Väčšina ľudí pozná odporúčanie vypiť 8 šálok vody denne, alebo aspoň to, že je dobré piť veľa vody. Prekvapivo, účinky pitia dostatočného množstva vody neboli doteraz systematicky skúmané. „Pre takýto všadeprítomný a jednoduchý úkon ako pitie vody, neboli dôkazy jasné a výhody neboli dostatočne preukázané, preto sme sa chceli na to pozrieť bližšie,“ povedal vedúci autor novej štúdie, Benjamin Breyer, MD.
Štúdia analyzovala 18 náhodných kontrolovaných štúdií a zistila niekoľko štatisticky významných výhod konzumácie vody. Tu je päť najvýznamnejších.
Podporuje chudnutie
Ak chcete efektívnejšie regulovať svoju hmotnosť, zvýšenie denného príjmu vody môže byť jednoduchou, ale účinnou stratégiou. Štúdie zahrnuté v prehľade ukázali, že pitie približne 6 šálok vody denne môže pomôcť pri chudnutí, najmä ak sa konzumuje pred jedlom. Voda podporuje pocit sýtosti a znižuje celkový príjem kalórií.
Okrem toho, nahradenie vysokokalorických nápojov vodou, môže výrazne znížiť zbytočnú konzumáciu cukru a tukov. Hoci zistenia u dospievajúcich boli nepresvedčivé, dospelí, ktorí si udržiavali pravidelný príjem vody, zaznamenali výrazný úbytok hmotnosti.
Zabraňuje obličkovým kameňom
Jedným z najsilnejších argumentov pre pitie 8 šálok vody denne je jej úloha v prevencii obličkových kameňov. Dehydratácia zvyšuje koncentráciu minerálov v moči, čo môže viesť k tvorbe bolestivých obličkových kameňov. Výskum naznačuje, že udržiavanie dostatočnej hydratácie výrazne znižuje riziko vzniku nových kameňov.
V štúdii analyzujúcej recidívu obličkových kameňov mali tí, ktorí pili dostatok vody, výrazne menej prípadov v porovnaní s jedincami s nižším príjmom vody. Udržiavanie hydratácie tela zabezpečuje efektívne fungovanie močového systému a vyplavovanie škodlivých látok skôr, ako môžu kryštalizovať do kameňov.
Znižuje frekvenciu migrén a bolestí hlavy
Chronické bolesti hlavy a migrény môžu byť oslabujúce, ale udržiavanie hydratácie môže priniesť úľavu. Štúdie naznačujú, že dospelí s opakujúcimi sa bolesťami hlavy pociťovali po 3 mesiacoch zvýšeného príjmu vody menej príznakov. Dehydratácia je častým spúšťačom migrén a pitie dostatočného množstva vody pomáha udržiavať rovnováhu tekutín v mozgu, čím znižuje pravdepodobnosť vzniku bolestí hlavy.
Hoci je potrebný ďalší výskum, zvýšenie príjmu vody je nízkorizikový a nákladovo efektívny zásah, ktorý by mohol zmierniť nepohodlie u ľudí náchylných na časté bolesti hlavy.
Podporuje zdravie močových ciest
Infekcie močových ciest (IMC) sú bežným a často bolestivým stavom, najmä u žien. Pitie ďalších 6 šálok vody denne sa spája s výrazným znížením IMC a predĺžením trvania medzi infekciami. Správna hydratácia pomáha vyplaviť baktérie z močových ciest skôr, ako sa môžu rozmnožiť a spôsobiť infekcie. Udržiavaním zriedeného moču a zabezpečením častého močenia môžete znížiť riziko vzniku opakujúcich sa IMC.
Pomáha regulovať krvný tlak
Správna hydratácia zohráva kľúčovú úlohu pri udržiavaní zdravej hladiny krvného tlaku, najmä u mladých dospelých, ktorí sú náchylní na nízky krvný tlak. Keď telu chýba dostatok tekutín, objem krvi sa znižuje, čo vedie k zníženému krvnému tlaku a možným závratom alebo mdlobám. Pitie dostatočného množstva vody pomáha udržiavať dostatočný krvný obeh, čím sa zabezpečuje správne dodávanie kyslíka a živín do celého tela. Pre ľudí, ktorí trpia nízkym krvným tlakom, môže byť zvýšený príjem vody jednoduchým a účinným riešením.
Zvyknite si na dobrú hydratáciu, oplatí sa to
Hoci sa množstvo vody môže líšiť v závislosti od rôznych faktorov, ako je úroveň aktivity a podnebie, stanovenie hydratácie ako priority je jednoduchý, ale účinný krok k lepšiemu zdraviu. Autori štúdie upozorňujú, že spotreba vody by sa mala posudzovať na individuálnej úrovni.
„Vieme, že dehydratácia je škodlivá, najmä u niekoho s anamnézou obličkových kameňov alebo infekcií močových ciest. Na druhej strane, niekto, kto občas trpí častým močením, môže mať úžitok z menšieho pitia. Neexistuje univerzálny prístup k spotrebe vody,“ povedal Breyer.
