Fitness verzus fatness: zameriavame sa na nesprávnu vec?
Vedci preskúmali údaje z 20 štúdií, do ktorých sa zapojilo takmer 400 000 dospelých na celom svete. Zistili, že úroveň kondície mala výraznejší vplyv na zníženie rizika úmrtia zo všetkých dostupných príčin, vrátane kardiovaskulárnych ochorení, v porovnaní s BMI (Body Mass Index). U zdravých jedincov naprieč všetkými kategóriami boli hodnoty BMI na riziko úmrtnosti podobné, zatiaľ čo ľudia bez kondície mali riziko 2-3x vyššie, bez ohľadu na ich hmotnosť.
Zdá sa zvláštne myslieť si, že podľa tejto štúdie mali zdatní obézni jedinci výrazne nižšie riziko úmrtnosti ako jedinci bez kondície s normálnou hmotnosťou. Siddhartha Angadi, docent na univerzite vo Virgínii a zodpovedný autor štúdie, to zhrnul takto: „Kondícia sa ukazuje oveľa dôležitejšia ako hodnoty BMI, pokiaľ ide o riziko úmrtnosti.“
Cvičenie dokáže viac ako len spáliť kalórie
Kľúčovou vecou, ktorú je potrebné pochopiť, je, že cvičenie dokáže viac než len spáliť kalórie. Má priaznivý vplyv na mnoho rôznych systémov v tele, zlepšuje celkové zdravie a znižuje riziko chronických ochorení. „Naša štúdia zistila, že u obéznych jedincov v dobrej kondícii je riziko úmrtia podobné ako u jedincov s kondíciou s normálnou hmotnosťou a takmer polovičné v porovnaní s jedincami bez kondície s normálnou hmotnosťou,“ vysvetlil Angadi.
Výskum spochybňuje tradičný názor, že úbytok hmotnosti je kľúčom k zlepšeniu zdravotných výsledkov. Chudnutie, aj keď je prospešné, je notoricky náročné na udržanie a môže viesť k jojo diéte, ktorá so sebou nesie svoje zdravotné riziká. Glenn Gaesser, spoluautor štúdie, poznamenal: „Väčšina ľudí, ktorí schudli, svoju pôvodnú hmotnosť opäť získa. Opakujúce sa cykly chudnutia a priberania – jojo efekty – sú spojené s mnohými zdravotnými rizikami porovnateľnými s rizikami samotnej obezity.“
Kondícia je dôležitá pre všetkých
Kardiorespiračná zdatnosť, zvyčajne meraná pomocou VO2max počas záťažových testov odráža, ako efektívne telo využíva kyslík počas fyzickej aktivity. Výskumníci pozorovali najväčšie zdravotné prínosy, keď jedinci so sedavým zamestnaním mierne zvýšili fyzickú aktivitu. Dokonca aj ľahké cvičenie, ako je rýchla chôdza počas 30 minút denne, môže viesť k výraznému zníženiu rizika úmrtnosti.
Pre ľudí s nízkou kondíciou sú výhody aj malého zvýšenia aktivity významné. „Najväčšie zníženie rizika úmrtnosti na všetky príčiny týkajúce sa kardiovaskulárnych ochorení nastáva, keď jedinci bez kondície mierne zvýšia svoju fyzickú aktivitu,“ povedal Angadi. Toto zistenie posilňuje myšlienku, že ktokoľvek, bez ohľadu na svoju aktuálnu kondíciu, môže podniknúť kroky na zlepšenie svojho zdravia prostredníctvom cvičenia.
Prehodnotiť, čo znamená byť zdravý
Autori štúdie tvrdia, že je čas presunúť pozornosť z chudnutia na zlepšenie kondície ako primárnu zdravotnú stratégiu. Zatiaľ čo obezita je spojená s rôznymi zdravotnými problémami, zameranie sa na kardiorespiračnú zdatnosť môže priniesť lepšie výsledky. A to bez rizík spojených s chronickou diétou alebo opätovným priberaním na váhe. To môže byť skvelá správa pre tých, ktorí bojujú s chudnutím.
Zameranie sa na kondíciu môže byť jednoduchší a zábavnejší cieľ, najmä ak milujete cyklistiku. Táto štúdia by mala byť najviac znepokojujúca pre tých, ktorí necvičia, ale dokázali si udržať zdravú váhu. Zdá sa, že fyzická aktivita by mala byť štandardom pre každého.
