Bláznivý rok 2020 je už naštastie preč! Je čas pozerať sa dopredu a plánovať na budúcu sezónu. Tu je niekoľko rád, ktoré vám pomôžu naštartovať váš životný štýl a tréningové návyky tak, aby ste v novom roku čo najskôr dosiahli svoju vysnívanú formu.

Sadnite na bicykel každý deň

Najdôležitejšie je znovu si zvyknúť pravidelne jazdiť. Prinúťte sa na najmenej sedem po sebe nasledujúcich dní k jazde na bicykli, v prípade ak ste začiatočník. Alebo 14 dní, ak ste ostrieľaní cyklisti. Cieľom nie je dostať sa na určitý počet kilometrov alebo hodín. Je to len o tom, aby ste si zvykli tráviť čas na bicykli a znovu sa naštartovali pre nový rok 2021. Môžete podniknúť dlhé výjazdy, niekoľko krátkych ale intenzívnych, alebo dokonca len tak nasadnúť na bicykel a ísť do neďalekého obchodu. Pokiaľ každý deň strávite v sedle aspoň 20 minút, ste v pohode.

Cycling in the Mist
Na bicykli okolo starej Mangotsfield Junction Station, v hmlistom ráne na trase Bristol and Bath Railway Path. © Profimedia

Spojte sa s vašou cyklistickou komunitou

Jediná vec, ktorá je lepšia ako cyklistika, je bicyklovanie s priateľmi. Nepodceňujte, že je dôležité byť súčasťou vašej cyklistickej komunity. Či už sú to vaši priatelia, členovia rodiny, cyklistický klub alebo skupina cyklistov niektorej z virtuálnych tréningových platforiem. Nezabudnite sa v priebehu budúceho týždňa pripojiť k skupinovej jazde vonku či online pretekom. Nezáleží na tom, či ste vo forme alebo nie. Dôležité je zostať v kontakte a zdieľať zábavu na bicykli s ľuďmi, ktorí sú pre vás dôležití. Títo ľudia budú vašou podporou pre zvyšok roka. Vaša komunita vás vráti späť na bicykel, keď budete mať ťažkosti a bude súčasťou vašich cyklistických úspechov.

Znovuobjavte spánok

Spánok nie je dôležitý iba na zotavenie a zlepšenie zdravotného stavu. Dobrý spánok vám tiež umožní vychutnať si jazdu oveľa lepšie a mať energiu a nadšenie ísť si zajazdiť, aj keď podmienky nie sú ideálne. Uistite sa, že ste v posteli strávili najmenej 8 hodín. Ak je to potrebné, nastavte si pripomienku na čas, kedy máte už ísť do postele. Pre zaistenie optimálnej kvality spánku, udržujte svoju spálňu tmavú, tichú a chladnú.

Cycling in the mist
Sadnite na bicykel každý deň! (Clifton Suspension Bridge v hmlistom ráne) © Profimedia

Začnite s varením

Jedlo je ďalšou dôležitou súčasťou cyklistiky. Ak sa budete stravovať správne, môže vám to poskytnúť dostatok energie, rýchle zotavenie a štíhle telo. Existuje veľa názorov, čo je správne a čo nesprávne a veľa z toho závisí aj od individuálnych potrieb a preferencií. Jedna vec, ktorá určite pomôže takmer každému cyklistovi je varenie! Ak venujete nejaký čas príprave aspoň niektorých svojich jedál, určite zlepšíte svoj jedálniček. Domáce jedlá sú zdravšie a obsahujú viac vlákniny a základných živín. Bude to časová investícia, ale ak z nej urobíte súčasť svojej rutiny, mnohonásobne sa vám to vráti!

V roku 2021 doplňte cyklistiku o silový tréning

Posledným kúskom skladačky, ktorá vám pomôže naštartovať vašu cyklistickú sezónu v roku 2021 je silový tréning. Zimná mimosezóna je ideálna na zlepšenie silovej stránky vášho tela. Snažte sa zaradiť 2-3 silové cvičenia každý týždeň a zamerajte sa na pohyb celého tela. Drepy, výpady, mostíky či príťahy na hrazde by mali byť vašimi domácimi cvičeniami. Môžete pokračovať v pridávaní hmotnosti, ale doprajte svojmu telu určitý čas, aby si zvyklo na pohyb pod záťažou.

Želáme úspešnú sezónu v roku 2021 😊.