Snažíte sa zvýšiť svoju kadenciu kvôli tomu, aby ste sa priblížili vzoru z profi cyklistiky? Nedávna štúdia však hovorí, že takéto počínanie vám môže skôr uškodiť, než vám pomôcť sa zlepšiť. Vedci porovnávali vplyv vysokej a nízkej kadencie tak na silu, ktorú prenášame na pedále, ako aj na tok krvi či okysličenie svalstva. Tu je to, na čo prišli.

Zdieľať:

Profíci sú známi tým, že ich pedálovanie sa pohybuje nad úrovňou 100 otáčok za minútu. To je skutočne vysoká kadencia v porovnaní s bežným cyklistom, ktorý zvyčajne využíva polovičné hodnoty. Mnoho cyklistických zanietencov sa snaží o prisvojenie si vyššej kadencie, mysliac si, že pravidelnejší pohyb svalov má vplyv na lepší tok krvi, a teda aj okysličenie svalstva. Nová štúdia z King’s College v Londýne, publikovaná vo februári 2019 v Medzinárodnom žurnáli športovej medicíny, sa pokúsila otestovať, či je toto tvrdenie skutočne pravdivé.

Výskumníci pri tomto pokuse použili 6 mužských a 3 ženské dobrovoľníčky vo veku od 21 do 55 rokov. Dvaja z nich boli triatlonisti s výkonnosťou na regionálnej úrovni, šiesti sa pravidelne zúčastňovali na stredne náročnom cvičení a jeden z nich vykonával len ľahkú aktivitu v občasných intervaloch. Títo dobrovoľníci boli podrobení viacerým experimentom na stacionárnom bicykli pri strednej fyzickej záťaži a pri odlišnej kadencii pedálovania. Sila pôsobiaca na pedále, kardiopulmonálna a metabolická odozva boli zaznamenávané spolu s okysličovaním svalstva, ktoré bolo skúmané nepretržite, pri použití spektroskopie.

Vincenzo Nibali v stúpaní počas dvanástej etapy 105. ročníka Tour de France, 19. júla 2018. Profimedia, AFP

Všetky merania sa zhoršili pri vyššej kadencii

Výsledky ukázali, že sila vyvíjaná na pedále sa znižovala pri vyššej kadencii, tepová frekvencia sa navýšila o 15 % a efektivita cyklistického výkonu upadala. Okysličenie svalstva sa taktiež znížilo, keď účastníci začali pedálovať pri vyššej kadencii, t.j. 90 otáčok za minútu. Hlavný výskumník, Dr. Federico Formenti, povedal:

„Pedálovanie pri kadencii vyššej než 90 otáčok za minútu je prínosné pre profesionálnych cyklistov, ale zdá sa, že je neefektívne pre rekreačných cyklistov. Ak je výkon podávaný pri nižšej intenzite, okysličenie svalstva nie je väčšinou ovplyvnené kadenciou, čo ukazuje, že kardiopulmonálny a obehový systém môže efektívne sekundovať potreby namáhaného svalstva. Avšak, pri navýšení podávaného výkonu, vysoká kadencia znižuje efektivitu rekreačného cyklistu, a teda aj okysličenie svalstva, ukazujúc klesajúcu hodnotu pomeru medzi kyslíkom, ktorý prichádza do svalstva a kyslíkom, ktorý svalstvo pri námahe potrebuje.“

V skratke sa zdá, že vysoká kadencia je užitočná len pre cyklistov, ktorí si zároveň dokážu zachovať vysokú intenzitu výkonu. Teda, ak sa s cyklistikou ešte len zoznamujete alebo, ak nemáte v pláne zúčastňovať sa pretekov, bude lepšie, ak sa prikloníte k nižšej kadencii.

Táto stránka používa cookies

Viac informácií o spracúvaní vašich osobných údajov na ich základe a o vašich právach nájdete v časti Informácie o spracúvaní osobných údajov pomocou cookies a iných internetových technológií. Nižšie môžete tiež udeliť súhlas so spracúvaním osobných údajov na štatistické a analytické účely používateľského správania.