Predtým
Nastavte si reálny cieľ
Ak idete do podujatia s cieľom, ktorý je primeraný vašej úrovni zručností, pomôže vám zmerať si výkonnosť spôsobom, ktorý je pre vás zmysluplný. Pravdepodobne budete jazdiť s rôznorodou skupinou cyklistov, z ktorých mnohí budú viac či menej skúsení. Nezabúdajte, že váš pokrok je relatívny a nájdite si spôsob, ako si udalosť užiť. Skúste si napríklad predstaviť seba, ako počas pretekov dosahujete cieľ, ktorý ste si predsavzali. Predstavte si svoje pozitívne výsledky a ako reagujete na výzvy, ktoré vás budú počas toho veľkého dňa očakávať.
Pripravte si zoznam, čo všetko treba urobiť v deň pretekov
Napriek množstvu tréningov a úsilia, ktoré ste vložili do prípravy, nechcete skončiť tak, že zabudnete na niečo, čomu sa dalo ľahko zabrániť. Aj keď bude veľa vecí, ktoré v deň pretekov nedokážete ovplyvniť, stále sú tu tie, na ktoré sa pripraviť môžete. Spraviť si zoznam môže byť skvelý spôsob, ako sa uistiť, že ste na nič nezabudli. Majte zoznam poruke a buďte si istý, že v ňom máte všetko od bicykla, cez výstroj (vrátane pumpy, náhradnej duše a náradia) až po veci potrebné na to, aby ste mali zabezpečené jedlo a dostatočnú zásobu tekutín. Pridajte do zoznamu aj praktické detaily, ako je prihláška, potrebné formuláre, alebo klubová karta (ak ju máte), čo vám môže zmierniť stres a úzkosť v samotný deň.
Príďte na miesto konania včas
Môže sa to zdať samozrejmé, ale často správne neodhadneme čas a potom veci neprebiehajú tak hladko, ako sme si predstavovali. Skorý príchod vám poskytne čas na relaxáciu a možnosť naplno vniknúť do atmosféry. Nechcete sa predsa zbytočne ponáhľať a stresovať už počas registrácie, prezliekania sa do športového oblečenia, rozcvičky, alebo akékoľvek iného rituálu, ktorý pred jazdou máte. Skorý príchod takisto pomôže v prípade, že budete nútení riešiť nejaké drobné mechanické problémy, ktoré si vyžadujú pozornosť.
Prijmite, ako sa cítite
Bez ohľadu na to, ako veľmi trénujeme alebo ako sa pripravujeme, jednoducho nemáme úplnú kontrolu nad našim telom. Neočakávané udalosti, pocity alebo dokonca počasie nám môžu spôsobiť, že sa budeme cítiť zakaždým úplne inak. Nebuďte na seba príliš tvrdí kvôli nervozite pred pretekmi, každý ju má, ale hlavne počúvajte svoje telo a akceptujte limity, ktoré v ten deň máte. Zamerajte sa na premenu nervozity na adrenalín a nezabudnite, že ste tam pre zábavu.
Po akcii
Užite si svoj úspech
Urobte si čas, aby ste si zablahoželali k tomu, že ste posunuli svoje hranice a opustili vašu komfortnú zónu – bez ohľadu na výsledky. Naplánujte si niečo špeciálne na oslavu po ukončení podujatia. Môže to byť dobrá večera s priateľmi a rodinou, kúpte si nejakú drobnosť, ktorá vás poteší, alebo si doprajte kvalitnú masáž, ktorá podporí vašu regeneráciu.
Zmeňte svoj tréningový plán
Prechod do iného tréningového programu po akcii môže byť niekedy zložitý. Všeobecne povedané, je ten správny čas na realizáciu niektorých aktivít, ktoré umožňujú vášmu telu zotaviť sa. To znamená, že môžete zaradiť do svojho tréningu turistiku, jogu, alebo návštevu posilňovne. Urobte niečo, čo máte radi a doteraz ste na to nemali čas. Naplánujte si voľný výjazd s priateľmi a vychutnajte si čas na bicykli bez toho, aby ste museli venovať príliš veľa pozornosti štatistikám alebo pokroku.
Naplánujte si oddych
Aby ste znovu prešli na vašu bežnú rutinu, uistite sa, že ste si vyhradili čas na to, aby ste sa plne zotavili z mentálneho a fyzického stresu, ktorý je nevyhnutný pre intenzívny tréning. Aj keď možno budete chcieť využiť adrenalín a skvelé pocity po úspešnom skončení akcie a pokračovať v nastavenom tempe, je dôležité si uvedomiť, že telo a myseľ potrebujú čas na zotavenie. Nakumulovanie únavy je vážna vec a môže skončiť zranením, ak sa vrátite do aktívneho tréningu príliš rýchlo.
Plánujte
Aj keď poskytujete svojmu telu možnosť regenerácie, začnite premýšľať o tom, aká bude vaša ďalšia akcia. Čo by ste chceli dosiahnuť? Proces plánovania vám pomôže udržať si motiváciu a cítiť sa začlenení do cyklistickej komunity aj v momente, keď na bicykli netrávite veľa času. Naplánujte si niečo, na čo sa môžete tešiť, a verte, že čoskoro dosiahnete pokrok.
