• POL

Tag: zdrowie i trening

  • kiedy-nie-wsiadac-na-rower-kilka-waznych-powodow

    Kiedy nie wsiadać na rower – kilka ważnych powodów
    Zdrowie i Trening

    W środowisku kolarzy górskich rezygnacja z przejażdżki jest często postrzegana jako coś gorszego od bólu zęba. Zdarzają się jednak sytuacje, w których jest to jedyna słuszna decyzja. Zarówno zjeżdżanie z góry, jak i zdobywanie stromych wzniesień powinny być dobrą zabawą i (jakimś cudem) zawsze sprawiać…

  • moje-ulubione-piosenki-do-sluchania-podczas-jazdy-na-trenazerze-rekomendacje

    Moje ulubione piosenki do słuchania podczas jazdy na trenażerze – rekomendacje
    Społeczność i kultura

    To nie jest kolejny artykuł poświęcony piosenkom stanowiącym idealny podkład do jazdy na rowerze, które wszyscy znamy i (przeważnie) kochamy. Zamiast tego skupię się na utworach, które najlepiej sprawdzają się przy ćwiczeniach na trenażerze. W tym miejscu warto zaznaczyć, że ten artykuł dotyczy wyłącznie trenażerów, ponieważ słuchanie…

  • czy-jazda-na-rowerze-i-trening-silowy-tego-samego-dnia-to-nie-za-duzo

    Czy jazda na rowerze i trening siłowy tego samego dnia to nie za dużo?
    Zdrowie i Trening

    Zarówno ćwiczenia siłowe, jak i jazda na rowerze przynoszą kolarzom szereg korzyści. Trening wytrzymałościowy jest niezwykle ważny w kontekście osiągów sportowych, a siłowy odgrywa kluczową rolę w zapobieganiu kontuzjom oraz utrzymywaniu dobrego zdrowia i sprawności fizycznej przez długie lata. Tutaj pojawia się jednak pytanie: czy warto wykonywać…

  • ile-snu-potrzebuje-sportowiec

    Ile snu potrzebuje sportowiec?
    Zdrowie i Trening

    Czy przesypiasz zalecane co najmniej 7 godzin na dobę? Wiem, w tym względzie trudno o konsekwencję. A jeśli jako rowerzysta potrzebujesz jeszcze więcej snu? Zapoznajmy się z wynikami nowego badania. Jakie zmiany dotyczące snu poprawiają wydajność? Autorzy pracy przeglądowej opublikowanej w lipcu 2023 r. przyjrzeli…

  • cztery-cwiczenia-na-miesnie-posturalne-ktore-pozwola-ci-przyspieszyc

    Cztery ćwiczenia na mięśnie posturalne, które pozwolą Ci przyspieszyć
    Zdrowie i Trening

    Jeśli chcesz jeździć szybciej na rowerze, przede wszystkim musisz zobowiązać się do konsekwentnego treningu. Dobrym pierwszym krokiem będzie dołożenie paru zorganizowanych przejażdżek w tygodniu z kilkoma dłuższymi sesjami w weekendy. Udział w kursach internetowych pomoże uniknąć działania metodą prób i błędów, być może warto więc…

  • jak-pokonac-strach-przed-niepogoda

    Jak pokonać strach przed niepogodą?
    Zdrowie i Trening

    Zła pogoda może być wrogiem jazdy na rowerze – ale tylko wtedy, gdy się jej obawiasz. Pierwszym krokiem do uzyskania komfortu jazdy w złych warunkach pogodowych jest upewnienie się, że masz przy sobie odpowiedni sprzęt i wiesz, na co zwracać uwagę. Omówmy kilka podstaw. Nie…

  • przewodnik-po-letnich-warstwach-inteligentne-techniki-dla-beztroskiej-jazdy-na-rowerze

    Przewodnik po letnich warstwach: inteligentne techniki dla beztroskiej jazdy na rowerze
    Zdrowie i Trening

    Lato w pełni. Jeśli jesteś podobny do nas, zarezerwowałeś przynajmniej część swoich wakacji, aby wyruszyć w rowerową trasę, rozkoszować się ciepłym słońcem i cieszyć pięknem natury. Jednak letnia pogoda bywa nieprzewidywalna. Temperatura potrafi być nadzwyczaj zmienna – nagłe burze, ulewy, fale nieubłaganych upałów.  Koniecznie zatem…

  • 6-tygodniowy-trening-przed-kolejnym-wyscigiem-regeneracja

    6-tygodniowy trening przed kolejnym wyścigiem: regeneracja
    Zdrowie i Trening

    Po dwóch tygodniach skupiania się na planie treningowym i odżywianiu nadszedł czas, aby dodać więcej elementów do sześciotygodniowego szczytu wyścigowego. W tygodniach trzecim i czwartym będziemy ćwiczyć umiejętności kolarskie ważne i dla wyścigu, i z perspektywy regeneracji. Przejdźmy od razu do rzeczy.  Regeneracja jest równie…

  • czy-regularna-jazda-na-rowerze-moze-poprawic-twoj-sen

    Czy regularna jazda na rowerze może poprawić Twój sen?
    Zdrowie i Trening

    Sen i ćwiczenia są kluczowe dla ogólnego stanu zdrowia. Tymczasem nowe badanie wskazuje, że aktywność fizyczna może pomóc przeciwdziałać konsekwencjom zdrowotnym niewyspania. W tym artykule przyjrzymy się badaniom związków pomiędzy ćwiczeniami fizycznymi a snem.  Naukowcy podjęli próbę lepszego zrozumienia profilaktycznego działania ćwiczeń fizycznych, analizując dane…

  • jak-wspinac-sie-skutecznie-i-wydajnie-matt-stephens

    Jak wspinać się skutecznie i wydajnie – Matt Stephens
    Zdrowie i Trening

    Wspinanie się i zjeżdżanie to dwie kluczowe umiejętności, których będziesz potrzebować, jeśli chcesz jak najlepiej jeździć na rowerze. Obie są bardzo różne, ale nierozerwalnie ze sobą powiązane – nie można mieć jednej bez drugiej. W tym artykule skupimy się na kluczowych elementach jazdy pod górę.…

Więcej artykułów