Kľúčom je upraviť očakávania a začleniť do svojho zdravého životného štýlu určitú flexibilitu. Je oveľa pravdepodobnejšie, že prístup všetko alebo nič dopadne veľmi zle už po jedinom zlom dni. Naopak, schopnosť predvídať a prispôsobiť sa je to, čo vás udrží v chode a rýchlo vás vráti k vašim zdravým návykom. Tu je niekoľko stratégií, ktoré vám pomôžu.
Definujte svoje minimum
Môže to znieť neinšpiratívne, ale keď bojujete s vlastnou dôslednosťou, ideálne je na začiatok stanoviť si cieľ, svoje minimum. Opýtajte sa sami seba: Čo MUSÍM urobiť, keď príde zlý deň?
Možno je to len 5 minút strečingu alebo len jedna porcia zeleniny navyše. Cieľom je definovať absolútne minimálne úsilie, ktoré vás udrží v kontakte s vašimi návykmi. Dôvodom je, že je oveľa jednoduchšie vybudovať si existujúci návyk, ako si vybudovať nový, s ktorým ste už dávno prestali.
Keď teda premýšľate o svojich zdravých návykoch, nepredstavujte si len tie najlepšie dni, keď ich budete s radosťou všetky plniť, ale nezabudnite mať aj jasnú predstavu o tom, čo budete robiť v dňoch, keď bude všetko proti vám.
Zmiernite, nevypínajte
Keď sa pozrieme bližšie na vaše návyky, musíme sa držať v akejsi rovnováhe. Bude veľa dní, keď sa na to nebudete cítiť. A práve vtedy pomáha zmierniť snahu stravovať sa zdravo či pravidelne jazdiť. Zmierniť túto snahu, ale nie úplne vypnúť. Nie prestať myslieť na svoje zdravé návyky, ale len sa im venovať trochu menej.
Keď veci idú dobre a máte čas a energiu, znovu zaraďte vyššiu rýchlosť a naplno sa do toho pustite. Jazdite viac, jedzte lepšie a optimalizujte regeneráciu. Ale keď vám život kladie pod nohy prekážky, jednoducho sa trochu stíšte, no neopúšťajte svoje návyky úplne. Udržiavanie tohto druhu konzistencie je to, čo vedie k dlhodobému úspechu.
Vybudujte si okolo seba podporný systém
Sila vôle vás môže dostať skutočne ďaleko. A v zlých dňoch je aj vôle nedostatok. Ak chcete pokračovať v dodržiavaní svojich návykov, potrebujete prostredie, ktoré vás postrčí smerom k správnym rozhodnutiam.
Použite spúšťače. Umiestnite svoju cyklistickú prilbu k dverám, aby vám pripomenula jazdu. Nechajte fľašu s vodou na stole, aby ste podporili hydratáciu. Takéto malé podnety môžu vyvolať veľké zmeny v správaní.
Zbavte sa prekážok. Pripravte si cyklistické vybavenie večer vopred. Majte na očiach zdravé maškrty a zásobte chladničku zdravými potravinami. Čím je všetko okolo vás jednoduchšie, tým je pravdepodobnejšie, že dodržíte svoje zásady a návyky.
Odstráňte rozptýlenie a pokušenia. Vymažte aplikácie, ktoré vás okrádajú o čas, zbavte špajzu potravín, ktorými sa zvyknete prejedať a nenoste si telefón do postele.
Vďaka dobre navrhnutému prostrediu sú správne rozhodnutia jednoduché aj v tých najťažších dňoch. To je niečo, na čo sa môžete z dlhodobého hľadiska spoľahnúť.
Perfekcionizmus
Perfekcionizmus je zabijak dôslednosti. Ak sa držíte nezmyselne vysokého štandardu, pripravujete sa na zlyhanie. Iste, ak sa snažíte vyhrať olympiádu a vaše živobytie závisí napríklad od vášho špičkového fyzického výkonu v pretekoch, potom budete musieť veľa obetovať, aby ste si udržali vysoko nastavené štandardy. Väčšina z nás však potrebuje byť dôsledná v niekoľkých základných zdravých návykoch.
Tí, ktorí sa v ťažkých dňoch uspokoja dokonca aj so žalostným cieľom, ale predsa splnia základné požiadavky, zvíťazia z dlhodobého hľadiska.
Predefinujte úspech
Dlhodobé zdravie a kondícia nie sú o extrémoch. Ide o konzistentnosť v čase. Nastavením reálnych návykov a požiadaviek na seba, používaním flexibility a vhodným navrhnutím prostredia, ktoré vás podporuje, môžete konať aj v tých najhorších dňoch. Odteraz už žiadne „viem, že by som to mal robiť“, iba „vždy môžem niečo urobiť“.
