Určite už dobre poznáte, čo je to bolesť, veď ste jej už zažili počas tréningov dostatok. No stále sa môžete niečo naučiť z techník, ktoré vám pomôžu lepšie zvládať bolesť vo vašej hlave. Existuje mnoho spôsobov, ako pristupovať k bolesti a sú tu techniky, ktorými môžete oklamať mozog tak, aby nezačal pracovať na svojich zvyčajných negatívnych “vlnách”. Pozrime sa na tie najúčinnejšie.

Zdieľať:

Iný uhol pohľadu spôsobí veľký rozdiel

Existuje veľká štúdia, ktorá popisuje, ako môže spôsob, akým vidíte bolesť, ovplyvniť jej intenzitu. Výskum v tejto štúdii vyvolal neškodnú bolesť obmedzením prietoku krvi do ramena dobrovoľníka. Jednej skupine dobrovoľníkov bolo povedané, že bolesť spôsobí poškodenie, a druhej, že čím viac bolesti cítia, tým silnejšie ich svaly budú. Výsledky boli jasné. Skupina, ktorá mala pozitívny pohľad na rovnakú úroveň bolesti, ju tolerovala výrazne lepšie ako tí, ktorí ju vnímali negatívne. Len si predstavte, že robíte to isté aj na bicykli. Iné štúdie to potvrdzujú tým, že netrénovaní športovci zvyšujú svoju schopnosť odolávať bolesti prostredníctvom pozitívneho myslenia o 20%.

Ak chcete, aby si vaše telo zvyklo na dennú dávku bolesti počas pretekov, jednoducho musíte preteky natrénovať. © Xinhua / Eyevine / Profimedia

Naučte sa pracovať so svojou bolesťou

Neexistuje spôsob, ktorý by fungoval pre každého, ale keď budete aktívne pracovať so svojou bolesťou, získate dôležité zručnosti na zvýšenie tolerancie voči nej. Bolesť môžete napríklad vnímať pozitívnym spôsobom ako znamenie toho, že podávate maximálny výkon, namiesto negatívneho prístupu, ktorý vás bude nútiť spomaliť. Niektorým cyklistom v boji s bolesťou pomáha, keď si počas pretekov vytvoria predstavu, že ostatní jazdci trpia rovnako ako oni alebo aj viac. Kľúčom je najprv sa naučiť rozpoznať vaše negatívne myšlienky, a potom ich nahradiť pozitívnym myslením. Experimentujte s rôznymi technikami počas tréningov a určite uvidíte rozdiel.

Rozptyľujte mozog

Niektorí cyklisti pri zvládaní veľkej bolesti považujú rozptýlenie za rovnako efektívne, ako techniku s iným uhlom pohľadu. Skvelý spôsob, ako sa rozptýliť, je rozdeliť úsilie na malé kúsky. Ak sa váš mozog sústredí na malé úseky, povedzme na najbližších 15 km alebo 5 minút, alebo dokonca len na vzdialenosť do nasledujúcej zákruty na prudkom stúpaní, tak zistíte, že bolesť je oveľa zvládnuteľnejšia. Je to omnoho ľahšie, ako keď premýšľate o celkovom množstve bolesti, ktorá má ešte prísť. Ďalšou technikou, ktorá pomáha odvrátiť pozornosť od negatívnych myšlienok, je počítanie. Opakujúce sa úlohy vám môžu pomôcť utíšiť hlasy, ktoré vám našepkávajú spomaliť. Skúste teda počítať vašu kadenciu, nádychy alebo čokoľvek iné, je to pomerne jednoduché.

Toleranciu voči bolesti, môžete zvýšiť iba vtedy, keď ste dostatočne emocionálne a fyzicky oddýchnutí. © Ron Sanford / Science Source / Foto výskumníci / Profimedia

Vizualizujte správnym spôsobom

Vizualizácia môže byť veľmi mocným nástrojom. Väčšina elitných športovcov to robí. Prehrávajú si nadchádzajúce preteky znova a znova v hlave, čo im výrazne pomáha a motivuje ich to. Jedna vec však oddeľuje tých najlepších od priemeru. Najúspešnejší športovci si často preteky vizualizujú nielen v pozitívnom zmysle, ale aj so všetkými možnými zlými scenármi. Táto schopnosť predstaviť si najhoršie možné preteky je veľmi dôležitá. Keď sa ráno prebudíte a budete sa cítiť zle, nedostanete do seba žiadne jedlo, dostanete defekt, budete sa musieť prebojovať cez najťažšie úseky sám, bez podpory ostatných a tak ďalej, tak premýšľanie dopredu o tom všetkom, umožňuje jazdcom byť pripravení aj na najhoršie utrpenie. Takže keď sa v skutočnosti stane niečo neočakávané, dokážu zvládnuť bolesť oveľa lepšie, pretože je to stále jednoduchšie, ako si predstavovali. Nezabudnite sa preto počas tréningu vystavovať bolesti, vizualizujte, rozptyľujte mozog, zvoľte iný uhol pohľadu a uvidíte, že ešte stále podávate skvelý výkon, aj keď ostatní sa už bolesti poddali.

Táto stránka používa cookies

Viac informácií o spracúvaní vašich osobných údajov na ich základe a o vašich právach nájdete v časti Informácie o spracúvaní osobných údajov pomocou cookies a iných internetových technológií. Nižšie môžete tiež udeliť súhlas so spracúvaním osobných údajov na štatistické a analytické účely používateľského správania.