Tréning na gravel preteky
Gravel cyklistika, čo sa týka tréningu, vyžaduje mnohostranný prístup, pretože terén a podmienky sa líšia preteky od pretekov. Vzhľadom na typ akcie, ktorú si zvolíte, by ste sa mali pri tréningu zamerať na rôzne aspekty:
- Dlhé vytrvalostné podujatia, ako napríklad legendárny Unbound Gravel, si vyžadujú dlhé hodiny v sedle, aby ste si vybudovali potrebnú vytrvalosť a aklimatizovali svoje telo, myseľ aj vybavenie na výzvy, ktoré vás čakajú.
- Kratšie, technické preteky vyžadujú väčší dôraz na intenzitu a zručnosti pri ovládaní bicykla.
- Preteky v gravel etape si vyžadujú rovnováhu intenzity a objemu, aby sa vaše telo pripravilo na po sebe nasledujúce dni pretekov.
Pokiaľ ide o budovanie vytrvalosti, môžete použiť rovnaké princípy, aké by ste použili pri akomkoľvek inom type cyklistiky. Pozrite si náš článok, kde nájdete príklady, ako by ste mali trénovať doma. Dôležitý je aj vytrvalostný tréning. Pri budovaní intenzity na kratšie gravel preteky by ste si mali pre inšpiráciu pozrieť tréningy na laktátový prah. Jedna vec, ktorú budete potrebovať, bez ohľadu na typ pretekov, sú zručnosti špecifické pre gravel. Poďme sa na ne pozrieť bližšie.
Rozvíjanie zručností v jazde na štrku
Ovládanie bicykla je rozhodujúce pre úspech v gravel cyklistike. Môžete očakávať rôzne terény, od hladkých poľných ciest až po technický singletrack. Jazda na drsnom a nestabilnom povrchu s relatívne úzkymi pneumatikami a malým alebo žiadnym odpružením vás donúti rozvíjať si špecifické zručnosti. Niektoré kľúčové zručnosti na precvičovanie sú:
- Zatáčanie na gravel bicykli: Držte bicykel vzpriamenejšie a vyhnite sa ostrému nakláňaniu pri prechádzaní štrkových zákrut.
- Stúpanie po strmom štrku: Skloňte hrudník smerom k riadidlám a v sedle sa posúvajte dopredu, aby ste si udržali trakciu na strmých svahoch.
- Zvládanie zjazdov: Začnite v polohe s vyrovnanými pedálmi, so zadkom nad sedlom, pokrčenými kolenami a lakťami, bradou nad predstavcom a očami dopredu. Táto poloha vám umožňuje udržať bicykel stabilný a v priamom smere na mäkkých povrchoch a drsných nerovnostiach.
- Brzdenie na gravel bicykloch: Prispôsobujte intenzitu brzdenia, aby ste si udržali kontrolu a vyhli sa šmyku.
- Šliapanie v nerovnom teréne: Udržujte stabilný rytmus a používajte rovnomernú silu, aby ste udržali trakciu na náročných povrchoch.
Lepšie zručnosti pri jazde na štrku šetria energiu, pomôžu vám ísť rýchlejšie a udržia vás v bezpečí. Ak sa na ne chcete podrobnejšie pozrieť, pozrite si náš článok o zručnostiach v oblasti gravel cyklistiky.
Krízový manažment pre gravel cyklistiku
Jazda na štrku môže predstavovať množstvo neočakávaných problémov, od mechanických problémov až po náhle zmeny počasia. Keď budete pripravení na tieto situácie, budete oveľa pokojnejší a istejší. Tiež budete schopní zvládnuť nepriaznivé situácie počas dlhej gravel jazdy alebo pretekov. Niektoré kľúčové aspekty krízového manažmentu zahŕňajú nasledujúce:
- Noste so sebou základné nástroje a zásoby, ako sú náhradné duše, pumpa, záplaty a multifunkčné náradie, aby ste sa v prípade prerezania bočnice dostali medzi dušu a pneumatiku.
- Naučte sa, ako vykonávať základné opravy, ako je oprava defektu alebo roztrhnutie reťaze, a precvičujte si tieto zručnosti, najmä pred pretekmi.
- Vypracujte si stratégie na zvládanie fyzických alebo duševných prekážok, ako sú náhle vyčerpanie alebo nepríjemne chladné alebo vlhké počasie.
Keď sa vopred pripravíte a precvičíte si základné zručnosti, budete lepšie vybavení na to, aby ste zvládli jedinečné výzvy štrkovej cyklistiky a užili si úspešný zážitok z pretekov. Čo sa týka gravel pretekov na Slovensku, tento rok sa potešia všetci milovníci tejto disciplíny. Slovenský zväz cyklistiky totiž pripravuje prvýkrát v histórii celoslovenskú súťaž o body do slovenského pohára a o tituly majstrov SR v disciplíne gravel.
