S pandémiou COVID-19 nás všetkých spájala jedna vec. Všetci sme museli stráviť dlhý čas v uzavretých priestoroch, neschopní žiť tak, ako by sme chceli. Toto narušenie našej rutiny neprebehlo bez následkov. Otestovalo to naše stravovacie návyky, rozvrh tréningov a celkovú psychickú pohodu. Priberanie na hmotnosti bolo jedným z najčastejších nežiaducich dôsledkov. Pozrime sa, prečo sa to stalo a ako vrátiť veci do normálu.

Nie si sám

Prvá vec, ktorú by ste mali vedieť je, že tieto prírastky na hmotnosti boli veľmi bežné. Výsledky prieskumu medzi približne 800 dospelými v Británii ukázali, že viac ako 63 % respondentov považuje „veľmi“ alebo „dosť ťažké“ zvládnuť svoju hmotnosť počas lockdownu. Podobne, prieskum Americkej psychologickej asociácie zistil, že od začiatku pandémie až 61 % dospelých zažilo nežiadúce zmeny hmotnosti a viac ako 42 % má vyššiu hmotnosť, ako by chceli mať.

Je zrejmé, že takmer každý druhý človek zažil nejaký problém s hmotnosťou kvôli lockdownu. Nie ste v tom sami. Je však dôležité pochopiť, prečo sa to stalo. Existujú dva hlavné dôvody – jedli sme viac a pohybovali sa menej ako obvykle. Pozrime sa bližšie na obidva dôvody, aby sme zistili, čo je za týmito faktormi.

Instatntná polievka z ktorej sa priberá
Veľa ľudí počas lockdownu jedlo viac ako obvykle. © Profimedia

Emocionálne jedenie

Jedným z najčastejších dôvodov, prečo ľudia začínajú viac jesť, je stres alebo úzkosť. Byť v lockdowne je dostatočne stresujúce a keď je navyše pandémia, naše emócie sú poriadne rozhádzané. Mnoho ľudí vo vypätých emóciách potrebuje jedlo a používa ho na vyrovnanie sa s prevahou negatívnych emócií. Príliš veľa čokolád, koláčov, zemiakových lupienkov a zmrzliny môže skutočne zvýšiť celkový príjem kalórií.

Maškrtíte, keď sa nudíte

Keď ste zatvorení vo svojej izbe, nemôžete sa socializovať alebo robiť mnohé zo svojich koníčkov, často to končí nudou. Nuda je ďalším častým dôvodom, prečo siahnuť po občerstvení. Výskumy potvrdzujú, že ľudia majú tendenciu jesť viac, keď sa nudia. Toto extra občerstvovanie a bezduché chrumkanie pri sledovaní televízie spôsobuje tiež nadbytočný príjem kalórií.

Jedlo z ktorého sa priberá
Čím viac sa nudíme, tým viac máme tendenciu občerstvovať sa. © Profimedia

Ťažkosti pri výbere zdravého jedla

Lockdown nie je dobrý, aj keď máte v úmysle jesť zdravo. Farmárske trhy boli zatvorené, časté výlety do obchodov s potravinami sa zdali riskantné a polotovary boli oveľa príťažlivejšie ako čerstvá zelenina. Výskumy ukazujú, že obzvlášť ľudia s nadváhou sa ťažko držali zdravého spôsobu stravovania. Údajne nakupovali čipsy a sladkosti, sladké nealkoholické nápoje a objednávali si pizzu alebo vyprážané jedlá častejšie než obvykle.

Pitie väčšieho množstva alkoholu

Nielen jedlo nám pomáha vyrovnať sa so stresom a ťažkosťami. Vychutnať si pohár vína alebo kokteil vo večerných hodinách môže zabrať rovnako dobre. Čas od času je to v poriadku, ale keď sa lockdown natiahol na niekoľko mesiacov, mnohých to viedlo k vytvoreniu si zlých návykov. Štúdia z roku 2020 ukázala, že 60 % dospelých v USA priznalo väčší nárast pitia alkoholu v dôsledku pandémie. Alkohol je ďalšou vecou, ​​ktorá zvyšuje príjem kalórií.

Wine glass
Čo tak len jeden pohár namiesto dvoch?

