• POL

Tag: zdrowie i trening

  • ile-snu-potrzebuje-sportowiec

    Ile snu potrzebuje sportowiec?
    Zdrowie i Trening

    Czy przesypiasz zalecane co najmniej 7 godzin na dobę? Wiem, w tym względzie trudno o konsekwencję. A jeśli jako rowerzysta potrzebujesz jeszcze więcej snu? Zapoznajmy się z wynikami nowego badania. Jakie zmiany dotyczące snu poprawiają wydajność? Autorzy pracy przeglądowej opublikowanej w lipcu 2023 r. przyjrzeli…

  • cztery-cwiczenia-na-miesnie-posturalne-ktore-pozwola-ci-przyspieszyc

    Cztery ćwiczenia na mięśnie posturalne, które pozwolą Ci przyspieszyć
    Zdrowie i Trening

    Jeśli chcesz jeździć szybciej na rowerze, przede wszystkim musisz zobowiązać się do konsekwentnego treningu. Dobrym pierwszym krokiem będzie dołożenie paru zorganizowanych przejażdżek w tygodniu z kilkoma dłuższymi sesjami w weekendy. Udział w kursach internetowych pomoże uniknąć działania metodą prób i błędów, być może warto więc…

  • jak-pokonac-strach-przed-niepogoda

    Jak pokonać strach przed niepogodą?
    Zdrowie i Trening

    Zła pogoda może być wrogiem jazdy na rowerze – ale tylko wtedy, gdy się jej obawiasz. Pierwszym krokiem do uzyskania komfortu jazdy w złych warunkach pogodowych jest upewnienie się, że masz przy sobie odpowiedni sprzęt i wiesz, na co zwracać uwagę. Omówmy kilka podstaw. Nie…

  • przewodnik-po-letnich-warstwach-inteligentne-techniki-dla-beztroskiej-jazdy-na-rowerze

    Przewodnik po letnich warstwach: inteligentne techniki dla beztroskiej jazdy na rowerze
    Zdrowie i Trening

    Lato w pełni. Jeśli jesteś podobny do nas, zarezerwowałeś przynajmniej część swoich wakacji, aby wyruszyć w rowerową trasę, rozkoszować się ciepłym słońcem i cieszyć pięknem natury. Jednak letnia pogoda bywa nieprzewidywalna. Temperatura potrafi być nadzwyczaj zmienna – nagłe burze, ulewy, fale nieubłaganych upałów.  Koniecznie zatem…

  • 6-tygodniowy-trening-przed-kolejnym-wyscigiem-regeneracja

    6-tygodniowy trening przed kolejnym wyścigiem: regeneracja
    Zdrowie i Trening

    Po dwóch tygodniach skupiania się na planie treningowym i odżywianiu nadszedł czas, aby dodać więcej elementów do sześciotygodniowego szczytu wyścigowego. W tygodniach trzecim i czwartym będziemy ćwiczyć umiejętności kolarskie ważne i dla wyścigu, i z perspektywy regeneracji. Przejdźmy od razu do rzeczy.  Regeneracja jest równie…

  • czy-regularna-jazda-na-rowerze-moze-poprawic-twoj-sen

    Czy regularna jazda na rowerze może poprawić Twój sen?
    Zdrowie i Trening

    Sen i ćwiczenia są kluczowe dla ogólnego stanu zdrowia. Tymczasem nowe badanie wskazuje, że aktywność fizyczna może pomóc przeciwdziałać konsekwencjom zdrowotnym niewyspania. W tym artykule przyjrzymy się badaniom związków pomiędzy ćwiczeniami fizycznymi a snem.  Naukowcy podjęli próbę lepszego zrozumienia profilaktycznego działania ćwiczeń fizycznych, analizując dane…

  • jak-wspinac-sie-skutecznie-i-wydajnie-matt-stephens

    Jak wspinać się skutecznie i wydajnie – Matt Stephens
    Zdrowie i Trening

    Wspinanie się i zjeżdżanie to dwie kluczowe umiejętności, których będziesz potrzebować, jeśli chcesz jak najlepiej jeździć na rowerze. Obie są bardzo różne, ale nierozerwalnie ze sobą powiązane – nie można mieć jednej bez drugiej. W tym artykule skupimy się na kluczowych elementach jazdy pod górę.…

  • odchudzanie-na-rowerze-5-powodow-dla-ktorych-to-swietny-pomysl

    Odchudzanie na rowerze – 5 powodów, dla których to świetny pomysł
    Zdrowie i Trening

    Tych, którzy próbują schudnąć, zawsze zachęca się do aktywności fizycznej. Tyle że dyscyplin sportowych jest mnóstwo. Czy warto zacząć jeździć na rowerze, żeby schudnąć? Przyjrzyjmy się, dlaczego to świetny pomysł. Pomaga w osiągnięciu deficytu kalorycznego Jazda na rowerze spala kalorie. Zwiększenie wydatku energetycznego pomaga stworzyć…

  • jak-jazda-na-rowerze-wplywa-na-mozg

    Jak jazda na rowerze wpływa na mózg
    Zdrowie i Trening

    Wiele osób jeździ na rowerze dla przyjemności lub w ramach nowego reżimu ćwiczeń, żeby wzmocnić napięcie mięśniowe, schudnąć lub zadbać o układ krążenia. To jednak tylko część fizjologicznych korzyści płynących z tej aktywności. Wiedzieliście, że jazda na rowerze świetnie działa również na zdrowie psychiczne? Badania…

  • witamina-d-czy-uczyni-z-ciebie-lepszego-rowerzyste

    Witamina D: czy uczyni z Ciebie lepszego rowerzystę?
    Zdrowie i Trening

    Czy wiesz, że Chris Boardman, były brytyjski kolarz wyścigowy, zre­zygnował z jazdy, kiedy zdiagnozowano u niego osteoporozę we wczesnym stadium? Niefortunny koniec wielkiej kariery kolarskiej… Pytanie: czy można było temu zapobiec? W przypadku Chrisa jest to mało prawdopodobne, ponieważ choroba występowała już w jego rodzinie.…

Więcej artykułów