Większość z nas ma ambitne plany związane z prowadzeniem zdrowszego stylu życia. Aby zrealizować wszystkie wyznaczone cele, musimy pamiętać o jednej ważnej zasadzie: nie da się wprowadzić zbyt wielu zmian jednocześnie. Próby wykształcenia i utrzymania kilku zdrowych nawyków naraz często kończą się niepowodzeniem, przez co odczuwamy narastającą frustrację i tracimy motywację, a ostatecznie rezygnujemy z dalszych prób. Kluczem do sukcesu jest ustalenie priorytetów: gdy określimy, które działania najkorzystniej wpłyną na nasze samopoczucie, możemy skupić się na osiągnięciu realnych rezultatów.
Wybór obszaru do poprawy
Zamiast starać się zmienić wszystko naraz, powinniśmy zastanowić się, który aspekt naszego stylu życia wymaga największej uwagi. Ten krok często okazuje się najtrudniejszy, ponieważ nie umiemy zdecydować, od czego chcemy zacząć – wszystkie zdrowe nawyki wydają się równie ważne. W takiej sytuacji powinniśmy określić, co tak naprawdę nami kieruje. Ta wewnętrzna motywacja stanie się siłą napędową naszych działań. Aby ją odkryć, warto zadać sobie kilka pytań:
Dlaczego chcemy coś zmienić?
Dlaczego jest to dla nas ważne?
Jak pilna i istotna jest ta zmiana?
Dlaczego nie wystarczy trzymać się dotychczasowych nawyków?
Jakie korzyści przyniesie taka zmiana?
Choć te pytania są do siebie zbliżone, pomagają spojrzeć na problem z różnych perspektyw. Jeśli odpowiemy na nie szczerze, możemy lepiej zrozumieć nasze potrzeby.
Wskazanie konkretnego nawyku
Gdy już ustalimy, nad czym chcemy pracować, czas jeszcze bardziej zawęzić nasz cel. Jeśli na przykład chcemy poprawić sposób odżywiania, nie zaczynajmy od radykalnych zmian i restrykcyjnej diety. Lepiej skupić się na jednym nawyku, który przyniesie realne korzyści, takim jak spożywanie większej ilości białka. Konkretny, realistyczny cel to klucz do zauważalnych rezultatów. Aby ułatwić sobie podjęcie decyzji, warto przemyśleć kilka istotnych kwestii:
Na co powinniśmy zwrócić szczególną uwagę?
Z czego jesteśmy gotowi zrezygnować, aby osiągnąć nasz cel?
Jakie zmiany rzeczywiście jesteśmy w stanie wdrożyć, biorąc pod uwagę nasz styl życia i codzienne obowiązki?
Odpowiedzi na te pytania pomogą nam wybrać zdrowy nawyk, który bez trudu damy radę utrzymać. Sukcesy skutecznie motywują nas do dalszego działania, dlatego nie warto komplikować sobie zadania poprzez wyznaczanie zbyt ambitnych celów.
Określenie planu działania
Skoro wiemy już, co dokładnie chcemy zmienić, musimy zastanowić się, jakie działania pozwolą nam osiągnąć oczekiwany efekt. Bez szczegółowego planu trudno będzie ocenić, czy rzeczywiście robimy postępy – nawet taki prosty cel jak „spożywanie większej ilości białka” nie jest wystarczająco precyzyjny. Z pomocą przychodzi następujące pytanie: „Jaki jest najprostszy sposób, by z powodzeniem wprowadzić tę zmianę w życie?”.
Przykład właściwego ustalania priorytetów
Spójrzmy, jak ten proces mógłby wyglądać w praktyce:
Aby lepiej zrozumieć swoje potrzeby, zadałem sobie kilka istotnych pytań. Uświadomiłem sobie, że ostatnio znacznie częściej choruję i łapię kontuzje, dlatego postanowiłem zmienić niektóre aspekty swojego stylu życia. Jest to dla mnie ważne, ponieważ przegapiłem kilka przejażdżek z kolegami, nie byłem w stanie trzymać się planu treningowego i musiałem zrezygnować z udziału w kilku wyścigach i imprezach kolarskich. Zależy mi na lepszej regeneracji. Mógłbym poprawić jakość snu lub plan treningowy, ale szczerze mówiąc, najbardziej zaniedbałem swoją dietę. Często wybieram szybkie, gotowe dania zamiast zdrowych posiłków, ponieważ jestem leniwy, nie lubię gotować i nie mam zbyt dużo wolnego czasu.
Widzę różne sposoby na poprawę mojej diety. Wiem jednak, że moim głównym problemem jest niedobór białka w organizmie. Wyrobienie nawyku, by spożywać większą ilość tego składnika, prawdopodobnie pomoże mi lepiej się regenerować.
W tym celu zamierzam podjąć konkretne działania: kupić odżywkę białkową i włączyć ją do mojej codziennej diety. Myślę, że jest to realistyczne rozwiązanie, ponieważ nie wymaga dużego nakładu czasu ani umiejętności, a jednocześnie pozwoli mi dostarczać organizmowi odpowiednią ilość białka.
Stopniowe wdrażanie kolejnych zmian
Decyzja o prowadzeniu zdrowszego stylu życia to świetny początek, ale same dobre chęci nie wystarczą – liczy się konkretne działanie, takie jak codzienna szklaneczka koktajlu proteinowego. Oczywiście większa ilość białka w diecie nie rozwiąże wszystkich naszych problemów, ale może wspierać regenerację organizmu i przybliżyć nas do osiągnięcia pozostałych celów. Co najważniejsze, pierwszy sukces podsyci nasz entuzjazm i ułatwi podjęcie następnego kroku.
Gdy po miesiącu z dumą stwierdzimy, że konsekwentnie realizowaliśmy nasz plan, możemy wprowadzić dalsze zmiany – na przykład wzbogacić koktajl o banana, garść szpinaku i kilka jagód. Dzięki temu nasz nowy nawyk zacznie przynosić jeszcze lepsze efekty, a my zrobimy kolejny krok w kierunku zdrowszej diety. Widoczne postępy dodadzą nam pewności siebie i zmotywują do podejmowania nowych wyzwań.
To jasne, że każdemu zdarzają się gorsze dni, a nawet najlepszy plan nie zawsze idzie po naszej myśli. Ostatnim składnikiem sukcesu, o jakim trzeba pamiętać, jest umiejętność radzenia sobie z przeszkodami. Jeśli chcemy osiągnąć nasze cele, nie możemy pozwolić, by początkowe niepowodzenia nas zniechęciły.
Artykuł powstał we współpracy ze skoda-auto.pl
