Sauna má čo ponúknuť každému typu cyklistov. Ak beriete cyklistiku vážne a radi súťažíte, oceníte zlepšenie odolnosti a celkového výkonu. Ak jazdíte pre zábavu a zlepšenie kondície, návšteva sauny vám prinesie zdravotné výhody.
Ako sauna zlepší vašu výkonnosť?
Pravidelné návštevy sauny môžu priniesť tri fyziologické účinky, ktoré môžu zlepšiť vytrvalosť. Poďme sa na ne pozrieť bližšie, či skutočne môžu zlepšiť výkonnosť na pretekoch.
Zvyšuje objem krvi
Keď ste v saune, telo vo zvýšenej miere prekrvuje pokožku, aby udržala správnu telesnú teplotu. Toto znižuje množstvo krvi v ostatných orgánoch a stimuluje obličky, aby produkovali viac erytropoetínu (známeho ako EPO, ktorý cyklisti používali v dopingových aférach) a plazmy. Tým sa zvyšuje prietok krvi v srdci, čo znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení a zmierňuje záťaž srdca.
Zvyšuje prietok krvi vo svaloch
Keď sa telo pravidelne vystavuje teplu, zvyšuje sa prietok krvi vo svaloch. To zvyšuje dodávky glukózy a kyslíku do svalov, čo znižuje ich závislosť na zásobách glykogénu o 40 % až 50 %.
Zlepšuje termoreguláciu
Pravidelné využívanie sauny zlepšuje termoreguláciu. Začnete sa potiť pri nižšej teplote a potenie vydrží dlhšie, čo vedie k lepšiemu chladeniu počas cvičenia.
Zlepšuje obnovu srdcovej frekvencie po bicyklovaní
Autori štúdie z roku 2015 publikovanej v časopise Journal of Applied Physiology skúmali, či vyššie uvedené mechanizmy skutočne zlepšujú výkonnosť, alebo nie. Počas desiatich po sebe nasledujúcich dní, vystavili bezprostredne po tréningu sedem dobre trénovaných cyklistov na 30 minút do sauny (87°C, 11 % relatívnej vlhkosti). Výsledky po teste ukázali zvýšený plazmatický objem a lepšiu obnovu srdcovej frekvencie u týchto športovcov.
Zvyšuje vytrvalosť bežcov
Podobný výskum robili aj autori štúdie zverejnenej v časopise Journal of Science and Medicine v roku 2007, keď skúmali účinky sauny pre bežcov. Počas troch týždňov vystavili saune sedem dobre trénovaných diaľkových bežcov (90 °C) na 30 minút, po tréningu, a to štyrikrát týždenne. Títo športovci zlepšili svoje výkony o 32 % a po týchto 3 týždňoch zlepšili svoj čas na vzdialenosť 5 km o takmer 1,9 %.
Ako sauna zlepší vaše zdravie?
Veľa z toho, čo v saune prebieha v tele, je podobné tomu, čo sa deje počas cvičenia. Zvýši sa vaša srdcová frekvencia a metabolické funkcie, dýchaním spotrebovávate viac kyslíka a vo väčšom množstve vylučujete z tela oxid dusíka, čo pomáha pri detoxikácii tela. To znamená, že množstvo zdravotných výhod, ktoré získavate počas cvičenia, môžete dosiahnuť aj v saune.
Závery o prínosoch saunovania z Mayo Clinic z roku 2018 to len podporujú. Autori zistili, že čím častejšie ľudia navštevujú saunu, tým nižšie je riziko srdcových ochorení a celkovej úmrtnosti. Pravidelné návštevy sauny tiež preukázali nižšie riziko demencie, znižovanie zápalov a bolestí spôsobených artritídou a zmiernenie menej závažných bolestí hlavy a chrípky.
A najlepšie je, že výhody saunovania sa znásobujú, ak už aktívne cvičíte. Vedci konštatujú, že pravidelné cvičenie, spolu s častými návštevami sauny, prináša lepšie kardiovaskulárne výsledky, ako každá z týchto činností osamote. Tak nezabudnite po bicyklovaní zaradiť saunu, aby ste zvýšili svoju výkonnosť alebo choďte do sauny kedykoľvek počas týždňa, aby ste urobili niečo pre svoje zdravie.
