Ponuka športových nápojov je v dnešnej dobe naozaj ohromujúca. Nemusíte však donekonečna testovať novinky, stačí len porozumieť tomu, akú úlohu má športový nápoj plniť. Potom sa v tom budete orientovať už ľahšie. V tomto článku sa dozviete, ako si podľa náročnosti a dĺžky plánovaného výjazdu vybrať ten správny spôsob hydratácie a rovnako aj to, ako si urobiť vlastný energetický nápoj doma.

Zdieľať:

Pre krátke výjazdy stačí voda

Prvé, čo by ste mali o športových nápojoch vedieť je, že vo väčšine prípadov ich potrebovať nebudete. Výjazdy, ktoré trvajú okolo jednej hodiny, je možné bez akýchkoľvek problémov zvládnuť s čistou vodou v bidóne. Voda postačí aj na mnohé dlhšie trasy, kedy idete len tak, pre radosť a nejde vám toľko o rýchlosť. Športové nápoje totiž majú za úlohu zaistiť tri veci: kvalitne hydratovať, doplniť stratené minerály a dodať telu určité množstvo rýchlej energie. V tomto prípade hydratáciu zaistí voda a energiu a chýbajúce minerály dobré raňajky či zastávky na niečo malé pod zub, prevažne, keď na vás príde hlad.

Dopĺňajte minerály

Pokiaľ jazdíte na bicykle prevažne výkonnostne, tak je na mieste riešiť doplňovanie minerálov. Každý liter potu totiž obsahuje približne 900 mg sodíka, 1 mg horčíka, 300 mg draslíka a 15 mg vápnika, čo sú minerály, ktoré sa v tele rozpúšťajú vo vode a tvoria elektrolyty alebo ionty, ktoré sú kľúčové pre správne fungovanie svalov a metabolizmu. Predovšetkým pri aktivite trvajúcej dlhšie než hodinu, v teplom prostredí a pri cyklistike, kedy sa jazdec veľmi potí, je dôležité pre udržanie výkonnosti dopĺňať s vodou aj minerály. Pri výbere športového nápoja pre tieto situácie preto vždy skontrolujte etiketu, či obsahuje spomínané spektrum minerálov, alebo aspoň sodík a draslík.

Zvoľte si správne množstvo sacharidov

Športové nápoje sú spravidla sladené, a to nielen kvôli chuti, ale taktiež preto, že určité množstvo sacharidov, v tomto prípade jednoduchých cukrov, urýchľuje hydratáciu a doplňuje energiu. Práve podľa koncentrácie cukrov rozlišujeme typy športových nápojov, ktoré sa líšia svojím použitím.

Hypertonické nápoje
Tieto majú koncentráciu vyššiu než 10 %, teda napríklad 11 g cukru na 100 ml a používajú sa predovšetkým pri regenerácii po tréningu. Vyššia hodnota zastúpenia cukrov spôsobuje, že sa trávia pomalšie a preto nie sú vhodné pre konzumáciu za jazdy. Pri požití pri vyššej intenzite by mohli spôsobiť tráviace ťažkosti a o energiu vás naopak pripraviť. S touto koncentráciou cukrov sa najčastejšie stretnete v podobe čerstvých ovocných džúsov.

Izotonické nápoje
Tieto majú podobnú koncentráciu cukrov ako krv, okolo 6-8 %, čo znamená, že sa vstrebávajú rýchlo a súčasne zásobujú telo určitým množstvom energie. Tieto nápoje sa najčastejšie používajú pri rovinatých trasách, kedy nie je potreba vyvíjať maximálne úsilie. Pomôžu tak s hydratáciou, ale aj s doplňovaním energie.

Hypotonické nápoje
Tieto majú najmenšiu koncentráciu cukrov, len 1-4 %, čo znamená, že nedodajú príliš energie, ale za to umožňujú najrýchlejšiu hydratáciu zo všetkých troch. Tieto nápoje sa najčastejšie používajú pri intenzívnych tréningoch a počas horúcich letných dní, aby mohli jazdci dopĺňať čo najviac tekutín a zároveň sa vyhnúť tráviacim ťažkostiam z nadbytku sacharidov.

500 – 1000 ml tekutín za hodinu

V priebehu dňa mimo tréning stačí načúvať vlastnému smädu a dokážete sa vyhnúť nebezpečenstvu dehydratácie. Keď ide o hydratáciu pri tréningu alebo pretekoch, tam už sú pravidlá trošku iné. Pri vyššej intenzite strácate často vodu rýchlejšie, než je vaše telo schopné vstrebať. Preto je potrebné piť pravidelne a začať hneď od začiatku. Pri dlhých tréningoch a pretekoch je dobré vypiť medzi 500 a 1000 ml tekutín za hodinu. Závisí to na vonkajšej teplote, vašej miere potenia a intenzite výkonu.

A čo pivo ako jonťák?

Pol liter piva obsahuje v priemere okolo 20 mg sodíka a 130 mg draslíka, čo je podstatne menej, než obsahujú športové nápoje, ktoré môžu mať v pol litri cez 400 mg sodíka a 200 mg draslíka. Z výskumov taktiež vieme, že až 660 ml piva po jazde na bicykli nespôsobuje dehydratáciu, predovšetkým pokiaľ po ňom nasleduje voda.

Takže, i keď pivo nie je ideálny jonťák do bidónu, jedno dobre vychladené po náročnom tréningu spolu s pohárom vody neuškodí.

Urobte si vlastný športový nápoj doma

Kedysi bola šťava z uhoriek veľmi populárny hydratačný nápoj medzi cyklistami. V dnešnej dobe je populárna aj voda z čerstvého kokosu. Pokiaľ vás tieto možnosti nelákajú a radi by ste niečo chutnejšie, čo dodá tak minerály ako aj cukry, tak pre vás máme nasledujúci recept. Podľa neho si pripravíme izotonický nápoj s približne 5 % koncentráciou cukru a dostatkom sodíka. Vyskúšajte tropickú alebo ananásovú príchuť.

Tropická zmes

  • 2,5 hrnčeka vody
  • 1 hrnček kokosovej vody
  • 50 g kokosového cukru (cca 0,25 hrnčeka)
  • 4 g soli (cca 0,25 čajovej lyžičky)

Ananasová

  • 3,5 hrnčeka vody
  • 0,25 hrnčeka ananásového džúsu
  • 25 g cukru (cca 2 polievkové lyžice)
  • 20 g medu (cca 1 polievková lyžica)
  • 4 g soli (približne 0,25 čajovej lyžičky)

Postup

  1. Nalejte všetky ingrediencie pre vami vybranú príchuť do mixéra.
  2. Dobre premixujte a nalejte do pohára alebo priamo do bidónu.

 

Táto stránka používa cookies

Viac informácií o spracúvaní vašich osobných údajov na ich základe a o vašich právach nájdete v časti Informácie o spracúvaní osobných údajov pomocou cookies a iných internetových technológií. Nižšie môžete tiež udeliť súhlas so spracúvaním osobných údajov na štatistické a analytické účely používateľského správania.