• SVK

Počas letných horúčav je dobré sa schladiť

Napísal Andrea Champredonde

Nemusíme byť tí, čo vám povedia, že vonku je naozaj horúco. Ak teplomer nie je dostačujúci dôkaz, tak čo potom tie stopy potu na vašom každodennom oblečení? Horúce slnko môže sťažiť jazdu, najmä keď si spomeniete na mrazivé zimné dni, keď ste sa modlili za lepšie počasie. Som jediný, kto sa niekedy cíti previnilo?

No trošku sme odbočili. Neúprosné teplo počas jazdy znižuje váš výkon a môže sa dokonca zmeniť na potenciálny zdravotný a život ohrozujúci problém. Preto musíte byť vždy opatrný a prijať opatrenia, aby sa vám niečo nestalo. Ale čo sú tieto opatrenia zač? Či už sú to len krátke horúčavy prechádzajúce cez naše pásmo alebo letné dni pod psa, tu je niekoľko tipov, aby vás teplo neodradilo od bicykla.

Zbavte sa šiltovky

Cyklisti na celom svete sú zvyknutí nosiť pod prilbou tradičnú cyklistickú čiapku. Pre niektorých je súčasťou uniformy a iným šilt chráni oči. Ale keď ortuť teplomera stúpa, je čas prehodnotiť toto rozhodnutie. Vetracie otvory vo vašej prilbe fungujú efektívnejšie pri udržiavaní chladu bez čiapky.

Tieto celkom veľké otvory prepúšťajú vzduch, ale aj slnečné lúče. Nezabudnite preto na opaľovací krém, ak sa chystáte práve oholiť hlavu alebo máte problém s vlasmi. Ak tak neurobíte, môžete skončiť s nepríjemným spálením od slnka a nemotorne vyzerajúcimi líniami opálenia. Ak ste sa vzdali čiapky kvôli horúčave, ale chcete aspoň nejakú ochranu pred slnkom, hľadajte ľahké a priedušné čiapky odolné voči UV žiareniu.

Dobre sa natrite opaľovacím krémom

Krém s UV faktorom nie je určený výhradne len na leto. Ľudia, ktorí si chránia pokožku, chápu dôležitosť ochrany pokožky počas celého roka. Netreba sa preto báť používať 50 SPF. Opálite sa rovnako, ale vaša pokožka bude chránená pred ostrými UV lúčmi.

A ak nosíte ľahký sieťovaný dres, nezabudnite si tiež natrieť chrbát opaľovacím krémom. Niektoré látky ponúkajú UV ochranu. Pred kúpou sa oboznámte, či daný dres je vyrobený z materiálu, čo neprepúšťa UV žiarenie. Ak ste alergický na slnko, alebo hľadáte dodatočnú ochranu, návleky na ruky aj nohy sú určite dobrý nápad.

Summer Cycling
Prosím, nepodceňujte silu matky prírody. Dokonca aj vtedy, keď je najpriateľskejšia (alebo najoblačnejšia), stále sa treba chrániť. Sivá obloha neznamená, že cez ňu nepreniká veľa ultrafialových lúčov, ktoré by poškodili vašu pokožku. © Profimedia, DPphoto

Buďte hydratovaní a nabití energiou

Aby som sa vyhol zohriatu vody, používam termo fľaše na vodu. Pripravte si ich večer pred letnou jazdou a nechajte cez noc v chladničke. Budú chladné od začiatku a vydržia chladené dlhšie ako obvykle. Žiadna luxusná fľaša nie je 100 % účinná proti teplu. Pri odchode z domu pridajte niekoľko kociek ľadu, aby zostali dlhšie chladné.

V lete jazdím s dvoma fľašami a nosím so sebou niekoľko elektrolytických nápojov. Mám šťastie, že pozdĺž mojej obvyklej trasy je veľa zastávok, kde si môžem vodu doplniť. Alebo využite zastávku na kávu a požiadajte o naplnenie fľaše vodou tam. Väčšina zamestnancov a majiteľov vám ochotne vyhovie.

