Ako sme si už povedali, športové ciele dokážu neskutočne motivovať a prinášajú úžasné výsledky. Tiež však môžu byť frustrujúce alebo sa môžu úplne vytratiť. A to najmä vtedy, ak nemáte plán, ako ich dosiahnuť aj po tom, ako z vás vyprchá počiatočné nadšenie.
Našťastie existuje niekoľko šikovných stratégií a nástrojov, ktoré vám pomôžu zaistiť úspech vašich predsavzatí. Tiež vďaka nim neprestanete cvičiť hneď, ako nastane február. Sme tu, aby sme vám ukázali pár skvelých online nástrojov, od cyklistických aplikácií po tie na rozvrhnutie vášho času. Môžu vám slúžiť ako tréner alebo vás podporiť, keď sa vám bude zdať nemožné pokračovať.
Predtým, ako sa na ne vrhneme, si objasnime, ako sa so správny nadhľadom pozerať na týchto pomocníkov.
Doprajte si oslavu aj pri malom víťazstve
Všetci vieme, akú radosť a motiváciu nám dodá, keď dosiahneme naše ciele. Tiež sme však všetci zažili sklamanie z toho, keď nám niečo nevyšlo. Ciele sa nedajú splniť len tak za noc a môže byť zložité zostať motivovaní, keď cesta pred nami sa zdá tak dlhá. Uľahčite si ju hneď na začiatku tým, že si svoj hlavný cieľ rozdelíte na niekoľko malých. Zakaždým, keď dosiahnete jeden malý cieľ, buďte na seba hrdí a pripomeňte si, že ste o krok bližšie k vášmu cieľu. Oslávte to!
Nikdy nezabudnite na vaše dôvody
Napíšte si ich, nalepte na zrkadlo, dajte si ich ako pozadie na telefón, vytetujte si ich na čelo (radšej nie, to už by bolo priveľa). Ale teraz naozaj– prvým krokom ku splneniu vašich cieľov je pamätať si ich a pripomínať si, prečo sme si predsavzali práve tieto veci. Či už chcete byť lepším pretekárom, vyhnúť sa chronickému ochoreniu, alebo len chcete mať viac energie na hru s vašimi deťmi. Nech je váš dôvod vašou Polárkou, ktorá vás volá do sedla, aj keď hodina spánku navyše znie neodolateľne.
Vytvorte si návyky, ktoré podporujú vaše ciele
Dosiahnuť veľký cieľ bude zrejme vyžadovať viac než len odhodlanie. Čo tým myslíme? Ak chcete namiesto 2-krát za týždeň cvičiť až 4 alebo 5-krát týždenne, musíte prispôsobiť tejto zmene aj váš životný štýl. To môže zahŕňať zbalenie si desiaty s vysokým obsahom vlákniny do práce, zvýšenie príjmu tekutín, alebo rozhovor s vašim partnerom o tom, ako si rozdelíte povinnosti ohľadom domácnosti a detí. Nech už to je čokoľvek, nemyslite si, že všetko do seba samo zapadne. Jednoduché nové návyky vám zaručia, že čas, ktorý investujete do vášho bicykla, vám prinesie tie výsledky, po ktorých túžite.
Majte správne nástroje vždy poruke
Aplikácie na šport a tréning, plánovače času a pravidelné cvičenie vašej všímavosti (napr. meditáciou) sú všetko skvelí pomocníci na vašej cyklistickej ceste. Pozrime sa teda, ako vám môžu pomôcť dosiahnuť vaše cyklistické ciele.
Odomknite plný potenciál portálu STRAVA
Ak na We Love Cycling trávite veľa času, už dobre viete, že sme veľkými fanúšikmi portálu STRAVA. Je dostupná, zahŕňa aktívnu komunitu a jednoducho sa dokáže synchronizovať s vašimi zariadeniami. Ľahko si tak môžete zaznamenať vaše údaje. Vedeli ste, že si tiež môžete nastaviť vaše vlastné ciele a monitorovať tak váš postup? Využite všetky jej funkcie, nielen zaznamenávanie vašich týždenných výjazdov. Urobte si čas a pripravte si váš vlastný tréningový plán a nastavte si ciele na vzdialenosti, čas aj prevýšenie.
