaily je dôležitejšia ako kedykoľvek predtým.
Došlo za posledné dve desaťročia k posunu v mentálnej príprave a psychologickom tréningu?
Táto oblasť športu sa dramaticky zmenila až do bodu, keď sa dôrazne chápe, že duševné a fyzické idú úplne ruka v ruke. Tím Sky bol jedným z prvých tímov, ktorý sa na to skutočne pozrel pred viac ako desiatimi rokmi s psychológom menom profesor Steve Peters. Teraz je to akceptovaná norma, pretože tímy uznávajú dôležitosť rozvoja mentálnej odolnosti, zamerania a strategického myslenia. Veci ako stanovovanie cieľov, vizualizácia, pozitívny prístup k sebe samému, relaxačné techniky a kontrola pozornosti sa dnes bežne používajú, ale pred 20 rokmi by sa tieto praktiky zdali takmer cudzie. Poznám veľa jazdcov, ktorí na začiatku odmietli tento druh vecí, aby to úplne prijali až o niekoľko rokov neskôr.
Ako zmenil trend akceptovania a integrácie sily a kondície v rámci cyklistického tréningu týždenný tréningový plán cyklistu?
Ešte raz ku mne v krátkosti. Keď som bol profesionál, neabsolvoval som týždenný tréning sily a kondície, hoci som to robil mimo sezóny. Teraz je tento druh tréningu neoddeliteľnou súčasťou bežného týždňového tréningu pre väčšinu jazdcov, jeho frekvencia závisí od jazdca a osobných preferencií. Sedel som a zúčastnil som sa na skupinových stretnutiach v tímových tréningových kempoch, kde je často intenzívnejšie zameranie na túto oblasť. Profesionáli však musia nájsť rovnováhu medzi objemom svojho cyklistického tréningu a požiadavkami tohto typu tréningu, aby zabránili zraneniam alebo nadmernej únave.
