Motiváciou postaviť sa na štart pretekov je pre mňa chuť prekonávať sám seba. Vždy, keď pretekám, snažím sa užiť si trať a atmosféru plnými dúškami. Ak práve necielim na víťazstvo, chcem napríklad dosiahnuť lepší čas ako pred rokom. Dostať sa do správneho nastavenia tela a mysle v ten správny čas však vyžaduje prípravu už počas tréningového obdobia.
Niekedy je mojou motiváciou iba vyskúšať danú trať alebo disciplínu, inokedy chcem vyhrať. Nech už je vaša motivácia akákoľvek, zodpovedný tréning vám pomôže dosiahnuť ciele, ktoré si stanovíte.
Zobraziť tento príspevok na Instagrame
Ja už pred štartom sezóny zhruba viem, ktoré preteky by som chcel absolvovať a aký výsledok by som chcel dosiahnuť. Z množstva pretekov, ktoré absolvujem, si určím tie najdôležitejšie a podľa toho nastavím svoj tréningový plán. Prvotnou motiváciou je pre mňa prekonať sám seba a svoj „minuloročný“ výkon alebo umiestnenie.
Motivovať sa do tréningu
V tréningu sa snažím byť perfekcionista a vždy som sa riadil presvedčením, že tréning je alfou aj omegou pretekania. Toto presvedčenie samotné je pre mňa silným hnacím motorom. Počas celej sezóny ma motivuje trénovať systematicky a dodržiavať stanovený plán.
Nemám trénera a všetky tréningy si robím sám, preto ich beriem ako domácu úlohu, ktorú si musím splniť. K motivácii mi pomáha super hudba, mimo premávky napríklad v Karpatoch, kde nechodia autá, si ju vždy pustím a ide to samo.
Zameriavam sa na dodržiavanie pripraveného plánu a snažím sa zbytočne nezvyšovať intenzitu alebo vzdialenosť. Ak sa cítim v tréningu zle, alebo sa mi vôbec nechce trénovať, je to väčšinou náznak pretrénovania a dám si voľno.
Keď sa naopak cítim v tréningu super a chytím takzvanú superkompenzáciu, čísla sú super a cítim sa dobre, je to znak, že som niektoré veci v tréningu urobil správne. V takéto dni sa snažím spísať si do poznámok čo najviac detailov z tréningu, regenerácie a dokonca aj poznámky k strave, akú som mal pred tréningom. Tieto poznámky využívam v ďalších tréningových cykloch, keď sa chcem znova dostať do super formy. Takéto detaily mi dokážu prípravu veľmi uľahčiť.
Niektoré tréningové dni nedopadnú podľa očakávania
Myslím si, že preteky môžem vyhrávať len vtedy, ak kvalitne trénujem a že na preteky chodím ukazovať iba to, čo som natrénoval. Hoci ma tento prístup dokáže motivovať do tréningu aj v dni, kedy na tréning nie sú ideálne podmienky, má aj svoju odvrátenú tvár. Ak mám zlý tréning, kedy nedokážem udržať výkon, alebo sa mi nejazdí dobre, alebo ak nemám čas odjazdiť toľko, koľko potrebujem, tak si pred pretekmi až tak neverím.
Keď mi tréning nejde, alebo mám zle čísla, tak sa snažím čo najskôr na daný deň zabudnúť a sústrediť sa na ďalší tréning. Zbytočne ho neanalyzujem a sústredím sa na regeneráciu. Ak sa stane, že zlé tréningy a čísla opakujem viackrát po sebe, že telo nereaguje na tréningové stimuly tak, ako by malo, snažím sa prísť na príčinu. Väčšinou je to však kumulovaná únava a pretrénovanie. Najlepšie riešenie na prekonanie tohto stavu je pre mňa týždeň bez bicykla. Telo si oddýchne, vráti sa mi chuť bicyklovať, dostanem sa opäť do rytmu a môžem znova trénovať a pretekať.
Paradoxne sa mi už párkrát stalo, že keď bolo všetko v tréningu zle a nedarilo sa mi kvalitne trénovať, tak som nakoniec vyhral. Čiže nikdy sa netreba pred pretekmi vzdávať.
Preteková nervozita a príprava na deň pretekov
V deň pretekov je pre mňa mierny stres a jemná vnútorná nervozita neoddeliteľnou súčasťou predpretekového rituálu. Som rád, keď mám mierne zimomriavky. Viem, že telo sa pripravuje na výkon a viem, že takto môžem zo seba na trati odovzdať všetko. Je normálne ísť párkrát pred štartom na toaletu, patrí to k pozitívnemu stresu a nič si z toho nerobím. Na druhej strane veľký, prehnaný stres môže zle vplývať na taktiku. Ak si v pretekoch človek neverí a podceňuje sa, nechá sa poraziť takpovediac sám.
Môj recept na správne naladenie sa pred pretekom a zamedzenie veľkému stresu je taktická príprava – napríklad naštudovanie si trasy, plánovanie energetického príjmu počas pretekov a zhodnotenie taktiky a rozloženie síl. Večer pred pretekmi, keď už mám taktickú prípravu zvládnutú, sa snažím na preteky viac nemyslieť. Nepozerám si štartovnú listinu, sociálne siete či Stravu a radšej sa venujem rodine a regenerácii. Telo sa ukľudní a spánok bude omnoho kvalitnejší, čo je pred pretekmi podstatné.
Postaviť sa na štart pretekov a podať svoj najlepší výkon vyžaduje dobrú prípravu po fyzickej aj psychickej stránke. Nech už sa na preteky postavíte s cieľom ich absolvovať a dôjsť do cieľa, alebo chcete siahať na najvyššie priečky, motivovať sa do tréningu je prvým krokom k úspechu.
Zdroj fotografií: Milan Maršalka