Začlenenie sa do komunity je tiež skvelý spôsob, ako zostať motivovaní. Možnosť zdieľať fotky a komentáre s priateľmi, nájsť lokálne kluby a zapájať sa do priateľských súťaží s inými používateľmi. To všetko sú skvelé spôsoby, ako udržať svoje novoročné predsavzatia pri živote počas celého roka.
Používajte MapMyRide a jazdite po nových trasách
Ak radi jazdíte vonku, ale trápi vás monotónnosť jazdenia po tej istej trase, mali by ste investovať do primerane cenovo dostupnej aplikácie MapMyRide. Je to skvelá aplikácia, ktorá sa sústredí na cyklistiku a môže sa pochváliť všetkými dôležitými funkciami, ako je meranie výkonu, cieľov aj tréningových plánov, a tiež sledovanie GPS. Treba tiež spomenúť, že jazdcom ponúka nové cyklistické trasy a pomáha tak udržať vašu športovú rutinu pestrú. Ako STRAVA, aj MapMyRide má v sebe aspekt komunity, takže môžete zostať v kontakte s priateľmi a vidieť ich cyklistické záznamy. Skvelým prvkom je aj rozšírená možnosť individuálnych nastavení.
Majte prehľad o čase vďaka jednoduchému plánovaču
Zapisovanie si návykov, či používanie aplikácií na to určených, aby ste mohli sledovať, či ste splnili váš denný cieľ, je skvelý spôsob, ako si všímať spôsoby, akými pristupujete k cvičeniu, a čo pre vás funguje. Tiež je to skvelý spôsob, ako si vybudovať návyky. V tomto ohľade sme veľkými fanúšikmi aplikácie Strides, ktorá vám pomôže vytvoriť si perfektný rozvrh. Môžete si do nej ľahko zapisovať a triediť vaše ciele. Okrem tréningového plánu si vďaka nej môžete vytvoriť aj iné zdravé návyky, a tak uprednostniť to, na čom vám najviac záleží. Môžete si všetko nastaviť podľa seba a tiež môžete následne analyzovať vaše údaje a zistiť tak, či je potrebné niečo upraviť.
Udržte si motiváciu vďaka zoznamu úloh
Všetkým pomôže trochu pozitívneho povzbudenia. Aplikácia Streaks vám umožní vytvoriť si motivujúce zoznamy úloh, takže môžete mať prehľad o všetkom, od venčenia psa po najazdené kilometre. Pomôže vám uprednostniť aktivity na základe vašich aktuálnych cieľov, nájsť harmóniu v tom, čomu sa musíte venovať. Tiež vám denne posiela upozornenia na úlohy, ktoré by ste mali splniť.
Buďte všímaví, zdraví a sústredení
Všímavosť, či všímavý stav mysle, je dôležitá vec pre každého, kto chce so svojim časom urobiť čo najviac a cítiť sa vďaka tomu naplnený. Je to tiež skvelá pomoc pri správnom naladení sa pred jazdou, či pri upokojení sa večer pred spaním, aby ste sa pred ranným tréningom dobre vyspali. Aplikácia Headspace vám s tým pomôže začať. Je to aplikácia na vedenú meditáciu, ktorá má za cieľ upokojiť vašu myseľ a pomôcť vám pravidelne meditovať. Mať vo vrecku osobného trénera všímavosti znie ako skvelý nápad!
Dajte si deň voľna a vypočujte si cyklistický podcast alebo si prečítajte knihu o cyklistike
Samozrejme sú dni, kedy sa na bicykel jednoducho nemôžete dostať, či už kvôli nedostatku času, počasiu, alebo sezónnej chrípke. Stále sa však môžete sústrediť na vaše cyklistické plány. Stačí jednoducho venovať trochu času náuke o vašom milovanom športe. Pozrite si naše zoznamy cyklistických kníh a podcastov, nájdite si útulné miestečko (aj keby len na pár minút) a nebuďte na seba prísni, ak musíte zmeniť vaše plány na tento týždeň.
Konzistencia je dôležitá hlavne z dlhodobého hľadiska. Život nevychádza vždy podľa plánu. Našťastie však existuje mnoho skvelého cyklistického obsahu, ktorým sa môžete inšpirovať, a ktorý vás bude motivovať, keď si zas sadnete na bicykel.
