Posledný letný mesiac nás ešte potrápi svojím horúcim počasím a vyššími teplotami. Dnes sa pozrieme, ako správne hydratovať, naplánovať si trasu a taktiež sa chrániť pred slnkom.
Oblečenie
Správne oblečenie bude hrať pre nás veľkú rolu. V horúčavách sa určite hodí siahnuť po svetlých variantoch namiesto čiernej. Výrobcovia majú v ponuke aj vzdušnejšie varianty, ktoré sú navrhnuté tak, aby sme sa zbytočne neprehrievali. Dobrým pomocníkom sú aj nátelníky, ktoré odvedú pot od tela a zlepšujú pocit počas jazdy.
Pitný režim a minerály
Základom každého vytrvalostného športu je správna hydratácia. Samozrejme, každý z nás si berie so sebou aspoň jednu fľašu čistej vody. Keďže počas teplých dní sa dosť potíme, je dobré okrem čistej vody siahnuť po tabletách, ktoré obsahujú elektrolyty a minerály.
Vďaka obsahu elektrolytov a minerálov zlepšíme hydratáciu tela a minerály nás môžu ochrániť od křčov. V niektorých prípadoch cyklisti pridajú do fľaše aj štipku soli. Netreba zabúdať ani na jedlo – či už so sebou vezmem banán, obloženú žemľu alebo energetickú tyčinku, jesť treba stále.
Plánovanie trasy
Voliť treba cesty, ktoré sú zakryté a v tieni od stromov. Napríklad lesné cestičky ponúkajú výhodný tieň a tiež aj menšiu premávku. Ak takú možnosť v okolí nemáme, vhodné sú aj ranné alebo naopak podvečerné výjazdy. Teplota je nižšia, slnko má menšiu intenzitu a taktiež počas víkendu je v ranných hodinách minimálna premávka.
Ochrana pred slnkom
Máme 2 možnosti ochrany. Zvoliť môžeme tenké rukávniky s UPF filtrom v látke alebo opaľovací krém. Ak sa poriadne pozrieme na ponuku oblečenia, tak aj tenké dresy s veľkými okami majú v látke všitú ochranu UPF. Samozrejme najlepší variant je pravidelne sa od jari natierať opaľovacím krémom s najvyšším faktorom UPF50. Okrem spálenej kože si chránime aj zdravie a vyhýbame sa tak možnosti mať v budúcnosti melanóm. Počas výjazdu na priamom slnku treba voliť kratší výjazd, pretože opaľovací krém nás nechráni počas celej doby výjazdu.
Toto bol súhrn pár praktických tipov, ako si pomôcť počas horúčav a užiť si tak výjazd vonku bez zbytočných problémov.
