Ak si niekto myslí, že je jediný, kto na trenažéri zažíva utrpenie, dobrou správou pre neho je, že väčšina cyklistov a cyklistiek je na tom rovnako. Veci, ktoré nás pri indoor aktivite trápia, sú veľmi podobné, no našťastie väčšinu z nich je dnes možné vyriešiť. Poďme sa pozrieť na to, čo nás od trenažérov odrádza, berie nám chuť a skracuje dĺžku jazdy. A samozrejme, zaujímať nás budú najmä možnosti, ako s týmito démonmi trenažérovania bojovať.
Spotený ako myš
Čo je typické pre väčšinu indoor športov? Pre nedostatok prúdiaceho vzduchu sa pri nich potíme oveľa viacej ako keď sme vonku. Na trenažéri už po pár minútach steká po čele pot, neskoršie štádiá sú spojené s prepoteným oblečením a s mlákou potu na podlahe.
Prvé riešenie, ktoré napadne väčšinu u nás, je mať po ruke uterák, zapnutý ventilátor a otvorené okno. Často to ale nestačí. Prvé odporúčanie súvisí s výkonnejším ventilátorom – dnes sa predávajú aj smart verzie určené priamo na jazdu na trenažéroch. Okrem toho, že vzduch prúdi intenzívnejšie, dokáže sa meniť aj podľa vašej rýchlosti alebo dokonca tepu.
Z drobností, ktoré nič nestoja, je striedanie viacerých uterákov počas jazdy alebo jednoduché prezlečenie sa do suchých vecí pri dlhom tréningu.
Nuda nielen v Brne
Čas na trenažéri plynie pomalšie ako pri jazde vonku – to je prostý fakt, s ktorým sa treba zmieriť. Ale existujú tipy a triky, ktoré riešia aj toto, každý si môže vybrať podľa seba. Posledné roky sú v obľúbe smart trenažéry, ktoré umožňujú jazdenie vo virtuálnom prostredí. Podľa chuti si môžete zvoliť realitu pripomínajúci svet, alebo niečo, čo sa viacej podobá na počítačovú hru.
Smart trenažér dokáže sám meniť odpor, preto je dobrým pomocníkom pri vopred definovaných tréningoch. Celkový čas jazdy je rozdelený do kratších úsekov s rôznym odporom a vďaka tomu čas utečie rýchlejšie. Zábava, ktorá už niečo stojí, súvisí s používaním príslušenstva – cyklista na trenažéri sa vďaka nemu môže so svojím bicyklom nakláňať do strán, alebo zažíva náklon ako pri stúpaní do kopca.
Unavený ako kôň
Kto povedal, že každý tréning musíme ísť na maximum a treba byť na jeho konci totálne unavený? Ak niekto potrebuje zresetovať hlavu, jazda na plný plyn mu určite pomôže. Kto si chce vybudovať kondíciu alebo efektívne schudnúť, jazdiť môže aj menej intenzívne. Túto chybu robia športovci často aj mimo trenažéra. Potom sa ľahko stane, že cyklista vyhorí a stratí chuť do ďalšieho jazdenia. A keďže trenažér je ešte o niečo väčšia výzva ako klasické jazdenie vonku, je dobré na toto myslieť a naozaj nič neprehánať.
Bolí to viacej ako vonku
Na trenažéri máme pripevnený vlastný bicykel, na ktorom sme makali celé leto, ale pocity pri domácom jazdení máme aj tak iné. Čím to môže byť? Rozdiel je v detailoch.
Na trenažéri je cyklista spojený so zemou pevnejšie, takže svaly pracujú trochu inak. Polohu meníme menej často ako pri pohybe vonku a skoro vôbec nevyužívame jazdu na voľnobeh, ktorá pri reálnom tréningu ponúkne príležitosť na mierny oddych a ponaťahovanie sa.
Takýchto drobných rozdielov by sa dalo nájsť určite viacej, preto je dobré pri prechode na indoor časť sezóny začínať postupne, nech má telo čas si zvyknúť a prispôsobiť sa. Smart trenažér dobre reaguje aj na jazdu zo sedla alebo zmenu frekvencie šliapania, s uvoľnením pomôže aj jednoduchá zmena úchopu.
Aby v ušiach nehučalo
Smart trenažér je dnes dostatočne tichý, takže sa dá používať aj v činžiaku s tenkými stenami a citlivými susedmi. Ale počúvať jeho monotónny zvuk sa môže cyklistovi rýchlo zunovať a aj takýto detail má vplyv na zážitok z jazdy. Vhodným riešením sú slúchadlá, v ktorých môže hrať zvuk z tréningovej aplikácie, filmu alebo hudba, veľmi obľúbené sú aj podcasty.
Pri výbere vhodných slúchadiel je dobré myslieť na to, aby držali poriadne v ušiach aj pri športe, aby odolávali potu a vlhkosti. Ich pripojenie je lepšie cez bluetooth ako cez kábel, aby vás pri šprinte alebo v stúpaní neobmedzoval.
Svoje miesto
Kto má v byte dostatok miesta a nemusí trenažér po každej jazde odkladať napríklad do skrine, ten si môže tréningové miesto dopredu pripraviť na celú medzisezónu. Vďaka tomu odpadá prvotná nechuť a strácanie času pri opakovanom rozbaľovaní, skladaní a párovaní, stačí sa obliecť do cyklistického oblečenia, zapnúť aplikáciu a „vyraziť“.
Tieto miesta na trenažér majú v angličtine aj svoje pomenovanie. Svoju vlastnú „jaskyňu bolesti“ (v angličtine „pain cave“) si každý cyklista môže zdokonaliť tak, že indoor cyklistike je prispôsobené celé bezprostredné okolie trenažéra.
Cyklista tak počas tréningu nemusí zosadať z bicykla a všetko dôležité má na dosah ruky. Svoje miesto má banán a káva, vhodne a bezpečne je položený počítač a mobil a kdesi vedľa visí aj náhradný uterák. Ak sa to všetko dobre premyslí, vaša „pain cave“ zbytočne neotravuje ostatných členov domácnosti. Tí sa vám potom možno odvďačia aj podporou vašich športových aktivít. 🙂
Tak ako to je?
Jazda na trenažéri určite nie je aktivita určená úplne pre každého a asi sa nájde len zopár nadšencov, ktorý sa v nej budú vyžívať. V zime sú ale možnosti športovania značne limitované a pre cyklistu je preto trenažér takmer ideálnym riešením, ako úplne nestratiť formu z leta a predísť tomu, aby na musel bojovať s kilogramami navyše.
A vlastne, výhody indoor cyklistiky ocenia všetci, nie len cyklisti a cyklistky. Stačí si ustrážiť pár detailov a ono to nakoniec naozaj môže byť fajn zábava.
