Čo vás priťahuje k predsavzatiam?
Začnem pravidelne cvičiť. Budem tráviť viac času s rodinou. Znie to ako dobré predsavzatie, však? No nie je. Musí totiž spĺňať tieto kritériá:
• Konkrétnosť – Musíte byť schopní popísať, čo presne chcete robiť a určiť si, kedy a kde to budete robiť.
• Merateľnosť – Musíte si nastaviť merateľné kritériá, aby ste zistili, či sa vám to podarilo alebo nie.
• Dosiahnuteľnosť – Musíte byť schopní splniť ho s prostriedkami, ktoré máte k dispozícii v tejto chvíli.
• Odmena – Potrebujete mať dôvod, prečo by ste to mali všetko splniť.
• Časovosť – Musíte si stanoviť míľniky, dátumy, do ktorých chcete dosiahnuť určité ciele.
Uvedomujem si, že to znie ako odsek z nejakej lacnej motivačnej knihy, ale prekvapujúco veľa ľudí skutočne nasleduje túto jednoduchú schému. Každé predsavzatie by malo mať tieto vlastnosti. Tu sú niektoré príklady, ktoré sú formulované takým spôsobom, aby vám priniesli úspech:
Každý deň budem spať minimálne 8 hodín
Všetci vieme, že spánok priaznivo pôsobí na všetky aspekty nášho zdravia, výkonnosti a nálady. Táto odmena nám však nejako nestačí. Navrhujem, aby ste desať po sebe idúcich dní pridali motiváciu navyše. Na udržanie tohto predsavzatia sa uistite, že si stanovíte presný čas, kedy pôjdete do postele, pretože večer je ľahké sa presviedčať, že ešte nie ste unavení.
Dám si 30 minút regenerácie dvakrát týždenne
Oddych. Slabina každého cyklistu. Nejde tu len o strečing. Vždy by ste mali začleniť niekoľko spôsobov, ako zregenerovať. Môže to byť napríklad: cvičenie na penovom valci, kryoterapia, sauna či pohybové cvičenia. Konzistencia je kľúčom k tomuto predsavzatiu. Tieto oddychové cvičenia môžete robiť pri sledovaní televízie, alebo ich premeňte na spoločný čas s niekým blízkym a svojou rodinou. Tak vám nikdy neutečie váš obľúbený program a získate hneď aj odmenu za tieto regeneračné aktivity.
Budem nakupovať na trhu aspoň raz týždenne
Aspoň jeden veľký nákup na trhu u lokálneho pestovateľa vám môže priniesť veľkú zmenu vo vašom živote. Ak naplníte svoju chladničku miestnymi, sezónnymi, ekologickými potravinami, tak budete jesť zdravšie a varenie nebude až tak zlé. Vašou odmenou bude zdravšie telo a dobrý pocit, že ste podporili miestneho výrobcu, ktorý pestuje plodiny a chová zvieratá vo vašom okolí.
V pondelok prídem do práce na bicykli
Záverečným krokom stať sa lepším cyklistom je jednoducho jazdiť viac. A aký lepší spôsob existuje, ako kombinovať cyklistiku s činnosťou, ktorú vykonávame denne a pravidelne? V závislosti aj od ostatných faktorov sa môžete rozhodnúť, že budete častejšie chodiť do práce na bicykli. Jeden alebo aj viac dní. A kto vie. Možno dokonca nájdete tú najlepšiu formu dochádzania do práce.
