„Nastavil som si posed na bicykli podľa videonávodu na internete, ale stále nemám istotu, či som spravil všetko správne.“ Aj takto môže vyzerať uvažovanie bežného cyklistu alebo cyklistky, ktorý/á sa o jazdenie zaujíma trochu viacej. Správny posed je dôležitý – a nejde iba o výkon a rýchlosť. Častokrát je dôležitejšie pohodlie a komfort, nikto nechce pri jazdení trpieť. A o zdravotných následkoch zlého posedu netreba ani hovoriť.
Pozíciu na bicykli sme rozdelili na niekoľko častí a pri každej spomenieme veci, ktoré je dobré si všímať. Sú to tie drobnosti, ktoré môžu prezradiť, čo konkrétne nefunguje tak, ako by malo. Alebo to bude situácia opačná a vďaka týmto detailom si cyklista alebo cyklistka potvrdí, že je všetko OK a s chuťou sa môže pustiť do jazdenia.
Výška sedla
Najbežnejší úkon pri nastavovaní posedu je zmena výšky sedla. Ale ako si potvrdiť, či sme sa trafili do správnej pozície? Či sme spravili všetko, ako je odporúčané v návodoch vo forme článkov alebo videí? Dobrým signálom bude to, čo sa deje v našich stehnách pri dlhšom bicyklovaní – ak cítiť bolesť alebo až kŕče v ich vrchnej časti, asi sedíme príliš nízko.
Naopak, ak bolia ich zadné časti, asi je posed príliš vysoký a ak je to navyše sprevádzané prílišným prepínaním špičiek v spodnej časti šliapnutia (pedál na šiestej hodine), tak sa podozrenie potvrdilo.
Pri práci členkov a špičiek si pri silovom šliapaní (napríklad do kopca) treba všimnúť, či sa päta v spomínanej pozícii nedostáva hlboko pod špičku – bol by to opäť prípad, keď je sedlo príliš nízko. A ako si šliapanie skontrolovať? Pomôže výklad obchodu na mieste, kde je bezpečné sa sledovať v odraze. Dobre funguje aj video, ak nás má kto natočiť na mobil.
V tomto momente je dobré spomenúť aj opakujúci sa problém v sedacích partiách. Príliš vysoký posed spôsobuje, že naša panva je stále v pohybe a tieto mikropohyby derú kožu, čo vytvára bránu pre infekcie. Opäť sa bude hodiť pomoc kolegu, ktorý takýto „tanec“ pozadia identifikuje pri pohľade zozadu.
Predozadná poloha sedla
Sedlo sa dá nastavovať smerom dopredu aj dozadu – úlohou tejto operácie je optimalizovanie šliapania a nie kompenzácia celkovej dĺžky posedu. Tá sa robí pomocou predstavca, alebo zmenou veľkosti bicykla.
Často sa odporúča meranie pomocou olovnice, keď je pedál na tretej hodine, cieľom je dostať koleno približne nad os pedála. Ako skúška správnosti môže nasledovať jazda bez rúk, ale len na mieste, kde je to dovolené, takže nie v premávke – stačí si všímať, čo robí vrch tela cyklistu. Cieľom je nájsť si takú pozíciu, aby telo bez držania nepadalo veľmi dopredu.
Počas jednej jazdy je dobré vyskúšať obe maximálne pozície a podľa pocitov posúvať sedlo želaným smerom. Hovorí sa, že cyklista v ideálnej pozícii by mal mať ľahkosť na rukách, že by mohol nimi hrať na klavíri, ak by ho mal namiesto riadidiel. Signálom, že poloha sedla nie je v poriadku, je aj mravenčenie v rukách, keď sa preťažujú. Kto si netrúfa na jadzu bez držania, podobne dobre sa to skúša doma na trenažéri, ktorý drží bicykel na mieste.
Zarážky na tretrách
Orientovať sa má podľa kostí na nohách, ideálna predozadná poloha zarážok je medzi malíčkovou a palcovou. Najčastejšia chyba je, ak sa zarážky dajú úplne dopredu, asi kvôli vidine lepšej páky. Že to cyklista prehnal, to potvrdí bolesť v achilovke. Bočná poloha by mala byť v rovine s rámom, vychýlenie piat do strán je vhodné len v individuálnych prípadoch, lepšie je sa zveriť do rúk profesionála. Nastavenie zarážok je aj samostatná služba v dobrých cyklopredajniach.
Výška riadidiel
Bežný cyklista alebo cyklistka by nemal/a mať veľký rozdiel medzi výškou sedla a riadidiel, brať si príklad z profesionálov nie je dobrý nápad. Pri bežný športových bicykloch sa za maximálny komfort považuje, keď je sedlo v rovine s riadidlami. Táto poloha by mala zdravým jazdcom poskytovať pohodlie bez bolestí chrbtice alebo krku.
Dĺžka posedu
Byť natiahnutý na bicykli ako na mučiacom stroji znamená, že cyklista sa môže rozlúčiť s dlhšími výjazdami. Zastaví ho bolesť chrbta, krku alebo rúk. Pri pokuse, keď sme hľadali predozadnú pozíciu sedla, stačí sledovať to, kam by prirodzene dopadli ruky – v tom mieste je dobré mať riadidlá.
Ako ďalšia kontrola môže prebehnúť sledovanie posedu v odraze výkladu alebo pomocou videa. Chrbát by mal byť v prirodzenej polohe, nie príliš prehnutý alebo vyhrbený. Veľa napovedia ruky – ak ich treba mať úplne vystreté, nie je to dobre, v lakťoch by mali byť jemne pokrčené.
Väčšine cyklistov, ktorí sa vozia pre radosť a zdravotné benefity bicyklovania, bude základné svojpomocné nastavenie posedu pomocou návodu postačovať. Spomínané odporúčania poslúžia ako dobrá kontrola, že je všetko v poriadku. Pri nákupe v dobrej kamennej predajni je bežnou praxou, že so základným nastavením pomôže vyškolený predajca. K lepším bicyklom býva často zľava aj na profesionálny bikefitting.