Za normálnych podmienok sa odporúča vypiť aspoň jednu fľašu počas hodiny cvičenia. V horúcom počasí môžete toto číslo zdvojnásobiť alebo strojnásobiť. Záleží na tom, ako veľmi sa potíte a na intenzite cvičenia. Pite kým nezahasíte smäd no nie príliš veľa. Netreba to siliť. Tekutiny prijímajte skôr, ako pocítite smäd.

Niektorí cyklisti dávajú v jednej fľaši prednosť iba obyčajnej vode, aby sa ňou mohli občas jazdy obliať. Tak si môžu oddýchnuť od horúčav. Táto metóda pracuje dobre s vetrom pre okamžitú, aj keď krátku úľavu od spaľujúcich teplôt.

Spomaľ

Kam sa ponáhľaš? Ten segment na Strave alebo KOM nikam neutečie. Odložte si tieto power testy na nižšie teploty. Jazda v horúcom počasí zvyšuje telesnú teplotu, tak prečo dráždiť hada bosou nohou? Znížte tú intenzitu o stupienok nižšie. Týmto spôsobom môžete absolvovať celú jazdu alebo tréning podľa plánu bez toho, aby ste riskovali svoje zdravie.

Skráťte si jazdu

Spomalenie môže byť pre niekoho ťažké, tak prečo si radšej neskrátiť jazdu? To platí najmä pre cyklistov, ktorí nie sú zvyknutí jazdiť v horúcom počasí. Bez ohľadu na to, ako ste fit, ak nie ste aklimatizovaní na teplotu, vaše telo rýchlo zasiahne červenú zónu. A z cvičenia budete mať menší úžitok.

Ak vás čaká veľké podujatie a v rámci prípravy jazdíte v horúcom počasí, je dobré plánovať dopredu. Telu by malo trvať asi päť dní jazdy v extrémnych horúčavách, kým sa prispôsobí. Jemne zvyšujte vzdialenosť a úsilie, počas aklimatizačného obdobia, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky.

Jazdite zavčasu alebo navečer

Slnko je najsilnejšie uprostred dňa. Dajte si záležať, aby ste vstali a vyrazili na jazdu skôr cez deň alebo neskôr večer. Jednou z výhod dlhého letného dňa je, že môžete vyraziť na 3-hodinovú jazdu o 18:00 a byť doma pred zotmením.

Jazda mimo časov s najvyššími teplotami znižuje riziko prehriatia a stresu prirodzeného chladiaceho mechanizmu nášho tela. Možno zistíte, že aj cesty sú tichšie alebo zažijete brilantný východ alebo západ slnka. Ak odchádzate po 18:00, nezabudnite na svetlá. Vieme, čo sa stane s najlepšími plánmi byť doma pred zotmením.

Urobte si viac prestávok

Zastávka na kávu je pre väčšinu cyklistov posvätná, ale prečo sa zastaviť len pri jednej? Vyskúšajte tú novú kaviareň na vašej trase na druhú alebo tretiu zastávku. Alebo si jednoducho raz za čas oddýchnite pod tienistým stromom. Káva je lahodná, ale kofeín má mierny močopudný účinok. Objednať si vodu alebo nesýtený športový nápoj, ktorý vám pomôže udržať hydratáciu, môže byť niekedy lepši nápad.

Keď už ste doma

Chladná sprcha vás okamžite postaví na nohy. Ale nezabudnite na svoje zotavenie. Regeneračné nápoje na báze bielkovín sú na trhu ľahko dostupné a rehydratujú vás rýchlejšie ako samotná voda alebo sacharidové nápoje. Hladné svaly túžia po bielkovinách a s nimi putuje voda.

Keď sa potíme, naše telo stráca viac ako len vodu. Sodík, draslík, vápnik a horčík prichádzajú na rad tiež. Menej zdatní cyklisti strácajú viac sodíka ako vysoko trénovaní, ale to, ako sa potíme pri športe, je u každého individuálne. Bez ohľadu na to musíte tieto prvky doplniť, aby ste sa vyhli kŕčom po cvičení a doplnili zásoby. Športový nápoj s elektrolytom alebo studené pivo či dve vám s týmto pomôžu.

Aaaa, to upútalo vašu pozornosť, však? Tak teda nazdravie!