ŠKODA logo

Ste vášnivý cyklista? Je pravdepodobné, že toho viete veľa o káve a o tom, aký potenciál môže mať pre zlepšenie cyklistického výkonu. Ale o tomto nápoji sa stále máme čo učiť. Poďme sa pozrieť na to, ako by ste mali s pribúdajúcim vekom meniť príjem kávy, o tom či je lepšie viac, a aj o tom, či abstinencia na nejaký čas neskôr zvýši účinok kofeínu.

Zdieľať:


Je viac vždy lepšie?

Niektorí cyklisti by namietali, že áno, neexistuje nijaké obmedzenie, koľko šálok tohto úžasného nápoja by mali skonzumovať. Výskum bohužiaľ ukazuje, že je efektívnejšie, aj v tomto prípade, prijať správnu dávku. Cyklisti, ktorí často kávu nepijú, by sa mali zamerať na 2-3 mg kofeínu na kilogram telesnej hmotnosti, čo by boli 1-2 šálky. Tí, ktorí ju pijú pravidelne, by mali prijať okolo 6 mg/kg, čo by mohli byť 3-4 šálky. Príjem kofeínu v množstve väčšom ako 6 mg/kg by pravdepodobne spôsobilo nevoľnosť a nervozitu.

Sagan with Coffee
Koľko kávy je skutočne dosť? © Profimedia

Starší cyklisti metabolizujú kofeín pomalšie

Výskum ukazuje, že s pribúdajúcimi rokmi sa rýchlosť metabolizmu kofeínu v tele výrazne spomalí. To znamená, že starší cyklisti by mali piť kávu skôr, asi 90-120 minút pred tréningom, namiesto 60 minút, aby dosiahli jej účinok v správny okamih. Znamená to tiež, že starší cyklisti by ju už večer nemali piť. Pokiaľ je vo vašom tele aj po zaspatí stále kofeín, bude trpieť kvalita vášho spánku. A dobrý spánok je na zvýšenie športového výkonu oveľa efektívnejší ako káva. Najlepšie je teda dať si poslednú šálku kávy najneskôr do 14:00.

Nie vždy dehydruje

Je známe, že káva má močopudné účinky, čo znamená, že budete mať potrebu častejšie močiť a stratíte tekutiny. To však platí iba vtedy, ak ju pijete iba príležitostne, alebo ak skonzumujete veľmi veľkú dávku kofeínu najmenej 500 mg. To by boli 4 dvojité espressá naraz. Ale väčšina z nás, ktorí milujeme kávu a pijeme ju pravidelne, nebude mať z množstva, na ktoré sme zvyknutí, žiadny močopudný účinok.

Coffee Pouring
Vypili by ste menej kávy, keby ste zistili, že je to pre vás zlé?

Stojí za to zdržať sa pred pretekmi?

Niektorí cyklisti uvádzajú, že zdržanie sa kofeínu týždeň alebo dva pred pretekmi, zvyšuje jej účinok v deň pretekov. Výskum ukázal, že športovci, ktorí abstinovali a tí, ktorí pravidelne pili kávu, zaznamenali štatisticky podobné výsledky. Ak ale osobne radi pred pretekmi abstinujete a cítite, že to má na váš výkon vplyv, pokračujte v tom. Môže to byť rituálom, ktorý vám pomáha lepšie sa sústrediť na preteky. Či tak alebo onak, výskum tvrdí, že abstinovanie rozhodne nikomu neublíži.