Pekné letné výjazdy by mali byť odmenou za všetku ťažkú prácu, ktorú ste vykonávali v zlom počasí počas zimy a na začiatku jari. Bohužiaľ sa v lete stretneme s niekoľkými častými chybami, ktoré vás okrádajú o špičkový výkon, na ktorý sa počas roka sústredite. Pozrime sa, ako sa im vyhnúť a ako si v lete užiť jazdu na bicykli.

Zdieľať:

Nedostatočná regenerácia

Prvý problém s jazdou v lete sa spája s tým, že sa v sedle cítite dobre. Cítite sa ľahký, rýchly, a výkonný. A vtedy presne preskočíte zvyšok dňa a nedoprajete si regeneráciu. Mohlo by sa zdať, že v lete toho zvládnete viac, ale realita je, že vaše telo potrebuje regeneráciu rovnako, ako je tomu počas celého roka. Udržujte si zdravú rovnováhu medzi ťažkými a ľahkými tréningami a dajte si s cyklistikou aspoň na 2 dni v týždni pokoj. O to viac, ak vás čakajú aj nejaké preteky. A nezabúdajte aj na správnu výživu. Zmrzlina či koláče sú všade okolo vás, ale potrebujete aj nejaké bielkoviny, pomalé sacharidy, zdravé tuky či zeleninu.

Prehrievanie organizmu

V lete je skutočné ľahké prehriať naše telo. Nejaké stúpanie v štandardnom aeróbnom tempe v kombinácii s vysokými teplotami môžu rýchlo zvýšiť vašu telesnú teplotu. To má za následok zníženie vášho energetického výkonu, a to vám môže pokaziť celý zážitok z jazdy. Problém je v tom, že pravidelné vystavovanie sa horúčave nemusí prispieť k lepšej adaptácii na ňu. Pomôcť vám však môže postupná aklimatizácia, saunovanie alebo kratšie výjazdy počas teplých dní. Náročné stúpania či dlhšie trasy si nechajte na chladnejšie časti dňa či týždňa. A nezabúdajte na pitný režim a hydratáciu vášho organizmu.

Príliš veľa ťažkých výjazdov

Leto je ideálne na jazdu v skupine. Za normálnych okolností je výhodou takáto spolupráca. Pomáha nám udržiavať pravidelný tréning. Ostatní na nás „tlačia“ a ťažké trasy sú pre nás menej bolestivejšie. Problémom v lete je to, že každý chce podniknúť nejaký epický výjazd. No je veľmi ľahké prekročiť zdravú hranicu. Ak chcete byť pripravený na nejaké preteky, je dôležité držať sa v príprave premysleného tréningu. Ak chcete byť úspešný, tak musíte zamakať na rýchlosti, robiť intervalové tréningy a správne špurtovať. Na druhú stranu, ak nemáte naplánované počas leta žiadne preteky, tak robte toľko dlhých výjazdov, koľko dokážete zvládnuť.

Príliš mnoho pretekov

Počas prázdninových mesiacov máme v ponuke nespočetné množstvo pretekov a rôznych podujatí. Ak si všetky chcete užiť a podať dobrý výkon, tak si musíte trocha sadnúť a premyslieť si to. Samotné nastavenie medzi súťažným dňom a regeneráciou, ktorá po ňom nasleduje, je veľmi ťažké zladiť. Mali by ste si naplánovať minimálne dva týždne medzi pretekmi a počas tohto obdobia trénovať. Týmto spôsobom si budete môcť vychutnať veľa vzrušujúcich výjazdov s dobrou kondičkou a navyše je tu možnosť, že na pretekoch uspejete.

Ďalšie zaujímavé články z oblasti zdravia a tréningu nájdete v našej sekcii.

Táto stránka používa cookies

Viac informácií o spracúvaní vašich osobných údajov na ich základe a o vašich právach nájdete v časti Informácie o spracúvaní osobných údajov pomocou cookies a iných internetových technológií. Nižšie môžete tiež udeliť súhlas so spracúvaním osobných údajov na štatistické a analytické účely používateľského správania.