Viac času stráveného sedením

Zvýšený príjem kalórií sa ešte zhorší, keď klesne výdaj energie. A presne to sa stalo mnohým ľuďom. Viac času stráveného doma, rovná sa viac času stráveného sedením. Sedenie sa nemusí javiť ako veľký problém, ale má významný a negatívny vplyv na zdravie. Tu sú tri dôvody, prečo.

Sedenie spôsobí, že spálite menej kalórií – všetky každodenné činnosti, ako státie, chôdza alebo domáce práce spália kalórie. Tento energetický výdaj je známy ako termogenéza. Aj aktivity bez cvičenia sú veľkou časťou vášho celkového energetického výdaja. Sedenie alebo ležanie vyžaduje veľmi málo energie v porovnaní s inými činnosťami a celkový rozdiel počas každého jedného dňa môže byť obrovský. Štúdie, ktoré porovnávajú ľudí, tráviacich pracovný deň státím alebo chôdzou, ukazujú, že denne dokážu spáliť až o 1 000 kalórií viac ako ľudia so sedavým zamestnaním.

Sedenie zvyšuje riziko priberania – čím menej kalórií spálite, tým je väčšia pravdepodobnosť, že priberiete. Preto je sedavé správanie úzko späté s obezitou. Štúdie ukazujú, že ľudia s obezitou sedia každý deň v priemere o 2 hodiny dlhšie ako ľudia s normálnou hmotnosťou. Teraz si predstavte, koľko hodín denne ste sedeli kvôli lockdownu!

Sedenie spôsobuje, že máte sklon k bolestiam chrbta – sedavý spôsob života zvyšuje prírastok hmotnosti a oslabuje brušné a chrbtové svaly, čo chrbticu zaťažuje. Preto je silne spojený s rozvojom bolesti chrbta. To môže vytvoriť začarovaný kruh, v ktorom bolesť chrbta vedie k menšej aktivite a tá môže ďalej zvýšiť prírastok hmotnosti a zhoršenie stavu chrbtice.

Sitting at a desk
Sedavý životný štýl zvyšuje rôzne zdravotné riziká.

Menej možností ako cvičiť

Cvičenie môže byť veľkou pomocou pri udržiavaní zdravej hmotnosti. Bohužiaľ, takmer všetky typy indoorových cvičení, ako plávanie, hodiny jogy alebo cvičenie vo fitness, boli počas lockdownu v podstate zakázané. A dokonca aj vonkajšie aktivity boli výrazne obmedzené. Vyraziť si na skupinovú jazdu so svojimi kamarátmi na bicykli môže byť celkom problém so všetkou tou požadovanou ochranou a predpismi. Zostávalo nám cvičiť doma alebo ísť von a behať alebo bicyklovať sa ďaleko od ľudí.

Štúdia uskutočnená University College London sledovala 70 000 ľudí viac ako 40 týždňov od marca 2020. Zistenia ukázali, že až 40 % účastníkov uviedlo, že cvičia menej. Mnohí už zápasia s dostatkom pohybu každý týždeň bez akýchkoľvek obmedzení. Nie je žiadnym prekvapením, že počas lockdownu sa úroveň aktivity výrazne znížila.

Prírastok hmotnosti je teraz mimoriadne problematický

Všetci vieme, že priberanie na hmotnosti nie je dobré, najmä keď je väčšinou vo forme telesného tuku. Obezita môže u ľudí predstavovať zvýšené riziko cukrovky 2. typu, mozgovej príhody, srdcových chorôb, hypertenzie a mnohých ďalších zdravotných problémov. To by bolo dosť zlé. Počas pandémie je však obezita ešte väčším problémom. Nadváha je tým nebezpečným ochorením, ktoré vás zrejme vystavuje vyššiemu riziku vzniku závažnejšieho prípadu COVID-19.

Teraz je oveľa dôležitejšie ako kedykoľvek predtým zvládnuť svoju hmotnosť a zdá sa to byť ťažšie a oveľa viac náročnejšie. Preto sa v nasledujúcom článku podrobne pozrieme na všetky taktiky, stratégie, tipy a triky, ktoré vám pomôžu schudnúť.