Tekvica
Tekvica je z jesennych potravín, ktorá je asi najmenej obľúbená a známa a určite ste sa stretli s tým, ako vám ju v jednom momente všetci ponúkajú, pretože majú prebytky. Vy však neodmietajte ponuku a vyhľadajte si niekoľko šikovných receptov ako ju pripraviť. Vie byť skutočne chutná a navyše obsahuje veľa vlákniny, ktorá pomáha udržiavať hladinu cukru v krvi, čo je dôležité pre dlhé tréningy a hlavne pre vytrvalcov. Takisto obsahuje betakarotén, ktorý pôsobí ako antioxidant a podporuje imunitu. A to sa hlavne v chladnejší mesiacoch roka hodí. Nevyhadzujte ani tekvicové semienka, ktoré sú zdrojom horčíka a zinku.
Orechy
Či už sú to vlašské orechy alebo lieskovce, obsahujú vysoký podiel zdravých tukov a bielkovín, ktoré dodajú telu energiu na dlhý čas. Je to vlastne taká praktická „energetická tyčinka“ v prírodnom prevedení a perfektne sa hodia na dlhý výjazd či vytrvalostný beh. Obsahujú okrem iného horčík a draslík, ktoré pôsobia ako prevencia proti kŕčom a samozrejme aj pri svalovej obnove. Pravidelná konzumácia je prospešná aj pre zdravie kĺbov a kostí.
Jablká
Jablká sú klasika a vziať si ich so sebou môžete buď v celku alebo sušené. Majú vysoký obsah prirodzených cukrov, ktoré poskytnú rýchlu a účinnú dávku energie počas výkonov. Takisto majú veľké množstvo vlákniny, ktorá spomaľuje vstrebávanie a vďaka tomu nezaťažia žalúdok. V neposlednom rade obsahujú vitamín C, takže ďalší bonus počas jesenných dní.
Kedy zaradiť tieto potraviny
Výber je na vás, no výhodou je, že ich môžete zaradiť pred tréningom, kedy dodajú energiu a nezaťažia trávenie. Počas tréningu vám hrsť orechov alebo sušených jabĺk dobre padne a sú praktické, malé a ľahko sa zmestia do vrecka. Po tréningu si môžete urobiť smoothie kombináciou všetkých troch potravín, kedy zmiešate tekvicu, jablko, orechy a doplníte pripadne banánom.
Hľadajte vo vlastnej záhrade
Sú to skutočne superpotraviny, ktoré sú ľahko dostupné počas jesennej sezóny a vďaka nim doplníte energiu, ochránite telo pomocou vitamínom a urýchlite regeneráciu svalov a celého tela po tréningu. Nemusíte pozerať po drahých výživových doplnkoch a niekedy sa stačí pozrieť do vlastnej záhrady.
