Ak sa aktívne nepokúšate znižovať stres vo vašom živote, raz prídete do štádia, kedy vás premôže a stane sa chronickým. Chronický stres podporuje moderné choroby a redukuje kvalitu života. Pozrime sa preto na štyri nápomocné metódy, ktoré vám pomôžu zbaviť sa veľkej časti stresu, a možno dokonca aj nájsť si voľný čas.

Povedzte „nie“

Ak sa začínate dostávať na hranice svojich schopností, potrebujete vedieť povedať „nie“ niektorým veciam, aby ste si udržali mentálne zdravie. Toto platí pre nové projekty, stretnutia s ľuďmi a dokonca aj koníčky. V určitom bode sa môže ktorákoľvek z týchto činností stať zdrojom stresu. Snažte sa preto ich odriekanie skúšať na malých, menej významných veciach, ako je odopretie si kávy s priateľom. Vybudujte si sebavedomie a pocit istoty s hovorením „nie“, a v ďalších situáciách, ako keď vás šéf požiada o vykonanie práce navyše, to zvládnete omnoho ľahšie.

Začnite hovoriť NIE. Hoci aj svojmu šéfovi.

Vyhýbajte sa sporom, zvlášť na internete

Všetci vieme, aké ťažké je dohadovať sa s našimi milovanými spôsobom, ktorý je nápomocný a dokonca nás dokáže dostať bližšie k nájdeniu riešenia. Avšak, zamyslite sa nad všetkými hádkami s ľuďmi, ktorí sa nemienia zmeniť alebo nestoja o váš názor. Áno, táto množina zahŕňa väčšinu z tých, ktorí sa vyskytujú na internetových fórach, či v diskusiách. Polemika s nimi v mnohých prípadoch u nich vyvolá pocit potreby byť ešte väčšmi defenzívni pri obrane ich vlastného názoru. Takže, využite svoj čas a energiu na naozaj dôležité konverzácie a zvyšok sporov hoďte za hlavu. Budete sa čudovať, ale takýto prístup urobí vo vašom živote skutočné zmeny.

Nesledujte noviny

Spravodajské služby a média samotné sa stále viac a viac menia na šokujúce, dramatické a podnecujúce hnev, pretože to je to, čo dokáže najefektívnejšie upútať pozornosť a vytvoriť spätnú emocionálnu reakciu. Nanešťastie, práve táto aktivita je často príčinou nepotrebného stresu. Ak sa vskutku zaujímate o danú problematiku, čítajte správy písané expertmi v danej oblasti, špecializujúcich sa výlučne na túto tému. Buďte vyberaví. Všeobecné noviny si stále nájdu svoj spôsob, ako sa k vám dostať, a to aj v prípade, ak vy samotní sa im budete snažiť vyhnúť.

Nikdy si neplánujte viac ako 80 % svojho času.

Spravujte si svoj kalendár

Kalendár nemá vždy na srdci len váš najlepší prospech. Priority a okolnosti sa menia, nielen vo všeobecnosti, ale aj vo vašom prípade. Preto by tento aspekt mal byť zahrnutý pri plánovaní si harmonogramu. Je dôležité prezrieť si to, čo vás v budúcnosti čaká, najlepšie každý deň alebo aspoň raz do týždňa, a vyradiť to, čo je zbytočné či nepodstatné. Vyberte si 1-2 veci, ktoré musia byť vykonané počas každého dňa a presuňte, či lepšie odstráňte zvyšok. Taktiež neplánujte viac ako 80 % svojho času – život sa totiž neriadi presne daným plánom, ktorý si stanovíte vopred. Ak nebudete mať dostatok voľného času na nepredvídané veci, následkom bude neustály nárast stresu.

Viac v sérii Stres manažment